16 психологічних помилок схуднення

Чому під час схуднення психологічні аспекти краще ставити не на останнє місце, а на перше?

А це тому, що психіка людини визначає саму мету, її швидкість та шлях просування до неї. Але якщо завдання стосуються тіла, то психіка, ще й задає тон гормональному фону та обміну речовин, що відіграє важливу роль при схуднені.

Психологічні чинники, які заважають схуднути

1. Низька самооцінка, яка свідомо притягує поразку.

Невдачі тут не минути, так як невіра в себе здатна знищити і більш прості починання.

2. Розпливчасті і неміцні межі власного «Я».

Як наслідок – допуск на «свою територію» людей, які не сприяють Вашому просуванню до мети: критики, заздрісники, всезнайки, «рятувальники». Толку від них мало, а ось посіяти зерно сумніву або збити з пантеоику вони точно зможуть.

3. Нечіткість кінцевої мети.

Ви слабо уявляєте якого результат хочете домогтися. «Схуднути» – це не мета, це загальна назва процесу. Більш чітка мета не тільки дисциплінує Вас, але і дозволяє не сумніватися (що часто буває підсвідомо) в реальності процесу.

Наприклад: «Повернутися до 46 розміру за 6 місяців. Напротязі місяця втрачати в обсязі стегон 3 см. Для цього щоденна норма калорій повинна бути 1800 ккал».

4. Мотив схуднення.

Іноді люди, які бажають схуднити, не можуть відповісти на питання «навіщо»? Просто схуднути не вийде. Мотивація – це те саме, що буде вас підштовхувати і утримувати. Я часто чую: «на зло чоловікові», «щоб довести», «обдурити долю”, “не бути огидною для себе», «знайти любов».

Усе це  мотивації не того рівня. Жир небезпечний. Найкраща мотивація для схуднення – здоров’я і краса.

реклама

5. Відсутність однодумців.

Від вашого «середовища існування» буде залежати кількість людей, які стануть вам підтримкою.

Якщо сім’я не поділяє Вашого наміру схуднути, то рано чи пізно Ви зламаєтеся.

Крім того, витримувати кожен день бої на тему схуднення для вас – це не підтримка, а виснаження сил і намірів.

У родині, серед друзів, на роботі повинна бути людина, яку Ви попросите підтримати Вас, не дати зійти зі шляху, якщо буде важко.

6. Присутність у Вашому житті задоволених собою людей з зайвою вагою.
Нічого особистого, але якийсь період краще обмежити спілкування з ними, щоб виключити бажання припинити боротьбу і полюбити себе такою, якою я є.

7. Вишукування негативних результатів

Надмірна увага до людей, які незадоволені своєю вагою, де всі їх спроби схуднути зазнали краху. Повірте, цих людей дуже багато, але ви повинні обирати протилежні приклади і  до них тягнутися.

8. Помилкова надія про те, що спосіб життя зміниться сам, де головне – прийняти рішення.

Новий вигляд вимагає нового способу життя. Новий спосіб життя – це завжди повне знищення старого.

Улюблені продукти, звичний режим харчування, улюблений диван, улюблені серіали, улюблені вправи в залі. Усе що Ви так любите, скоріш за все, і привело Вас до того, що Ви маєте. Тому зберіться з силами і використайте інструменти нещадної критики і утилізації!

9. Занадто багато змін за короткий період часу.

Цей пункт випливає від занадто завзятого виконання попереднього пункту. Не можна поміняти все за один день.

Дайте собі чітко обумовлений, але все ж деякий час. Краще послідовно: перший тиждень – на зміну харчування, другий – режиму дня, третій – режиму і виду фізичної активності і т.д.

10. Безсоння.

На перший погляд ніякого відношення до схуднення не має. Однак,  ситуація прямо протилежна.

11. Надактивний спосіб життя.

На перший погляд здається, що чим більше бігаєш, тим менше важиш. Однак, в результаті ви отримаєте поспіх, втрату контролю над будь-якими сферами життя, стрес.

12. Неправильна презентація оточуючим свого процесу схуднення.

Фрази: «я не можу», «мені не можна», «я на дієті», а також скарги і жаль до себе під час застілля – вірний шлях до стресу.

По-перше, Ви самі себе виставляєте мучеником, закликаючи людей жаліти Вас і відмовляти від задуманого.

По-друге, Ви плутаєте свою свідомість: Ви хочете схуднути, але дуже страждаєте від цього. «Хочу те, від чого страждаю» – незрозуміла команда для свідомості.

У відповідь на пропозицію з’їсти якісь солодощі, потрібно говорити: «Дякую, я не хочу, але із задоволенням з’їм он той салатик!»

13. Часте зважування, вимірювання обсягів.

Фізіологічно ваше тіло почне змінюватися не раніше, ніж через 2-3 місяці (при правильному  схудненні).

Вимірюючи себе кожен день, Ви дуже скоро впадете духом і почнете приймати неправильні рішення (скорочувати раціон, виснажувати себе фізично, шукати якісь таблетки).

Перші 3 місяці – табу на зважування і вимірювання обсягів.

14. Негативні емоції.

Саме вони фарбують кожну дію в певний «колір», тим самим підказуючи свідомості – продовжувати або припинити.

Не можна змусити себе давитися кашею на воді та ще й цьому радіти. Але можна скласти таке меню, від якого Ви будете отримувати задоволення і до того ж худнути.

Не можна полюбити біг, якщо він вам не подобається, але можна знайти той вид активності, від якого ви будете в захваті.

Не можна забороняти собі улюблене тістечко, якщо від цього вас мучать кошмари.

З’їжте! Отримайте задоволення! Просто додайте до тістечка відповідну фізичну активність.

15. Життєве напруга, цейтнот.

Якщо у вашому житті присутній тривалий стрес – ймовірність схуднути дуже низька. Для схуднення немає нічого гіршого, ніж хімічний стан організму, який людина переживає під час стресу.

16. Психосоматика.

Це найскладніший бар’єр для схуднення. Складний він тим, що тіло реагує збільшенням ваги на внутріпсихічну проблему.

На жаль, єдиного вичерпного переліку проблем неіснує. У кожної людини як сама проблема, так і механізм її зародження дуже індивідуальне явище. Саме тому загальними механізмами або одними порадами тут не обійтися.

У разі психосоматичного набору зайвої ваги, вам необхідна індивідуальна психотерапевтична робота.

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама