Худнути легко. 10 простих способів скоротити щоденний раціон на 500 калорій

Намагаючись позбутися зайвої ваги, багато хто робить помилку, різко відмовившись від звичної їжі і скоротивши звичайне споживання їжі наполовину.

Замість очікуваних результатів такий підхід лише погіршує ситуацію і провокує зриви на ще більшу кількість їжі. Різке скорочення калорій організм сприймає як загрозу, а не як необхідний захід для схуднення.

Якщо ж зменшувати калорійність їжі поступово, організм буде до цього звикати, а схуднення виявиться менш важким і більш ефективним.

Портал Prevention опублікував декілька способів скоротити щоденний раціон на 500 калорій, не роблячи для цього нічого складного.

1. Перетворіть сендвіч на салат. 

Багато з нас готують або купують на обідній перекус сендвіч або бутерброд з м’ясом і овочами. Просто їжте замість бутерброда салат, виключіть хліб. Два великих шматка хліба можуть містити близько 550 калорій. А насититися цілком реально й одним салатом.

© Unsplash

2. Замість латте пийте звичайну каву без молока. 

Калорійність молочного латте навіть без цукру становить 220 калорій, а калорійність чорної кави – всього 2 калорії. А тепер порахуйте, скільки чашок кави ви випиваєте на день. Замінивши каву з молоком на звичайну каву, ви скоротите близько 500 або більше калорій на день.

3. Пережовуйте їжу повільніше. 

Якщо ви спробуєте жувати кожен шматок їжі вдвічі довше, ніж зазвичай, ви помітите, що відчуття ситості приходить швидше, ніж на тарілці закінчилася їжа. Таким чином ви не будете почуватися голодним, споживши менше калорій. Дослідження показують, що повільне пережовування дозволяє скоротити споживану їжу на 100-200 калорій за один прийом.

4. Втамовуйте спрагу водою з лимоном.

Відмовтеся від газованої води, замінивши її на просту чисту воду з лимоном. Ви скоротите близько 200 калорій на кожній пляшці газованої води, яку звикли купувати.


© Unsplash

5. Будьте активнішим. 

Навіть якщо у вас нудна офісна робота, знаходьте час для п’ятихвилинної прогулянки навколо будівлі, ходіть в більш дальній продуктовий магазин за перекусом, піднімайтеся протягом дня, щоб підійти до колег і порадитися щодо роботи або запитати, як справи. Дослідження клініки Майо показало, що люди, які намагаються бути більш динамічними протягом дня, спалюють на 350 калорій більше, ніж їх посидючі колеги.
6. Замість реберець замовляйте філе.
Якщо ви любите відвідувати м’ясні ресторани, намагайтеся замовляти замість жирних і калорійних реберець філе. Стейк з філе в два рази менш калорійний, ніж реберця.

7. Спіть по 7-8 годин на добу. 

Здоровий і міцний сон допомагає краще спалювати калорії. Дослідження показують, що нестача сну не тільки сповільнює обмін речовин, але й збільшує тягу до солодощів. Одне з досліджень показало, що люди, які спали по 4 години на добу, споживали на 300 калорій більше, ніж люди, які висипалися добре. До того ж, відпочивши і відновивши сили, людині легше даються тренування.

8. Їжте перед дзеркалом. 

Дослідження, опубліковане у виданні Journal of the Association for Consumer Research, показало, що коли люди їли перед дзеркалом, вони підсвідомо обирали більш здорові варіанти їжі і споживали в середньому на 400 калорій менше, ніж зазвичай.

9. Замініть м’ясо на гриби. 

Одне з досліджень показало, що люди, які їли замість червоного м’яса порцію грибів, відчували себе так само сито, але споживали в середньому на 444 калорії менше, ніж ті, хто обрав м’ясо.


© Unsplash

10. Їжте фрукти перед основним прийомом їжі. 

Вчені з університету штату Пенсільванія з’ясували, що якщо з’їдати шматочок фрукта за 15 хвилин до їжі, то можна споживати на 200 калорій менше за один прийом їжі. Якщо ви їсте тричі на день, то скорочуєте раціон вже на 600 калорій.

За матеріалами

Фото

Залиште свій коментар

коментарів