5 вправ на розтяжку, які знімуть біль в попереку за 10 хвилин

Розтягувати спину і хребет рекомендується не тільки хворим людям, а й здоровим, особливо тим, хто веде сидячий спосіб життя або ж занадто інтенсивно тренується в спортзалі, – пише Health Beautiful .

Коли навантаження на опорно-руховий апарат зростає, поступово міжхребетні диски піддаються надмірному тиску.

Розслабити спину можна за допомогою правильно підібраних вправ на розтяжку м’язів.

1. Скручування.

Ann Pizer / verywellfit

Ляжте на спину, одну ногу зігніть в коліні, підтягніть її до живота і направте в протилежну сторону (якщо ліва, то вправо, якщо права, то вліво).

Плечі не відривайте від підлоги, руки витягніть в сторони долонями вгору. Полежте так пару хвилин. Повторіть для іншої сторони.

2. Поза “Сфінкс”.

artofliving

Ляжте на підлогу обличчям вниз, з’єднайте стопи, пальці витягніть. Долоні покладіть під плечі.Передпліччя повинні бути паралельні один одному.

Груди витолкніте вперед між руками, плечі зведіть разом і опустіть їх вниз. Злегка притисніть пах до підлоги. Зробіть мінімум три глибоких цикли дихання в цьому положенні.

3. Поза кішки.

healthybeautiful

Встаньте на карачки, кисті повинні бути строго під плечима. Ноги розташуйте так, щоб між тілом і стегнами, а також між стегнами і гомілками утворився прямий кут.

На видиху вигніть спину вгору, а голову опустіть. Зосередьтеся на прогині саме грудного відділу хребта. Лікті тримайте прямими. Ніколи не напружуйте тильні м’язи шиї.

На вдиху голову підніміть вгору, а спину вигніть вниз. Повторіть руху кілька разів.

4. Поза дитини.

wlsa.com.au

Опустіться на коліна, спину вирівняйте, коліна розведіть в сторони на ширину тазу. Великі пальці ніг повинні залишитися разом.

Нахиліться вперед, таз притисніть до п’ят, спину рівномірно розтягніть, голову опустіть на підлогу, руки випрямити вперед. Повністю розслабтеся.

5. Поза голуба.

Megan Wolfe / popsugar

Опустіться на карачки: зап’ястя поставте точно під плечима, коліна розташуйте під стегнами.Плавно витягніть вперед праве коліно, розташуйте його поряд з правим зап’ястям, ступню підігніть.

Ліву ногу витягніть позаду себе, носок натягніть. Наведіть руки вперед і згинайте корпус, поки не відчуєте напругу в правій сідниці. Затримайтеся на п’ять зітхань, потім пересуньте руки назад до правої ноги.

Обов’язково використовуйте ці вправи, щоб розслабити хребет після важкого робочого дня.

Залиште свій коментар

коментарів