7 порад нейробіологів, як зробити життя щасливішим і більш насиченим

Отже:

1. Розповідайте про свої проблеми і почуття.

Говоріть про те, що вас засмучує, турбує, обмежує, допомагає справлятися з проблемами. Це сприяє утворенню вашим мозком серотоніну, – нейротрансмиттеру, який допоможе вам відчувати себе більш позитивним і конструктивним. Ви відчуєте, що у вас більше контролю над ситуацією, ви відчуєте себе впевненим і готовим зайнятися вирішенням своїх питань.

2. Говоріть частіше “дякую”.

Кожен раз, коли ви говорите слово “дякую”, ви фокусуєтеся на позитивних аспектах свого життя. Ці позитивні, щасливі спогади стимулюють виробництво серотоніну, який, як ми знаємо, допомагає замінити занепокоєння і дратівливість на радість і оптимізм. Щоденна подяка і оцінка маленьких жестів і перемог допомагає вам розвинути більш позитивний погляд на ваше повсякденне життя.

3. Кожен день дізнавайтеся щось нове.

Кожен раз, коли ви дізнаєтеся щось нове, ваш мозок змінюється. Придбання нових знань сприяє адаптації до змінного середовища. Коли ваш мозок розвивається, він винагороджує себе хімічним дофамином, – щасливим нейротрансмиттером. Ця хімічна речовина починає виділятися тоді, коли ви їсте улюблену страву, коли ви займаєтеся сексом, і навіть коли отримуєте приємне текстове повідомлення. Безперервне навчання не тільки забезпечить вас кращим розумінням навколишнього вас світу, а й новимм навичками та уміннями, які зроблять вас щасливішим і успішним.

4. Багато обіймайтеся

Люди – це тактильні істоти, а фізичний дотик надзвичайно важливий для нашого благополуччя. Наш мозок сприймоє цю недостачу фізичної зв’язку так само, як реальну фізичну біль.

5. Приймайте сонячні ванни.

Вітамін D: також відомий як сонячний, або щасливий вітамін, відіграє важливу роль у виробництві серотоніну, який, як ми вже знаємо, допомагає відчувати себе щасливішими. Основний спосіб отримання вітаміну D – сонячне світло.

Якщо ви відчули себе пригніченим, вийдіть на вулицю на декілька хвилин, щоб погрітися та поніжитися на сонечці.

6. Висипайтеся.

Коли ви спите погано або мало, то стаєте розумово і фізично виснаженими, так як рівень гормону стресу, – кортизолу стає вищим. Безсоння і депресія – це прямозалежні стани. Ви відчуваєте стрес, через проблеми зі сном, що збільшує ваш рівень стресу. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі краще спати, включаючи йогу, заспокійливі трави і добавки тощо.

7. Зосередьтеся на позитивних спогадах або на довгоочікуваній майбутній події.

Повертайтеся до щасливих спогадів, наприклад, до цікавої поїздки, яку ви здійснили на минулі вихідні,  а також з нетерпінням чекайте свят, таких як ваш День народження або сьогоднішній запланований похід в кіно на довгоочікувану прем`єру. Усе це  збільшує рівень серотоніну.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів