Робіть ці 8 вправ – і через 20 днів від жиру на животі нічого не залишиться!

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, ви, напевно, знаєте, наскільки важко прибрати  жир з живота.

Ви можете випробувати різні дієти і плани тренувань, але в багатьох випадках вони не дають очікуваних результатів, – пише Healthy Beautiful.

Ви не повинні втрачати свою мотивацію. Ось вісім вправ, які, як доведено на практицы, є найдієвішими для зменшення жиру на животі.

Почніть вже сьогодні, і через 20 днів ви будете вражені!

1. Планка.

© Shutterstock

Станьте в положення для віджимань, руки зігніть в ліктях. Слідкуйте, щоб спина була рівною. Глибоко вдихніть і відчуйте, як напружуються м’язи. Однаково розприділіть вагу на обидві ноги і лікті, щоб мати більший запас сили і тримати баланс.

2. Базова вправа на прес.

© Shutterstock

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім покладіть руки за голову. Обережно підніміть свій корпус. Слідкуйте, щоб ваша голова, шия і лопатки не торкалися підлоги. Утримуйте позицію протягом декількох секунд і повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.

3. Вправа «велосипед».

© Shutterstock

Ляжте на підлогу. Підніміть коліна на 90 градусів, а потім покладіть руки за голову. Починайте «крутити педалі» уявного велосипеда, підтягуючи одне коліно до грудей, випрямляючи інше. Повертайте торс і лікті під час рухів.

4. V-подібні підтягування.

© Shutterstock

Ляжте на спину з витягнутими руками за головою. Ноги повинні бути разом, і пальці ніг направлені до стелі. Потім почніть піднімати ноги і верхню частину тіла з підлоги настільки високо, наскільки виходить.

Напружте м’язи живота і утримуйте позицію протягом декількох секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

5. Підйоми ніг.

© Shutterstock

Ляжте на спину, поклавши руки під сідниці. Потім підніміть ноги настільки високо, наскільки можете. Залиштеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім опустіть ноги на підлогу, не торкаючись підлоги. Повторіть 10 разів.

6. Вправа «ножиці».

© Shutterstock

Ви повинні лягти на спину і витягнути ноги з невеликим вигином на колінах. Потім відірвіть їх приблизно на 15-20 см від землі і по черзі рухайте ногами. Рухи повинні нагадувати ножниці. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

7. Підтягування колін до ліктів.

© Shutterstock

Ляжте на спину, зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах. Тепер підтягніть корпус і починайте по черзі тягнуться ліктем до протилежного коліна. Затримуйтеся в кожному положенні на пару секунд. Зробіть 10 повторень.

8. Скручування.

© Popsugar Fitness

Ляжте на підлогу. Потім підніміть корпус з руками, витягнутими перед собою. Ноги відірвіть від підлоги і зігніть в колінах. Поверніть тулуб в праву сторону, поки руки не стануть паралельно підлозі. Затримайтеся на пару секунд і повторіть те ж саме на протилежний бік.

Почніть сьогодні, і через 20 днів ви будете дійсно задоволені своїм тілом.

А які вправи робите ви ?!

Залиште свій коментар

коментарів