8 речей, які кожна людина повинна зробити до 8-ї ранку

Ми постійно чимось зайняті.

Ми настільки зайняті, що не можемо знайти час для того, щоб рухатися в напрямку до власної мрії. Якщо, крім усього іншого, ми працюємо повний робочий день і у нас на додаток є діти, то ситуація загострюється.

А як же тоді розвиватися, як особистість?

Якщо ви зараз цілеспрямовано не виділете час на свої потреби, то не зоглянетесь, як ви постарієте. У вас не залишиться сил ні на що, тому ви тільки і будете  постійно шукати відповіді на питання, на що ви витратили свій дорогоцінний час.

Як сказав професор Гарольд Хілл: «Ми всі відкладаємо щось на завтра, коли у нас буде вільний час. Так триває до тих пір, поки ми, одного разу, не усвідомлюємо, що у нас немає нічого, крім прожитих даремно вчорашніх днів ».

Переосмислення свого життя або вимкнення режиму виживання
На жаль, більшість людей заповнює своє життя до краю тим, що не несе ніякого сенсу, тривіальними речами. У них просто немає часу на те, щоб звернути свою увагу на щось, що справді важливе.

Такі люди просто виживають. Ви теж знаходитеся в такому режимі?

Багато хто з нас відчуває себе так, ніби він\вона розмазаний, як маслу на шматку хліба. Що ще гірше, як правило, цей шмат хліба належить не нам, а комусь іншому. Далеко не всі люди вміють взяти своє життя у власні руки.

Для минулого покоління – це було нормою жити за настановами і правилами старших. Це пропагувалося і в суспільстві, і в культурі. Цей підхід успішно зберігався  в суспільстві довгими тисячоліттями, тому що він був єдиним відомим методом.

реклама

Однак, існує і колективна свідомість, яка полягає у тому, що якщо ви будете працювати над собою і докладати необхідних зусиль для цього, то зможете кожен момент свого життя прожити так, як захочете.

Ви самі визначаєте свою долю, так як несете за неї відповідальність.

І вирішувати тільки вам. Ви повинні вміти прийняти це рішення, бо якщо ви цього не зробите, то хтось інший візьме його на себе. Вибираючи нерішучість, ви приймаєте погане рішення.

За допомогою невеликого ранкового ритуалу, ви зможете швидко владнати своє життя.

Вам може здатися, що в цьому ритуалі занадто багато елементів, однак, насправді, все дуже просто:

– Вам необхідно прокинутися.
– Вам необхідно зловити кураж.
– Вам необхідно рухатися.
– Вам необхідно правильно харчуватися.
– Вам необхідно підготуватися.
– Вам необхідно надихнутися.
– Вам необхідно усвідомити свою перспективу.
– Вам необхідно зробити щось, щоб йти вперед.

Отже, давайте приступимо.

1. Спіть 7 + годин на добу. Це здоровий сон.

Давайте подивимося правді в очі – сон дуже важливий. Він необхідний нам так, як вода і їжа. Незважаючи на цей факт, мільйони людей не сплять стільки, скільки їм потрібно спати. У результаті, у них з’являються величезні проблеми.

Здоровий сон впливає на ваш організм наступним чином:

  • збільшує обсяг пам’яті;
  • продовжує життя;
  • набагато рідше виникають запальні процеси;
  •  людина стає більш креативною та уважною;
  • сприяє зниженню жирової маси і нарощування м’язової (головне не забувати про фізичне навантаженя);
  • знижує рівень стресу;
  • зменшує залежність від стимуляторів (наприклад, від кофеїну);
  • знижує ризик того, що людина потрапить в аварію;
  • запобігає виникненню депресії та ін.Вам немає сенсу читати цю статтю далі, якщо ви не готові зробити здоровий сон своїм пріоритетом. Кому яке діло до того, що ви встали о 5 ранку, якщо ви поспали лише 3 години?

У такому темпі ви довго не протягнете.

Звісно, ви можете використовувати стимулятори, які допоможуть забути про нестачу сну. Однак, такий підхід не можна назвати правильним. У довгостроковій перспективі, це похитне ваше здоров’я.

2. Моліться і медитуйте для того, щоб придбати ясність і достаток у всьому.

Прокинувшись, вам необхідно приділити час молитві і медитації. Вони є ключовими елементами, що дозволяють налаштувати ваш розум на позитивну хвилю. Те, на чому ви фокусуєтеся, ваш розум буде примножувати.

Молитва і медитація дозволяють висловити те, наскільки ви вдячні за все, що маєте. Бути вдячним за щось – це значить мислити, що достаток є в вашому житті.  Коли ви, дійсно, так вважаєте, то весь світ стає для вас нескінченною золотою жилою. Перед вами відкриваються безмежні можливості. Ваші здібності теж стають безмежними.

Люди – це магніти. Коли ви вдячні за те, що маєте, ви залучаєте ще більше позитиву, ще більше чогось хорошого у своє життя. Подяка заразна.

Подяка може бути найважливішим елементом, необхідним для досягнення успіху. Її називають матір’ю всіх чеснот.

Якщо щоранку ви будете висловлювати свою подяку з ясним розумом, то ви привернете у своє життя найкраще, що світ може запропонувати вам. При цьому ви не будете ні на що відволікатися.

3. Фізичне навантаження.

Якщо ви хочете бути в числі щасливих, здорових і продуктивних людей, вам необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Багато людей починають відвідувати спортзали з цією метою. А ось я недавно виявив, що виконання робіт в саду за моїм будинком протягом кількох годин перед світанком, служить для мене джерелом натхнення і ясності.

Ви можете робити те, що подобається вам. Головне – змусити своє тіло рухатися.

Було встановлено, що виконання вправ дозволяє знизити рівень депресії, тривоги і стресу. Фізкультура також взаємопов’язана і з тим, наскільки успішну кар’єру ви зможете побудувати.

Якщо вам немає діла до свого тіла, від цього постраждають і всі інші аспекти вашого життя. Люди – це істоти цілісні, кожна дрібниця і аспект життя яких, взаємопов’язаний один з одним.

4. Вживайте 30 грам протеїну.

Дональд Лейман, професор університету штату Іллінойс, який вивчає питання харчування, рекомендує під час сніданку споживати 30 грамів протеїну. Майже те ж саме рекомендується робити в книзі «Досконале тіло за 4 години» Тіма Ферріса (Tim Ferriss). Він говорить про те, що необхідно вжити 30 грам протеїну протягом 30 хвилин після пробудження.

Згідно Феріссу, так надходив його батько. Це дозволило йому схуднути на 19 фунтів всього за місяць (приблизно 8,6 кілограм).

Їжа, багата на протеїн, дозволяє вам довше відчувати почуття ситості, оскільки така їжа повільніше перетравлюється шлунком. Оскільки протеїн підтримує рівень цукру в крові в нормі, у вас не з’являється раптове відчуття голоду.

Вживаючи їжу, в якій міститься протеїн, ви будете набагато рідше хотіти з’їсти щось мучне, де багато вуглеводів. Саме через таку їжу люди і набирають вагу. Це і бублики, і тости, і пончики.

Для того, щоб вранці споживати необхідну кількість протеїну, Тім радить наступне:

  • У їжі, яку ви з’їдаєте на сніданок, повинно міститися 40% протеїну.
  • Ви можете легко це забезпечити, з’їдаючи на сніданок 2-3 яйця. У кожному яйці міститься 6 грам протеїну.
  • Якщо ви не любите яйця, ви можете їсти індичку, бекон, натуральний фарш зі свинини, ковбасу або сир.
  • Ви також можете зробити собі протеїновий коктейль.

Якщо ви належите до тих людей, які не вживають м’ясо, молочні продукти і яйця, це не проблема. Ви можете вживати на сніданок горіхи, насіння, боби і зелень. Усі ці продукти багаті на протеїн.

Щоранку тренер по саморозвитку Тоні Роббінс починає з стрибка в басейн, вода в якому не перевищує 13 градусів. Навіщо він робить це?

Занурення в холодну воду сприяє як фізичному, так і психічному здоров’ю. Якщо ви будете регулярно приймати холодний душ, то в довгостроковій перспективі така процедура позитивно позначиться не тільки на вашій імунній, травній, лімфатичній та кровоносній системі, а й поліпшить якість вашого життя в цілому. Така процедура може прискорити процес схуднення, оскільки завдяки їй прискорюється процес метаболізму.

Згідно з результатами дослідження, що проводилося в 2007-му році, регулярний холодний душ є більш ефективним засобом лікування симптомів депресії, ніж таблетки. Усе тому, що холодна вода запускає вироблення гормонів, які впливають на ваш настрій, дозволяючи вам відчути себе щасливими.

Звичайно ж, всі ми відчуваємо страх перед холодною водою. Без сумнівів, якщо ви коли-небудь пробували встати під холодний душ, ви пам’ятаєте, що перш ніж зробити це, ви довго стояли, налякані самої лише думкою про те, що потрібно встати під крижані струмені води.

Можливо, вам навіть вдавалося відмовити себе від цієї затії ще до початку процедури: «Спробую зробити це завтра».

Можливо, ви просто через кілька секунд , включали гарячу воду?

Мені допоміг наступний підхід. Я уявляв собі, що збираюся пірнути в басейн. Як відомо, занурюватися в басейн з холодною водою повільно – це щось на зразок повільної смерті. Тому вам необхідно швидко пірнути в воду, а через 20 секунд ви вже не будете відчувати холоду.

Той же самий принцип спрацьовує і з холодним душем. Ви встаєте під душ, ваше серце починає битися, як божевільне. Через 20 секунд це проходить. Ви вже звикли.

Холодний душ дозволяє мені тренувати мою волю, він надає мені натхнення і робить мене більш креативним. Поки я стою під струменями холодної води, які б’ють мене по спині, я починаю повільніше дихати і заспокоююсь. Після того, як я  охолов, я відчуваю неймовірне натхнення і щастя. Мені на розум починає приходити безліч ідей, і я відчуваю мотивацію до того, щоб досягти поставлених цілей.

Крім усього іншого, вранці корисно робити щось таке, що вас як би лякає. Ви знову відчуваєте себе живим і виходите зі своєї зони комфорту.

6. Слухайте або читайте корисний контент.

Звичайні люди шукають розваг. Екстраординарні особистості роблять зациклюються на освіті та навчанні. Найуспішніші люди в світі, як правило, читають, принаймні, одну книжку на тиждень. Вони постійно чогось вчаться.

Приділяйте хоча б 15-30 хвилин щоранку на корисну інформацію або рекомендації, які допоможуть вам змінитися. Таким чином ви сприяє тому, щоб бути здатним видавати найкращі результати.

Через якийсь, досить тривалий період часу, ви прочитаєте таким чином сотні книг. У вас з’являться знання в різних областях. Ви будете думати і бачити світ по-інакшому. Ви зможете встановити більше взаємозв’язків між різними темами і аспектами.

7. Переглядайте свої цілі.

Ваші цілі повинні бути записані і розсортовані по категоріям на довгострокові і короткострокові. Якщо ви будете приділяти кілька хвилин кожен день для того, щоб переглядати свої список цілей, ви отримаєте свою перспективу на майбутнє.

Якщо ви будете щодня читати список своїх довгострокових цілей, ви будете думати про них кожен день. Якщо ви будете думати про них кожен день, ви будете проводити свої дні, працюючи над досягненням цих цілей. Таким чином, ваші мрії будуть втілюватися в життя.

Досягнення цілей – це наука. У ній немає недомовленості, і вона не пов’язана з амбіціями. Якщо ви будете слідувати за певним маршрутом, ви досягнете своєї мети, незалежно від того, наскільки вона глобальна.

8. Здійснюйте принаймні один крок на шляху до досягнення ваших довгострокових цілей.

Наша здатність приймати великі, серйозні рішення з часом в’яне. Чим більше рішень ви приймаєте, тим менш значущими вони стають і, тим менша стає ваша воля.

Отже, найважче необхідно робити в першу чергу. Вранці виконуйте найважливіші завдання.

Якщо ви не будете слідувати цій рекомендації, ви просто так і не виконаєте ці завдання. У кінці дня ви вже будете і морально, і фізично виснажені. У вас не буде сил. Ви знайдете тисячу відмовок для того, щоб зробити ці завдання завтра. Як ми знаємо, це завтра ніколи не настає.

Тому ваш девіз може звучати так: «Найскладніше я виконую завжди в першу чергу». Зробіть те, що ви повинні були зробити. На наступний день скажете собі те ж саме і знову зробите те, що повинні зробити.

Якщо ви будете щодня робити хоча б один крок на шляху до досягнення ваших великих цілей, то усвідомлюєте, що цей процес не такий вже й довгий, як вам напочатку здавалося.

Висновок

Після того, як ви здійснете цей ранковий ритуал, вже не важливо, що ви будете робити весь день. Найголовніше ви вже зробили. Ви вже запрограмували себе на успіх. Ви вже стали трохи ближчими на шляху до своїх мрій.

Проробивши все те, про що сказано вище, ви зможете поліпшити своє життя. Ви будете краще виконувати свою роботу. Ви будете краще проявляти себе у стосунках, які у вас є. Ви будете щасливішими. Ви будете більш впевненими у собі. Ви будете більш зухвалими, більш здатним ризикувати. Ви знайдете ясність і усвідомите свою перспективу.

Ваше життя дуже скоро зміниться.

Прокидаючись, ви більше не будете замислюватися про те, що у вашому житті не так. Ті речі, які ви так ненавидите в своєму житті … на них теж знайдеться управа. Вони зникнуть з вашого життя і ніколи в ньому не з’являться знову.

Дуже скоро ви зрозумієте, що займаєтеся справою, яку щиро любите.

Ваші стосунки з вашою другою половинкою будуть більш пристрасними і глибокими. Вони будуть мати для вас більше значення!

Ви будете вільні, і у вас буде достаток у всьому.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама