8 хвилин перед сном – тренування, яке можна зробити біля ліжка

Якщо ви хочете втратити зайву вагу найпростішим і найшвидкішим способом,то цей пост саме для вас!

Цей план 8-хвилинного тренування містить кілька вправ, які ви повинні робити щовечора, – пише Healthy Beautiful.

Отже, якщо у вас немає часу для занять в  залі, то ці чудодійні вправи від експертів Go Fit Stay Fit – єдиний спосіб отримати тіло вашої мрії. Просто почніть діяти, і ви будете вражені результатом.

Ось вправи, які ви повинні робити:

1. Підняття ніг.

Shutterstock

Ляжте на спину і покладіть руки під сідниці. Потім одночасно підніміть плечі і  ноги від підлоги. Утримуйте ноги в повітрі, залишаючи іншу частину тіла нерухомою. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, а потім опустіть ноги,  не торкаючись підлоги. Повторіть вправу десять разів.

2. Зворотна планка.

cleannaturalmedicine

Сядьте на підлогу, а потім підніміть тулуб за допомогою витягнутих рук і п’ят. Підніміть стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні декілька секунд.

3. Підйоми стегон ніг.

Shutterstock

Ляжте на підлогу, а потім зігніть ноги в колінах. Піднійте стегна так високо, як тільки можете, водночас стискаючи сідниці. Повторіть вправу кілька разів.

Пізніше вправу можна ускладнювати: спирайтеся плечима не на підлогу, а на край ліжка або крісло, а на стегна помістіть вантаж (штангу, бутель з водою). Піднімайте сідниці від підлоги до найвищої можливої ​​позиції.

4. Випади.

Shutterstock

Станьте прямо, ноги на ширині плеч. Ваші руки повинні лежати на стегнах. Потім зробіть крок вперед однією ногою і зігніть коліна так, щоб нога, яка залишилася позаду, майже торкнулася підлоги коліном. Поверніться у вихідне положення. Змінюючи положення ніг, повторіть 20 раз.

5. Скручування.

cleannaturalmedicine

Ляжте на підлогу. Потім підніміть своє тіло руками і витягніть їх перед собою. Поверніть свій тулуб в праву сторону, поки руки не будуть паралельні підлозі. Протримайтеся буквально пару секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої сторони.

6. Розтяжка.

Oxygen

Ляжте на підлогу, підніміть коліна під кутом 90 градусів. Широко розставте руки і повільно опустіть коліна вправо. Тримайте позу протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої сторони. Зробіть по 10 підходів.

7. Класична планка.

Shutterstock

Ляжте на живіт. Зігніть руки в ліктях і обіпріть перед собою, щоб вам було комфортно себе підтримувати. Починайте підніматися. Тримайте спину рівно. Утримуйте це положення одну хвилину.

Ви помітите результати відразу після декількох тижнів регулярних вправ. Почніть вже сьогодні, щоб в розпал літа ваше тіло буде максимально близьким до ідеалу!

А ви регулярно займаєтеся спортом?

Залиште свій коментар

коментарів