5 кроків для схуднення за допомогою сніданку та вечері

Сніданок і вечеря – це важливі прийоми їжі.

Якщо пропускати їх, це суттєво позначиться на стані здоров’я. Утім якщо ви зранку та ввечері їсте шкідливу їжу, це нічим не краще.

Не варто забувати, що найкраща дієта та, яка постійно підтримує активність метаболізму.

Саме тому організм реагує, коли ми пропускаємо прийоми їжі. Наприклад, підшлунковій залозі доводиться виробляти більше інсуліну.

Проблема в тому, що нехтування прийомами їжі може значно погіршувати роботу органів. Може дійти навіть до того, що рівень цукру в крові стане занадто високим.

Саме тому ми хочемо поговорити на цю тему. Сніданок і вечеря є дуже важливими складовими здорового режиму харчування.

У нашій статті ми пояснимо, що потрібно їсти. Так ви зможете скинути зайві кілограми й при цьому залишатиметеся здоровими.

Трохи більше піклуйтеся про своє здоров’я під час сніданку та вечері.

1. Немає жодних наукових досліджень, які б підтверджували, що відмова від сніданку чи вечері допомагає людині схуднути

У кожного з нас є знайома або знайомий, які перестали вечеряти, щоб схуднути.

реклама

Можливо, ви навіть самі так робили. При цьому людина часто виправдовує себе: “Я вип’ю лише смузі або склянку молока. Так мій організм звикне їсти менше”.

Це неправильно. Потрібно їсти не менше, а краще.

  • Сніданок і вечеря – найважливіші прийоми їжі на день. Досить часто в період між ними організм може не отримувати повноцінної їжі.
  • Якщо ви не снідаєте, то починаєте день майже без запасу поживних речовин та енергії. Як результат, метаболізм сповільнюється.
  • Водночас постійне голодування може призвести до розвитку метаболічного синдрому. Також ви ризикуєте захворіти на діабет або мати підвищений рівень тригліцеридів.
  • Крім того, може підвищитися рівень тривожності. Організм так реагує, коли ми не піклуємося про себе належним чином або пропускаємо прийоми їжі.
  • Щоб подолати тривогу, потрібно їсти продукти, багаті на жири, які піднімають рівень допаміну. Вони живлять мозок у перерві між прийомами їжі. Пам’ятайте, що мозку будуть потрібні вуглеводи та поживні речовини.
  • Якщо ви будете пропускати сніданок і вечерю, це поступово змінить ваш метаболізм. Обмін речовин відбуватиметься повільніше й організму буде важче переробляти жири.

2. Сніданки та вечері, багаті на антиоксиданти

  • Організм однаково сприйнятливий до цих складників як уранці, так і ввечері.
  • Перший та останній прийоми їжі на день повинні забезпечувати вас великою дозою антиоксидантів. Завдяки цьому ви зможете подбати про здоров’я своєї печінки, вивести токсини та забезпечити нормальний обмін поживних речовин.

Антиоксиданти мають кілька корисних для організму властивостей, зокрема:

  • активізують метаболізм
  • борються з вільними радикалами, які атакують клітини

На вечерю та сніданок неодмінно треба їсти продукти з вмістом антиоксидантів. Це може бути алліцин, антоціан, катехін або капсаїцин.

Ось список корисних продуктів, які варто додати до свого раціону зранку та ввечері.

  • Сніданок:
  • фрукти (виноград, яблука, сливи, банани, чорниця, манго, папая)
  • лимон
  • часник
  • зелений чай
  • білий чай
  • кава
  • Вечеря:
  • овочі (перець, брюссельська капуста, морква, помідори, артишоки, баклажани)
  • келих червоного вина

3. Більше клітковини на сніданок, менше пісних білків на вечерю

Клітковина завжди корисніша, якщо їсти її вранці. Вона дає змогу підтримувати регулярний режим і позбутися зайвого жиру. Крім того, клітковина позитивно впливає на здоров’я серця.

  • Прийоми їжі повинні бути різноманітними, збалансованими та складатися з невеликих порцій. Дехто любить їсти на вечерю миску пластівців або фрукти. Якщо ви до них належите, запам’ятайте, що такі страви краще підходять на сніданок.
  • Сніданок значно корисніший, якщо до нього входять продукти з вмістом крохмалю. Наприклад, житній хліб, тости та злаки, як-от овес і пшениця.
  • Вечеря має містити основне джерело білка, наприклад, курячу грудку, приготовану на грилі.
  • Не забувайте, що коли ви намагаєтеся схуднути, м’язи повинні бути міцними, а не обвислими. Якраз для цього і потрібні білки.

4. Чай також є ключовим чинником

Коли ви снідаєте? А вечеряєте коли? Правда в тому, що переважно нам не доводиться вибирати час їжі.

  • Робота та численні обов’язки можуть стати на заваді нормального режиму харчування. А ненормовані прийоми їжі заважають організму нормально виконувати свої функції.

Тобто бажано дотримуватися певних харчових звичок, адже завдяки їм легше піклуватися про своє здоров’я та контролювати вагу.

  • Просто прокинутися недостатньо для того, щоб нормально поснідати.
  • В ідеалі потрібно випити склянку теплої води одразу після сну. Потім зачекайте 30-45 хвилин, і лиш тоді снідайте.

Так організм зможе краще переробити жирові запаси.

  • Вечеряйте за дві години до сну.
  • Не можна запихати в себе багато їжі, а потім лягати на диван і засинати. Це лише сприятиме появі зайвих кілограмів.

Спробуйте, що станеться, якщо ви зміните свій режим, відповідно до цих порад. Воно варте того.

5. Будьте об’єктивними й обережно ставтеся до стереотипів

Підхід “Снідати, як король, а вечеряти, як бідняк” насправді, досить непогано працює. Знову ж таки, потрібно керуватися здоровим глуздом, розумно ставитися до вибору їжі й знати властивості різних продуктів.

  • “Снідати, як король” аж ніяк не означає, що потрібно ставити на стіл купу всього.  Тобто десерти, фрукти, соки, каву, тости, страви з вмістом білку тощо…
  • Ця фраза означає, що потрібно їсти різноманітні продукти в невеликих кількостях. Проте вони мають бути збалансованими. Наприклад, у миску вівсянки (середнього розміру) можна додати трохи яблук і горіхів.
  • Також можна намастити тост невеликою кількістю масла і покласти шматочок шинки. Доповніть це чашкою кави, і вийде ідеальний сніданок.
  • “Вечеряти, як бідняк” не означає, що треба покласти собі на тарілку одну єдину картоплину. Тут ідеться про прості страви. Це може бути суп зі шматочком лосося, скибочкою хліба та сиром.

Без сумніву, секрет у тому, щоб знати, що їсти. Потрібно дослухатися до свого тіла та емоцій. Спробуйте такий підхід і побачите, наскільки корисні поради з нашої статті.

За матеріалами

Фото

Залиште свій коментар

коментарів

реклама