Виконуйте ці 5 вправ, щоб шлунок і кишківник працювали, як годинник

Ці вправи надзвичайно ефективно виводять гази із шлунка і кишківника.

Вони допоможуть позбавитися від закрепів та при розладах травлення.

Пам`ятайте: перед тим, як приступити до вправ, тіло і розум повинні бути заспокоєні і розслаблені.

Вправа: Обертання ніг

Ляжте на спину, ноги випряміть, руки покладіть вздовж тулуба – це вихідне положення.

Підніміть (не згинаючи) праву ногу і зробіть нею 10 обертань за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.

Виконайте те ж саме лівою ногою.

Відпочиньте деякий час, потім підніміть обидві ноги (ноги не згинати в колінах і щільно притиснути один до одного). Зробіть 10 обертань обома ногами за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж у зворотньому напрямку.

Примітка: При виконанні цієї вправи тримайте все тіло, включаючи голову, нерухомо лежачим на підлозі. Після закінчення вправи відпочивайте до тих пір, поки дихання не прийде в норму. Ніколи не перенапружуйтеся.

реклама

Вправа: Обертання педалей велосипеда

Стадія 1: Підніміть праву ногу і зробіть 10 рухів, що нагадують обертання педалей велосипеда, а потім виконайте 10 аналогічних рухів в зворотному напрямку.

Виконайте те ж лівою ногою.

Стадія 2: Обома ногами зробіть 10 “обертань педалей” вперед і 10 в зворотну сторону.

Стадія 3: Тепер з’єднайте ноги і зробіть ними спільно 10 “обертань педалей” вперед, а потім 10 зворотних “обертань педалей”.

Примітка: Після завершення вправи залишайтеся лежати на спині до тих пір, поки дихання не прийде в норму. Ніколи не перенапружуйтеся.

Вправа: Поза замка ніг

Стадія 1: Прийміть вихідне положення, лежачи на спині. Піднявши праву ногу, зігніть її в коліні і притисніть стегно до грудей. Переплетіть пальці рук і покладіть їх на коліно.

Глибоко вдихніть і повністю видихніть, на видиху затримайте дихання. Під час затримки дихання підійміть голову і спробуйте торкнутися носом коліна. Потім з вдихом повільно поверніться в положення “лежачи на спині”. Розслабте все тіло. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.

Стадія 2: Початкове положення те ж, що і в стадії 1.

Зігніть обидві ноги і обхопіть руками коліна. Виконайте 10 разів описаний вище підйом голови і дотик носом колін; ретельно стежте за диханням (стадія 1).

Користь: Ці вправи масажують черевну порожнину. Вони надзвичайно ефективно видаляють гази і усувають запор.

Вправа: перекочування з боку на бік

Стадія 1: Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги, притиснувши стегна до грудей.

Переплетіть пальці обох рук і помістіть їх за  потилицю.

Утримуючи лікті притиснутими до підлоги, перекочуйте тіло з боку на бік.

Зробіть по 10 перекатів в кожну сторону.

Стадія 2: В тому ж вихідному положенні, що і в стадії 1, обхопіть руками коліна і починайте розгойдуватися, лежачи на хребті, вперед і назад.

Намагайтеся під час перекочування вперед сідати навпочіпки, спираючись на обидві ступні.

Примітка: При виконанні цих вправ використовуйте в якості підстилки згорнуту вдвічі ковдру, щоб не пошкодити спину. Слідкуйте за тим, щоб голова не билася об підлогу.

Обмеження: Цю вправу не можна виконувати людям, які мають структурні порушення хребта.

Користь: Вправа масажує спину, сідниці і стегна. Найкращу користь вона принесе, якщо її виконувати вранці, відразу після пробудження від сну.

Вправа: Поза весляра в човні

Стадія 1: Ляжте на спину, ноги витягніть, руки покладіть на підлогу по сторонам тіла долонями вниз.

З вдихом підніміть ноги, руки, голову і тулуб. Голова і ноги повинні бути підняті не більше ніж на  30 см від тіла.

Руки вздовж тулуба; долоні знаходяться на одному рівні з пальцями ніг – витягнутими вперед.

Утримуйте це положення протягом зручного для вас проміжку часу. Потім з видихом повільно поверніться у вихідне положення.

Розслабте все тіло. Виконайте цю вправу п’ять разів.

Стадія 2: Повторіть ту ж вправу, але на цей раз в піднятому положенні стисніть кулаки і напружте все тіло якомога сильніше.

Видихаючи (але дотримуючись обережності), швидко поверніться у вихідне положення.

Розслабте все тіло.

Дихання: Вдих робіть під час підйому тіла. Видихайте під час повернення в початкове положення.

Примітка: Верхнє положення має утримуватися доти, поки м’язи живота не почнуть вібрувати.

Користь: Ця вправа є дуже хорошою для розслаблення м’язів і суглобів.

Її слід робити вранці, коли ви встаєте з ліжка, після нічного сну. Вона корисна для нервових, напружених людей, оскільки приносить швидке і глибоке розслаблення. Виганяє шлункових і кишкових глистів, покращує процес травлення і стимулює перистальтику кишківника.

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама