10 поз йоги, які допоможуть позбутися жиру на животі

Навіть якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти і регулярно тренуєтеся в залі, досягти ефекту плоского живота може бути непросто.

Однак, існують деякі нескладні пози в йозі, які неймовірно впливають на нашу талію.

Йога – це комплекс фізичних вправ, яким вже більше 5000 років. Її вправи варіюються від простих до складних, тому кожен  може включити її в своє повсякденне життя. Давайте розглянемо 10 простих поз йоги, які допоможуть впоратися з черевним жиром.

1. Кумбхакасана

Цей підхід фокусується на стегнах, сідницях, плечах, спині і, звісно, на непідступній області живота.

Як це зробити:

Почніть з пози, схожої на віджимання. Підніміться на руках (повинні бути на ширині плеч), випряміть ноги в колінах і витягніться, ставши на носочки.

Вдихніть, коли ви дивитеся попереду своїх рук. Подбайте про те, щоб тримати спину і хребет прямо.

Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, перш ніж спуститися на коліна.

Повторіть цю позу 5 разів з 15-секундною перервою між ними.

2. Ослаблення вітру (Паванамуктасан)

Відмінна поза для заспокоєння болю в попереку, зміцнення вашого ядра і стегон. Вона також використовується для підтримки здорового рівня рН і збільшення обміну речовин.

Утримуйте позицію на 60-90 секунд, поки ви дихаєте свідомо і глибоко.

Повторіть 5 разів з 15-секундною перервою між кожною позою.

3. Naukasana

Допомагає зменшити накопичений жир в області талії.

Дихайте, як завжди, коли ви тримаєте позу протягом 15 секунд.

Розслабтеся і дайте вашому тілу відпочити  15 секунд.

Повторіть позу 5 разів з відпочинком між ними.

4. Dhanurasana

Ідеально підходить для зміцнення роботи серця і підтяжки м’язів живота. Вона пропонує повне розтягування тіла, яке збільшує енергію і сприяє легкому переварюванню.

Утримуйте позицію 15-30 секунд при звичайному диханні

Видихніть і поверніться в положення лежачи, що дозволяє вашому тілу відпочити 15 секунд.

Повторіть 5 разів з відпочинком між кожним повтором

5. Bhujang asana

Поза кобри зміцнює хребет і верхню частину тіла. Ця поза не рекомендується людям, які страждають грижами або травмою спини, або вагітним жінкам.

Тримайте позу протягом 15-30 секунд і повільно видихніть.

Відпочивайте протягом 15 секунд.

Повторіть 5 разів з перервою між кожною позою.

6. Човен (Naukasana)

Поза човна допомагає тренувати мишці живота, спини, рук і ніг.

Тримайте цю позу, коли ви вдихаєте і видихаєте 10 разів.

Повторіть цю позу 5 разів з 15 секундами відпочинку між ними.

7. Уткатасана

Це цілеспрямована поза, яка зміцнює хребет, одночасно підтягує стегна. Ви не повинні робити це, якщо у вас є травма спини або коліна і її слід уникати, якщо ви страждаєте хронічними головними болями або безсонням.

Дихайте звичним темпом, тримайте позицію стільки, скільки зможете.

8. Міст (Сетуандхасана)

Поза моста має ряд переваг. Доведено, що вона допомагає боротися з високим кров’яним тиском, покращує травлення і приборкує симптоми менопаузи.

Тримайте позицію так довго, як тільки зможете.

9. Воїн 1 (Веребхадрасана 1)

Природна поза, яка надає вашій спині приємний стрейч, оскільки вона зміцнює серце, стегна і сідниці. Це не тільки допомагає вам зменшити жир живота, але і заспокоює, сприяє ясності і спокою.

Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, поки ви дихаєте нормально.

Повторіть для протилежної ноги.

10. Воїн 2 (Веребхадрасана 2)

Warrior 1 найкраще робити в поєднанні з позою, описаною вище.

За матереілами

Залиште свій коментар

коментарів