Усе те, що вам потрібно знати про повноцінний сон

Кожен, напевно, коли-небудь чув про рекомендації: спати не менше 8 годин на добу, – пише NPR. Але чи важливо насправді дотримуватися цієї цифри?

Так, дуже важливо.

Люди часто недооцінюють важливість сну у своєму житті.  Вони зневажливо ставляться до необхідності повноцінно висипатися.

Доктор Уолкер, директор Центру з вивчення людського сну в Берклі, вказує, що недолік сну (6 годин і менше) може мати серйозні наслідки: викликати проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю, імунітетом, це навіть може скоротити тривалість життя.

1. Що робити, якщо ви не можете заснути?

1) Не залишайтеся в ліжку довго, якщо не спите, адже мозок повинен сприймати вашу спальню як місце для сну, а не для ігор або перегляду телевізора.

Перейдіть в вітальню, візьміть книгу, не користуйтеся ніякими гаджетами, просто почитайте в тиші. Коли вас почне хилити на сон, перейдіть в спальню і там вже, не відволікаючись на читання, спробуйте заснути.

2) Попрактикуйте медитацію. Вона заспокоює розум, розслаблює симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію “бий або біжи”, утримуючи організм в напруженому стані.

2. Чи можете ви компенсувати недолік сну в інший день?

Ні, це неможливо. Не думайте, що зможете компенсувати щоденний недосип валянням в ліжку на вихідних. Таким чином ви не збалансуєте режим сну.

3. Чи дозволяти підліткам спати у вихідні?

Не страшно, якщо підлітки затримуються в ліжку вранці. Це їх фізіологічна потреба. Уолкер закликає переглянути шкільний розклад і змістити початок навчального дня на більш пізній час, щоб забезпечити дітей повноцінним сном.

реклама

4. Про те, як кількість і якість сну знижуються з віком.

Один з міфів говорить, що в старості нам потрібно менше часу для сну, але це не так. Нам потрібно стільки ж сну в  60, 70 і 80 років, як і в 40. Просто з віком мозок втрачає здатність генерувати сон, який йому все ще потрібен.

З віком зменшується не тільки кількість сну, але і його якість: він стає не таким глибоким, ви можете прокидатися кілька разів за ніч через біль або часті позиви в туалет.

До 50 років, ви, можливо, втратите майже 40-50 відсотків глибокого сну, в який ви із задоволенням занурювалися в підлітковому віці. У віці 70 років ця цифра досягне 90 відсотків.

5. Про використання снодійних.

Вживання снодійних, які мають седативний ефект, дає вам помилкове відчуття сну. Картина процесів, що відбуваються в мозку під час повноцінного сну і сну під дією седативних препаратів, дуже сильно відрізняється.

6. Про вплив кофеїну на сон.

Головний його недолік – він заважає вам заснути. Навіть якщо ви заснете після випитої кави, це не означає, що ваш сон буде повноцінним. Прокинетеся ви розбитим і невиспавшимся. І знову підете заварювати собі каву, не здогадуючись, що саме вона – причина вашого поганого самопочуття після пробудження.

7. Про вплив алкоголю на сон.

Алкоголь розслабляє, але позбавляє вас глибокої фази сну, найважливішої для повноцінного відпочинку. Він може навіть призвести до безсоння.

Вживання алкоголю впливає на частину мозку, відповідальну за сон і неспання, в результаті чого відбувається передчасне пробудження.

Чи Ви згодні із цими висновками лікарів? Обов’язково поділіться цією важливою інформацією з друзями!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама