10 ознак того, що ваше тіло потребує більше води

Всі ми знаємо, що людське тіло в основному складається з води, і що ми повинні споживати певну її кількість, щоб вижити.

Але… на практиці часто трапляється, що вода – це мало не останнє, про що ми згадуємо за день.

Щоб ви остаточно зрозуміли всю цінність та важливість води для вашого організму, ми підготували цю статтю.

Ваші м’язи і нирки складаються на 73% з води, кров складається на 83% з води, легені – на 90% вода, а ваш мозок – 76%. Ми втрачаємо воду, коли дихаємо, ще більше її втрачається з сечею і потом, тому поповнення запасів рідини має вирішальне значення для вашого загального благополуччя.

Багато з нас чули про те, що пити потрібно 6-8 склянок води на день, але більшість людей п’ють в середньому 2 склянки за добу. І в результаті приводять себе до обезводнення, низок хвороб і дуже швидкого старіння.

Як правило, чоловіки повинні випивати більше за жінок – 3 літри (12 склянок) води в день, в той час, як жінкам необхідно споживати 2,2 літра (9 склянок) в день для оптимальної гідратації. Відсутність рекомендованої кількості води може призвести до легкого зневоднення, яке в свою чергу може викликати не зрозуміле значне погіршення стану здоров’я та самопочуття.

Як проявляється таке зневоднення? Розглянемо симптоми:

1.Ваша сеча темно-жовтого кольору, з відтінком помаранчі.

Це часто є першою ознакою того, що ви не п’єте достатню кількість води. У здорової людини сеча повинна бути світло-жовто-бурштинового кольору.

Коли людина не споживає достатню кількість води, нирки виділяють в сечу більш високу концентрацію відходів, в тому числі мертві клітини крові, токсинів, білків і інших продуктів, які повинні бути видалені з тіла. Це призводить до того, що сеча стає більш темною (підвищується концентрація відходів на  1 мл рідини, збільшується її густина).

реклама

Ви можете помітити темну сечу також після вживання деяких лікарських препаратів, вітамінів групи В, буряка, чорниці, спаржі або харчових барвників. Якщо ви помітили тимчасові зміни кольору сечі, спочатку згадайте, чи не споживали ви ці продукти. А вже потім зверніть увагу на те, скільки ви споживаєте води. Якщо мало, почніть споживати більше і спостерігайте, чи стає сеча світлішою.

Якщо ваша сеча залишається темною протягом тривалого періоду часу, це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям ніж обезводнення, таких як гепатит або камені в жовчному міхурі.

2. Кількість сечі знижується.

Більшість людей ходять «по-маленькому» 6-7 разів протягом 24-годинного періоду. Якщо ви мало п’єте, в організмі залишається менше води, доступної для заміни рідин, які виводяться з організму. Нирки намагаються зберегти якомога більше рідини, щоб запобігти зневодненню. Якщо ви мочитесь менше 6 разів на день, порахуйте своє споживання води і збільшіть його, якщо необхідно.

3. Запори.

Зневоднення – одна з найбільш поширених причин закрепів, і запори часто лікують за рахунок збільшення споживання води.

Якщо ви не достатньо гідратовані, ваше тіло буде намагатися абсорбувати воду, звідки зможе, в тому числі і з прямої кишки. Достатня кількість води в товстій кишці має вирішальне значення для м’якого випорожнення. Природно, що нестача води призведе до більш твердих випорожнень, які буде важко вивести.

Для запобігання або лікування запорів, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість води на додаток до клітковині, що міститься в фруктах і овочах.

Запор може також бути результатом фізичної активності, гіпотиреозу, запалення кишечника і дисбактеріозу, харчової чутливості і стресу. Якщо ви п’єте багато води, розгляньте інші причини закрепів.

4. Суха шкіра і більш чіткі зморшки.

Більшість жінок використовують дорогі зволожувачі, щоб їхнє тіло було м’яким і гладким. Деякі витрачають великі гроші на процедури по зменшенню тонких мімічних заломів і зморшок.

Але перш ніж витрачати гроші, збільшіть споживання води. За словами доктора Діани Ховард, зневоднення може призвести до подразненої, запаленої, чутливої шкірі і свербіння. У важких випадках шкіра може лущитися, ставати дуже червоною, тріскатися і кровоточити.

Коли ваша шкіра втрачає вологу, клітини висихають, в результаті чого з’являються більш чіткі зморшки і шкіра виглядає старше.

Кращий спосіб оживити вашу шкіру – наситити її водою.

5. Голод і збільшення ваги.

Наш організм надзвичайно розумний. Але є глюк – він не знає різниці між голодом і спрагою. Гіпоталамус, частина мозку, яка відповідає за регулювання голоду і спраги, часто плутається, викликаючи почуття голоду у відповідь на спрагу. Перекус замість склянки води призводить до надмірного споживання калорій і збільшення ваги.

Якщо ви намагаєтеся зменшити або зберегти свою вагу, переконайтеся, що споживаєте достатню кількість води.

Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води перед виходом на перекус і почекайте 10-15 хвилин. Якщо ви все ж хочете їсти, то це справжній голод і прийшов час, щоб поїсти.

6. Жага і сухість у роті.

Вірте чи ні, але почуття спраги – ознака того, що ви вже злегка зневоднені. Сухість у роті це часто наслідок спраги, і означає, що слизовим оболонкам організму необхідне зволоження. Єдиний спосіб усунути спрагу і сухість у роті – пити воду протягом дня.

7. Головні болі.

Якщо ви п’єте мало води, ваше тіло намагається зберегти і абсорбувати воду з усіх тканин, щоб компенсувати недолік споживаної рідини. Внаслідок цього, ваша мозкова тканина втрачає частину своєї вологи і стискається, відстаючи від черепа. Больові рецептори активуються, і ви відчуваєте головний біль.

У той же час, від нестачі води зменшується об’єм крові і кількість кисню, що потрапляє в мозок. У відповідь, кровоносні судини в мозку розширюються, що призводить до набряку і запалення, посилюючи головний біль.

8. Втома.

Згідно з результатами дослідження в 2011 році, помірне зневоднення може викликати втому, стомлюваність і зниження енергії.

Коли ви зневоднені, зменшується обсяг крові, і серце змушене більше працювати, щоб перемістити кисень і поживні речовини по всьому тілу. Наступного разу, коли ви відчуєте себе втомленим, пропустіть каву (яка навпаки ще більше обезводнює!). Замість цього випийте склянку води.

Запам’ятайте! Кава, чай, газовані напої і спортивні напої не замінюють воду. І вони не насичують ваш організм потрібною йому рідиною. Їхня дія в цьому випадку протилежна: воду з організму вони виводять. Щодо алкоголю – він обезводнює організм в шалених темпах і розмірах. Саме тому після перепою є оте відчуття «сушняку».

9. Біль в суглобах.

Вода діє як мастило для суглобів, дозволяючи кісткам, спокійно ковзати одна по одній під час руху на пружніх, щільних хрящах. Коли організм не отримує достатньої кількості води, в суглобі утворюється дефіцит харчування, що призводить до пошкодження хрящових клітин.

Якщо ви постійно зневоднені, ваші клітини, в кінцевому підсумку, досягнуть критичної точки, і хрящ руйнуватиметься безповоротно. Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, зверніть увагу на споживання води.

10. Слабка імунна система.

Зневоднення підвищує концентрацію токсинів в крові, що може послабити імунну систему. Оптимальне зволоження має важливе значення для ліквідації побічних ефектів хвороб і допомагає імунній системі прогнати інфекції.

Ви не хворі, у Вас жага.

Багато людей вважають, що всі рідини забезпечують гідратацію, але правда в тому, що не всі рідини зволожують!

Деякі напої, такі як кава і сік, насправді, зневоднюють організм через кофеїн і вмісту цукру.

За словами доктора Батманкеліді, фахівця з цілющої сили води, багато хвороб позитивно реагують на підвищене споживання води. На підставі його досліджень, цукровий діабет, підвищений кров’яний тиск і рівень холестерину, ожиріння, серцево-судинні захворювання, астма і болі в суглобах, можна вилікувати, якщо просто збільшити споживання води.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, пам’ятайте, що невеликі зміни призводять до великих результатів. Пам’ятайте про важливість споживання води і переконайтеся, що ви п’єте достатньо.

Якщо вам важко випити всю воду за один раз, завжди носіть з собою скляну пляшку з водою. Встановіть будильник через кожну годину, як нагадування, щоб попити!

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама