15 продуктів, які ви можете їсти кілограмами і не поправлятися

Існують продукти, які можна їсти скільки завгодно, навіть якщо ви не на жарт стурбовані станом своєї фігури.

Вони багаті клітковиною і мають низьку калорійність. Це означає, що вони швидко тамують голод і покращують травлення без ризику набрати зайву вагу.

Редакція “Отож” підібрала для вас такий список продуктів. Зверніть увагу: ми не стверджуємо, що потрібно їсти тільки ці продукти, тому що  наш раціон повинен бути збалансованим і включати весь комплекс вуглеводів, білків та жирів.

Попкорн

Якщо готувати попкорн без масла і цукру (додати, наприклад, трохи солі), то його можна їсти без жодного збитку для фігури. Калорійність попкорну в цьому випадку складе всього 31 ккал на порцію. Як правило, порція в дієтології – приблизно стільки, скільки вміщується в жмені або в чашці, тобто приблизно 200 мл.

Селера

Стебла селери на 95% складаються з води. Вона допомагає скинути зайву вагу і провести детоксикацію організму за рахунок сечогінного ефекту.

Баклажан


Ласувати запеченим баклажаном з його незрівнянним смаком можна скільки завгодно без докорів сумління. Одна порція баклажанів, запечених на грилі без масла, містить всього 24 ккал.

Апельсини, грейпфрути і мандарини

Для того щоб не набрати зайвої ваги, часто не рекомендують їсти багато фруктів, але це не стосується цитрусових. Вони багаті на клітковину, яка регулює травлення і сприяє природній втраті ваги. Крім того, клітковина дозволяє підтримувати відчуття ситості і пригнічує відчуття голоду, цьому сприяє і велика кількість води. Флавоноїди та нарингенін запобігають збільшенню ваги і допомагають печінці переробляти надлишковий жир. Вітамін C сприяє утворенню в шкірі природного колагену, позитивно впливає на її еластичність і робить менш помітними прояви целюліту.

Кавун і диня

Всього 60-70 ккал на кусень (у дині трохи більше) – їх можна їсти хоч цілими днями. Кавуни та дині допомагають виводити зайву рідину з організму і добре насичують.

реклама

Морські водорості

Морські водорості (ламінарія та інші) – найбільше джерело йоду, який допомагає налагодити правильну роботу щитовидної залози, а значить, гормональний фон буде в порядку і вага залишиться в нормі.

Кабачки

Порція кабачків цукіні містить тільки 42 ккал. Вони нормалізують водно-сольовий баланс в організмі, а це найважливіший фактор для тих, хто хоче схуднути. Кабачки покращують перистальтику кишечника так, як в них багато і клітковини, і рідини. Крім того, за допомогою кабачків можна знижувати калорійність інших страв.

Огірки

Незамінний овоч для тих, хто задумав швидко стати струнким. Він допомагає боротися з набряком і худнути з користю для здоров’я.

Буряк

Буряк – відмінне джерело мікроелементів, зокрема марганцю, який сприяє спалюванню жирів, допомагає працювати м’язам, регулює рівень цукру в крові. Його можна просто запікати, класти в салати в сирому і вареному вигляді та робити соки. У одній порції пиблизно 40 ккал.

Яйця

Їх можна їсти в будь-який час доби, хоч вночі, якщо замучив голод, і не поправитеся ні на грам. Звичайно, краще варені, ніж смажені.

Ананас

Цей смачний фрукт є справжнім другом для тих, хто мріє схуднути. Бромелаїн, який міститься в ньому, активно розщеплює жири і допомагає переварюванню білків.

Яблука і сливи

В одному яблуці всього 50 ккал, воно допомагає втамувати голод і регулює роботу кишечника. А слива багата на вітамін С, а також на калій, який підтримує здоров’я серця і судин.

Рукола і салат

Листовий салат і рукола – відмінне джерело фолієвої кислоти.  В одному листі салату всього 3 ккал.

Ягоди: смородина, журавлина, полуниці

Велика кількість вітаміну С в смородині і журавлині допомагає організму спалювати жир. Смородина ще й має сечогінну властивість, а значить, допомагає позбутися від надлишку води в організмі, що дозволяє забути про набряки і зайві сантиметри на талії. Полуниця має відмінні поживні властивості, покращує травлення і зберігає здоров’я серця і судин.

Білокачанна капуста, броколі, цвітна капуста

Капуста всіх сортів і видів – це невід`ємний союзник струнких. У порції нарізаної качанной капусти всього 7 ккал, і при цьому з неї можна приготувати безліч страв: супи, салати, другі страви, додавати в суміші соків і смузі. Звичайно, не варто, наприклад, налягати тільки на капусту і їсти її 3 рази на день, тому що речовини, які в ній містяться, впливають на засвоєння йоду організмом, який необхідний нам для нормальної роботи щитовидної залози. Її можна включати в меню кілька разів на тиждень.

Ну, і наостанок ще трохи добрих новин

Якщо ви хочете схуднути (або просто залишитися у формі), то важливо вечеряти за 3-4 години до сну. Таким чином, якщо ви постійно лягайте о 23:00, то без шкоди для фігури можете вечеряти о 19:00, а якщо опівночі, то останній прийом їжі повинен бути до 20:00.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама