7 фруктів, які зроблять з вас “залізну” людину

Недолік заліза – серйозна проблема, яка може привести до появи анемії,- застерігає CureJoy.

Коли рівень заліза в крові падає, червоні кров’яні тільця не можуть виробляти гемоглобін, і це призводить до втоми і анемії.

Вашому організму потрібно постійно поповнювати запас заліза, щоб підтримувати рівень гемоглобіну і Вашу продуктивність.

Цього можна досягти, вживаючи багаті залізом фрукти. У деяких продуктах заліза більше, ніж в інших, наприклад, в жменьці інжиру, фініках, абрикосах, гранатах або родзинках.

Залізо також відіграє величезну роль в постачанні кисню і води до всіх органів тіла.

Залізо не так легко засвоюється організмом (крім м`яса), тому його дефіцит найчастіше спостерігається у вегетаріанців. Їм потрібно вживати вітамін С для кращого засвоєння заліза.

Ось список фруктів, багатих на залізо. Додайте ці продукти в свій раціон, щоб відчути прилив енергії і здоров’я, позбувшися від дефіциту заліза в крові.

7 багатих залізом фруктів для профілактики анемії.

1. Фініки.

gofitstayfit.com

Це дуже солодкий поживний фрукт, який вживається свіжим або

висушеним. Він дарує енергію і славиться своїм запасом заліза. У складі 250 гр. фініків – 3 міліграма заліза.

Поєднання фініків з молоком – це ідеальний варіант здорового сніданку для запобігання залізодефіцитної анемії. Їх можна також використовувати для приготування різних солодощів. Додавайте фініки в салати, випічку, джеми.

2. Абрикоси.

livestrong.com

Абрикоси багаті протеїном, вуглеводами, вітаміном А, залізом і іншими мінералами. Особливо багата залізом курага (сушені абрикоси), яка може зберігатися кілька місяців і залишатися свіжою. 100 гр. кураги містить половину норми заліза на день.

Свіжі абрикоси можна вживати у вигляді соку, поєднувати з морозивом, вівсянкою, додавати в салати і випічку.

3. Інжир.

thehealthorange.com

Інжир можна їсти свіжим або сушеним. У сушеному вигляді всі корисні властивості інжиру подвоюються, його краще замочувати на ніч і додавати в каші, готувати з ним випічку, поєднувати з морозивом.

4. Ізюм.

my-knowing.blogspot.com

Ізюм – це висушений солодкий виноград, корисний наявністю заліза і глюкози в своєму складі. Половина чашки родзинок містить 1,6 міліграма заліза, яке легко засвоюється організмом і допомагає кровотворенню.

Ізюм з очищеним мигдалем та фісташками – найкраще поєднання, яке можна віднести до вишуканої страви.

5. Сушені помідори.

taste.com.au

В’ялені помідори – не такий популярний, але простий у приготуванні

продукт, який містить 9,1 міліграм заліза в одній порції.

Норма заліза для дорослого – 18 міліграм, для дітей – 10.Такім чином, в’ялені помідори можуть забезпечити норму заліза для дітей майже повністю, для дорослих – наполовину.

Вживати їх можна в будь-якому вигляді: запеченими, тушкованими, консервованими.

6. Чорнослив.

livestrong.com

Чорнослив краще замочувати на ніч. Ніколи не зливайте воду з-під чорносливу – в ній також багато корисних речовин.

У 100 гр. чорносливу міститься 9 міліграм заліза. Його ви можете додавати в смузі, каші, випічку, робити з нього варення, желе.

7. Гранати.

huffingtonpost.ca

Гранат – корисний продукт для тих, хто страждає від залізодефіцитної анемії. Їх найкраще вживати свіжими і додавати в салати.

Освіжаючий гранатовий сік заповнить дефіцит заліза, допоможе в боротьбі з депресією, стане відмінним доповненням до вашого раціону.

Підтримуйте рівень заліза в крові, залишайтеся здоровими і активними, вживаючи ці продукти.

Не забудьте поділитися цією корисною інформацією зі своїми друзями і близькими!

Залиште свій коментар

коментарів