11 звичок, які прискорюють обмін речовин

Якщо ви хочете схуднути або відновити здоров’я, то перше про що вам потрібно задуматися, – про швидкість обміну речовин вашого організму.

Адже від цього залежить постачання наших клітин корисними речовинами і енергією. Порушений або уповільнений метаболізм, як правило, призводить до надмірної ваги.

Ми зібрали корисні звички, які допоможуть підвищити швидкість обміну речовин. Давайте будемо стрункими і здоровими!

ЧІТКИЙ РОЗКЛАД ПРИЙОМУ ЇЖІ

Наш організм дуже розумний. Він налаштований на прийом  їжі в певні періоди часу. Організм витрачає накопичену енергію до кінця, знаючи, що скоро буде отримає нову її порцію. Але якщо графік прийому їжі нерегулярний, то тіло буде зберігати енергію, замість того, щоб витрачати її. Отже, прийом їжі  повинен бути кожні 3-4 години. Це допоможе вашому організму максимально використовувати  енергію.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ РІДИНИ

Достатнє споживання рідини сприяє правильному обміну речовин. Коли ваш організм зневоднений, ви спалюєте значно меньше калорій, тому що головним завданням печінки в такому випадку стає відновлення запасів рідини в організмі, а не спалювання жирів. Тому пийте більше води! Якщо ви не звикли пити багато простої води, то пийте чай, наприклад зелений, який добре виконує функцію гідратації організму.

ВЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ

Молочні продукти містять багато поживних речовин, які відіграють важливу роль в спалюванні жиру і будівництві м’язів. Наприклад, кальцій, який міститься в достатній кількості  в молочних продуктах, відіграє велику роль в регулюванні метаболізму. Чим більше його в жирових клітинах, тим більше жиру вони можуть віддати на спалювання.

БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ

Будь-яка фізична активність, неважливо яка: біг, ходіння, танці або тренажери, сприяє спалюванню жиру і швидкому обміну речовин. Найкраще в цій справі підійдуть силові вправи, які сприяють зростанню м’язової тканини, адже м’язи вимагають витрати калорій, навіть в той момент, коли ви не займаєтеся тренуванням, а перебуваєте в стані спокою. Тому найкращий спосіб прискорити темпи метаболізму – це регулярні силові вправи.

НАВЧІТЬСЯ РАНІШЕ ВСТАВАТИ

Сонячне світло теж може впливати на ваш обмін речовин. Порція ранкового сонячного світла допомагає відрегулювати біологічні процеси в організмі, пов’язані зі зміною дня і ночі, тобто в результаті контролювати споживання і витрату енергії.

НЕ ВИКЛЮЧАЙТЕ СПОЖИВАННЯ ВУГЛЕВОДІА

Не варто захоплюватися дієтами та повністю відмовляючись від вуглеводів. Їх недолік може негативно позначатися на процесах синтезу серотоніну, який часто називають «гормоном задоволення». Це погано впливає на роботу мозку і може ввести організм в стан стресу. Так, ви будете худнути, але за рахунок втрати води, а не жиру – це явище вже описано в одному з перших пунктів.

ПЕРЕСТАНЬТЕ РОБИТИ ПЕРЕКУСИ

Якщо ви любете пожувати крекери, чіпси, бутерброди, то варто задуматися. Часті перекуси  уповільнюють обмін речовин. Справа в тому, що енергія, яку ми отримуємо від прийому їжі, як правило, вистачає години на три. Потім організм починає споживати внутрішню енергію, тобто спалювати власні жири. Якщо ви постійно підживлюєте організм снеками – спалювання жирів не відбувається, і ви повнієте.

ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ ПРИГОТУВАННЯ ЇЖІ ЙОДОВАНУ СІЛЬ

Популярна останнім часом морська сіль ніколи не замінить стару добру йодовану. Відсутність йоду негативно позначається на щитовидній залозі, яка, в свою чергу, безпосередньо впливає на процес обміну речовин.

ЇЖТЕ ОРГАНІЧНУ ЇЖУ

Неорганічні продукти, виготовлені з додаванням різноманітних шкідливих добавок; тварини, напхані антибіотиками або гормонами росту; рослини, вирощені за допомогою синтетичних мінеральних добрив і пестицидів, – погодьтеся, все це звучить не дуже привабливо.  Варто задуматися над тим, що ви їсте.

ПОДБАЙТЕ ПРО КІЛЬКІСТЬ ЗАЛІЗА В ОРГАНІЗМІ

Без заліза наші м’язи не отримують необхідної кількості кисню, що негативно позначається на ваших життєвих функціях. Їжте більше м’яса, риби, гречки і яблук.

УНИКАЙТЕ ПОСТІЙНОГО СТРЕСУ

Дуже часто проблеми з метаболізмом – це зовнішнє відображення нашого невміння правильно впоратися зі стресом. У цьому стані щитовидка сповільнює обмін речовин, що веде до надмірної ваги.

Слідкуйте за своїм здоров’ям!

Переклад ОТОЖ за матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів