11 способів збільшити концентрацію гормонів щастя в своєму мозку

Усі наші почуття: благополуччя, радість і спокій або горе, депресія і гнів, регулюються гормонами і нейромедіаторами.

Нейромедіатори – це хімічні передавачі сигналів між нейронами мозку. За їх допомогою рецептори, які розташовані по всьому організму, регулюють найрізноманітніші процеси, включаючи емоції.
Важливо зрозуміти, як змусити наші емоції працювати на нас, а не проти нас.

Основні “гормони щастя”.

З безлічі хімічних речовин, що впливають на наші почуття, можна виділити чотири основні нейромедіатори. Саме вони відіграють найважливішу роль у відчутті нами благополуччя та щастя.

1. Дофамін.

Цей гормон є частиною “системи винагороди” мозку. Він більше впливає на почуття задоволення, ніж на процеси мотивації та навчання.

Дофамін виробляється в великих кількостях під час позитивного досвіду. Наприклад, після прийому смачної їжі або після приємних тілесних контактів.

Його кількість збільшується, коли ми шукаємо способи знайти задоволення або досягти бажаної мети.

2. Окситоцин.

Він також відомий як “гормон любові”. Окситоцин безпосередньо пов’язаний з людськими відносинами, підвищенням довіри і зменшенням страху.

Він знижує тривожність та утворює почуття спокою поряд з партнером.

3. Серотонін.

Його часто називають “гормоном гарного настрою”. Серотонін формулює почуття значимості в суспільстві, покращує переносимість больових відчуттів, полегшує рухову активність.

4. Ендорфіни.

Це ще одні гормони, які володіють здатністю зменшувати біль та покращувати настрій.

Наприклад: улюблена музика, фізична активність, нові позитивні враження, шоколад призводять до природного підвищення рівня ендорфінів в крові, які підвищують настрій і покращують самопочуття.

На жаль, еволюція не відповідає за розвиток щастя людини. Щоб підтримувати його, потрібно докласти певних зусиль.

Кожен з гормонів активується навіть невеликими змінами в звичному способі життя. Домогтися збільшення їх виробництва можна природним шляхом.

Займіться фізичною активністю!

Загальновідомий факт, що активність будь-якого роду збільшує виділення ендорфінів.

Не важливо, що ви оберете: біг, піші прогулянки, заняття йогою або танцями, – усе це поліпшить чуттєвий фактор.

Осілий спосіб життя і апатичність посилює депресивні стани.

Проведіть час з коханими – обмінюючись інформацією, тримаючись за руки, обіймаючись. Вироблений в результаті цих дій окситоцин допоможе впоратися з тривожністю.

Заведіть домашнього улюбленця, якщо ви відчуваєте себе самотніми.

Приймайте сонячний ванни – вплив яскравого сонячного світла активує мелатонін.

Він необхідний для вироблення вітаміну D і допомагає регулювати ритм сну і неспання, а також допомагає у виробництві серотоніну.

Крім того, пам`ятайте, що безвуглеводні дієти можуть викликати небезпечні наслідки.

Їжте вуглеводи, пряну їжу, шоколад, горіхи і насіння (але все повинно бути в міру). Усі ці продукти збільшують кількість щасливих гормонів, які циркулюють в нашому тілі.

Інший корисний спосіб – ароматерапієя. Запахи неймовірно впливають на самопочуття людини.

Аромат ванілі, лаванди і троянди, як відомо, сприяє відчуттю безпеки і комфорту. Ароматерапевтичні свічки в вашому домі допоможуть створити спокійну атмосферу.

Ніколи не стримуйте сміх і сльози!

Сміх збільшує виробництво “гормонів щастя”, але і плач відіграє в цьому теж особливу роль.

Ми відчуваємо почуття катарсису і полегшення після того, як даємо собі можливість виплакатися.

Масаж – це ще один із дієвих спосіб використовувати цілющу силу дотиків!

Навіть невеликий масаж ніг допомагає знизити рівень стресу. Гормон стресу, кортизол, в цьому випадку замінюється серотоніном і дофамином.

Посміхайтеся, навіть якщо вам не до посмішок!

Мозок не здатний відчути різниці між реальними і уявними посмішками, створюючи більше “гормонів щастя” на підставі рухів м’язів на вашому обличчі.

Слухайте музику, вона допомагає відчувати емоції.

І не важливо до чого призведе вас слухання улюбленої композиції – до вершин екстазу або до глибин відчаю. Пережитий стан буде проходити крізь вас, не затримуючись в тілі у вигляді м’язових або психологічних блоків.

Будьте відкриті новим знанням!

Учені давно довели, що клітини мозку відновлюються. Нові нейронні з`єднання в мозку здатні формуватися в будь-якому віці.

А значить при здоровому розумі і добрій пам’яті можна залишатися набагато довше, підтримуючи комфортний стан.

Наприклад, вивчення іноземної мови прирівнюється до формування нового способу мислення (по-іншому поглянути на світ).

Що б ви не робили – почали грати на гітарі або в’язати гачком – все це корисно для вашого довголіття.

Мозку необхідні нові виклики.

Практикуйте подяку!

Найкраще, що ви можете зробити – це просто бути вдячним за те, що дало вам життя.

Виражаючи подяку, ми наповнюємо наше життя радістю і гармонією. Так, додавши невеликі зміни в звичний ритм життя, можна поліпшити нашу хімію мозку.

А це значить, що можна відчувати себе більш комфортно в навколишньому світі і мотивувати себе на досягнення високих результатів.

А що думаєте ви з приводу цього? Будь ласка,розкажіть нам в коментарях!

Залиште свій коментар

коментарів