10 науково обгрунтованих прийомів, які гарантовано допоможуть схуднути

Багато з нас переконані в тому, що єдиний спосіб схуднути – спалювати більше калорій, ніж споживаєш.

Усі успішні програми по зниженню ваги побудовані на принципі так званого дефіциту калорій.

Найбільш здорові підходи поєднують дієтичне харчування і регулярні тренування.

За умови постійного виконання цих рекомендацій, відбувається поступове зниження маси тіла.

Але, як ви, ймовірно, знаєте на власному досвіді, набагато легше щось сказати, ніж зробити. Тіло, як правило, схильне чинити опір будь-яким змінам способу життя, особливо на початковому етапі.

З такими серйозними противниками, як тяга до їжі і відчуття голоду, спроба дотримуватися здорової дієти стає справжньою битвою для сили волі.

Існують, однак, оригінальні способи боротьби за стрункість, 10 з яких представлені нижче.

Саме вони допоможуть вам використовувати психологічну сторону проблеми і додадуть вам стійкості.

10 оригінальних способів боротьби за стрункість

1. Використовуйте стримуючий потенціал блакитного кольору

Може бути в це важко повірити, проте блакитний колір має здатність відчутно пригнічувати апетит.

Згідно з дослідженнями в блакитній кімнаті людина з’їдає в середньому на 33% менше, ніж зазвичай.

Блакитний колір впливає на мозок таким чином, що той сприймає їжу як менш апетитну.

Спробуйте покласти їжу в блакитний посуд або постелити на стіл блакитну скатертину і подивіться, як це вплине на апетит.

Уникайте жовтих, червоних і помаранчевих відтінків, які, навпаки, його збуджують.

2. Їжте перед дзеркалом

Ще одним досить ексцентричним способом схуднути є приймати їжу перед дзеркалом.

В одному з досліджень встановлено, що таким чином можна знизити кількість з’їженої за раз їжі практично на третину!

Справа в тому, що, оскільки ви бачите при цьому своє відображення, ви можете більш об’єктивно судити про себе. В результаті, самоконтроль під час їжі поліпшується.

Почуття провини від того, що ви з’їдаєте щось недозволене для себе, здатне приглушити смакові відчуття від шкідливої ​​їжі, яка зазвичай викликала задоволення.

Тому, якщо ви збираєтеся з’їсти щось не дуже корисне – їжте перед дзеркалом.

3. Зробіть яскравіше світло і вимкніть музику

Багато ресторанів спеціально створюють атмосферу, що заохочує апетит відвідувачів, починаючи з приглушеного освітлення і закінчуючи фоновою музикою.

Сутінкове світло сприяє більшій розкутості, і людині важче контролювати бажання з’їсти ще шматочок. Музика ж збільшує темпи жування.

Постарайтеся чинити протилежним чином – це дивно, але ви помітите, наскільки менше будете з’їдати. Під час прийому їжі залишайте яскраве освітлення і їжте в тиші.

4. Запалюйте ванільні свічки

Як вже вище було сказано, нейтрально-солодкі аромати зменшують відчуття голоду і допомагають контролювати почуття голоду. Аромат ванілі чудово підходить для схуднення.

Це підтверджує дослідженні в якому взяло участь 160 осіб, яким вдалося, в середньому, скинути на пару кілограмів.

Тягу до десерту можна легко подолати – просто запалюйте ароматизовані ванільні свічки за обідом!

5. Робіть перекуси, але несолодкі

Чи доводилося вам помічати, що солодко-гірковатий запах шоколаду пробуджує почуття голоду, в той час як більш нейтрально-солодкі аромати, навпаки, знижують апетит?

Якщо зголодніли, перекушуйте фруктами, наприклад, бананом або яблуком. Вони поживні, корисні і не стануть причиною переїдання.

6. Зменшіть розмір тарілки

Як би банально це не звучало, але зменшення розміру тарілки – прекрасна несвідома допомога при зниженні ваги.

Разом з розміром тарілки зменшиться і з’їжена порція, а на на почуття ситості це майже не вплине.

Спробуйте зменшити розмір тарілки на кілька сантиметрів, і, можливо, ви здивуєтеся, наскільки непомітною буде різниця у відчутті ситості.

7. Додавайте спеції

Ще один ефективний прийом – використання спецій.

Наприклад, червоний перець, як показують дослідження, зменшує апетит, покращуючи обмін речовин. Тому ви непомітно для себе їсте менше і, в той же час, спалюєте більше калорій.

Навіть одного тільки аромату спецій буває достатньо, щоб людина зменшила обсяг щоденної порції. Найбільш сильного ефекту досягають ті, хто не звик до приправ.

8. Їжте повільніше

Користь повільного пережовування їжі доводилася багаторазово.

Тривале жування сприяє виробленню гормонів, що регулюють природний апетит. У результаті, відчуття насичення приходить раніше і калорій споживається менше.

Поспішне пережовування і швидке проковтування їжі – дуже поширена негативна звичка.

Спробуйте знизити темпи і відчуєте, що цілком природним чином стали їсти менше!

9. Ведіть щоденник харчування

Ведення журналу, в який ви будете записувати все, що з’їли за той чи інший прийом їжі, допоможе свідомо поставитися до обраної дієти.

Ви можете дуже здивуватися, дізнавшись, скільки їжі ви вживаєте, і здивуєтеся тому, як часто вибираєте нездорову їжу.

Багато дієтологів відзначають, що цей нескладний прийом є відмінним рішенням і допомагає закріпити навички правильного харчування.

Почніть вести швидкі записи свого харчування і переглядайте їх в кінці тижня.Наступним кроком може бути підрахунок калорій за допомогою спеціального додатку, – журналу харчування.

10. Придумайте собі нагадування

Якщо ви відправляєтеся перекусити з друзями, то дуже легко захопитися, і всі зусилля, витрачені на те, щоб схуднути, виявляться марними.

Цю неприємність можна запобігти, якщо придумати невелике нагадування для себе.

Старий добрий трюк, яким користуються француженки – це стрічка, обв’язана навколо талії перед виходом з дому. Вона допомагає стежити за животом,  коли ви їсте і нагадує, що пора зупинитися.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів