Комплекс із 11 вправ для стоп при вальгусній деформації

Вальгусна деформація стопи – дуже неприємна патологічна зміна, яка несе не тільки естетичний дискомфорт, а й масу больових відчуттів. 

Вальгусна деформація – це хвороба, яка проявляється безпосередньо в викривленні фалангового суглоба великого пальця ноги.

Через таке викривлення деформуються і всі інші пальці на ногах. При вальгусній деформації людина не може носити звичайне взуття, так як на великому пальці утворюється шишка. При ходьбі вона треться об взуття, приносячи масу незручностей і ниючий біль.

Вальгусна стопа характеризується наступними симптомами:

  • збільшення кісточки на нозі біля першого пальця;
  • стомлюваність ніг;
  • проблеми з покупкою взуття;
  • біль в суглобах ніг;
  • молотоподібна деформація пальців на нозі.

Носіть якісне і надійне взуття

Викривлення фаланги пальців на ногах може викликати неправильно вибране взуття, особливо це стосується високих каблуків і вузьких шкарпеток. Як правило, це ортопедичне захворювання здебільшого впливає на жінок, так як саме вони в гонитві за модою жертвують комфортом і купують незручні високі туфлі, ходити в яких просто неможливо.

Крім того, що наслідком ходіння на каблуках є викривлення стопи, ви ризикуєте отримати на додачу і варикозне розширення вен.

Справа в тому, що навантаження при ходьбі в подібному взутті неправильно розподіляється, що в кінцевому підсумку призводить до деформації пальців. Чималу роль в розвитку захворювання також відіграє генетика: якщо у когось із родичів було це захворювання, то існує велика ймовірність, що воно передасться вам у спадок. Причинами деформації стоп можуть бути ендокринні порушення організму і вроджена плоскостопість.

Симптоми вальгусної деформації стопи  часто можна сплутати з подагрою або артритом. Перш ніж приступити до лікування та профілактики захворювання, потрібно підтвердити діагноз у лікаря-ортопеда. Після ретельного огляду, рентгенографії і плантографії, лікар зможе дати висновок і призначити курс медикаментозної терапії, ЛФК або відправить на операцію. Усе залежить від ступеня розвитку хвороби і причин її виникнення.

Лікувальна гімнастика при патології стоп

При лікуванні вальгусної деформації стопи дуже добре впливає на процес одужання гімнастика. Для цього вам потрібно виконувати кілька разів на день наступні вправи:

1. Ляжте на підлогу і зробіть знайому з дитинства вправу, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуючи вправу намагайтеся витягати носок вперед, коли нога буде рухатися від вас, і відтягувати носок назад, коли нога рухається в зворотному напрямку. Рухатися треба паралельно підлозі. Не потрібмо ментиляти ногами в різні боки! Робіть цю вправу приблизно  по 10 підходів 2 рази на день.

2. Наступна вправа робиться сидячи. Зіпріться руками об підлогу позаду себе і витяніть ноги вперед. По черзі згинайте, а потім розгинайте ноги в щиколотці. Виконайте вправу 10 раз. 

3. Сидячи розводимо пальці на ногах, як можна ширше, в різні сторони. По можливості намагайтеся затриматися в цьому положенні кілька хвилин, а потім повертайте пальці в початкове положення. Виконайте вправу 10-15 разів.

4. Сядьте на підлогу і обіпріться руками позаду, стискайте  і розтискайте пальці на стопах протягом 5 хвилин.

5. Вправа “гусениця”: Сядьте на стілець і поставте ноги на носочки, а потім розведіть їх в різні сторони.

6. Сидячи на стільці, візьміть олівець або ручку, поставте її між першим і другим пальцями на ногах. Круговими рухами або рухами в сторони намагайтеся креслити олівцем різні фігури або букви в повітрі.

7. У положенні стоячи намагайтеся пройтися на носочках, піднявши руки вгору, потім пройдіться на п’ятах, руки на боках, потім на зовнішніх і внутрішніх краях стопи.

8. Найкориснішою вправою під час такого захворювання є натягування гомілкостопи на себе в будь-якому зручному положенні. Сидячи, стоячи або лежачи намагайтеся натягнути великий палець до себе на максимум. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед, аналогічно витягнувши пальчики вперед, рухайте великими пальцями по черзі на кожній нозі, потім на двох ногах одночасно.

9. Сидячи на підлозі в позі «лотоса», або, як ще кажуть, «по-турецьки», припідніміться, спершись об підлогу зовнішніми сторонами стоп.

10. Сидячи на кріслі з випрямленими вперед ногами, спробуйте підібрати, за допомогою пальців, шматок ткани. Також можна перекладати з одного місця на інше різні дрібні штучки.

11. Набираємо у ванну води (температура приблизно 35 градусів) і на дно ставимо килимок з гумовими шипами. Ходити по ньому потрібно не більше 10 хвилин.

Профілактика вальгусного викривлення стоп

Величезну роль у формуванні стопи відіграє ходіння босоніж. Старайтеся якомога більше в теплу пору року ходити по траві, піску, гравію або гальці босоніж.

У домашніх умовах, навіть сидячи перед телевізором, ви можете перекочувати пальцями або цілої стопою по підлозі якийсь предмет, наприклад, маленький м’ячик з шипами.

ЛФК при деформовуванні стопи іноді дає вражаючі результати, і навіть допомагає обійтися без хірургічного втручання.

Ефект від подібних вправ буде вже помітний через кілька тижнів, а через пару місяців ви і зовсім забудете про болі в ногах.

Крім лікувальної фізкультури, дуже корисним є масаж. Для цього ви можете звернутися до досвідченого фахівця або, після кожного прийняття ванни, робити його самотужки.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів