Серотонін – гормон радості і щастя. Ось 10 ознак того, що у вас його дефіцит

Серотонін – один з найважливіших гормонів в нашому організмі, який виконує безліч важливих функцій. Він впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, бере участь в регуляції внутрішньоочного тиску та дихання, – пише Power Of Positivity .

Багатьом з нас серотонін відомий під назвою «гормон щастя», оскільки він впливає на настрій людини: чим менше концентрація серотоніну в крові, тим більше пригніченою відчуває себе людина, і навпаки.

Ось симптоми, які вкажуть вам на недостатню кількість серотоніну в організмі:

lifehack
  • ви вже тривалий час перебуваєте в поганому настрої;
  • ви відчуваєте безпричинну апатію;
  • ви все частіше почали скаржитися на постійний занепад сил;
  • у вас пропав інтерес до того, що раніше вас дуже захоплювало, і до життя в цілому;
  • у вас з’явилася безпричинна тяга до спиртного, сигарет або психотропних речовин;
  • ви страждаєте від безсоння;
  • ви стали емоційно нестійкою людиною;
  • ви швидко втомлюєтеся: як від фізичної, так і від розумової діяльності;
  • вам важко сконцентрувати увагу;
  • у вас все частіше з’являються сильні головні болі.

Існують також деякі специфічні ознаки дефіциту серотоніну, наприклад, незрозуміла і неконтрольована тяга до продуктів з борошна, картоплі і картопляних чіпсів, солодощів, випічки і т. д.

Вживання цих продуктів сприяє незначному виробленню гормону серотоніну, тому організм на підсвідомому рівні вимагає їх. Але зловживання ними може загрожувати не тільки появою проблем з надмірною вагою, а й тим, що серотоніну кожен раз буде вироблятися все менше і менше.

Багато людей з дефіцитом рівня гормону щастя можуть відчувати схвильованість, тривогу, паніку, зневіритися в себі, постійно критикувати свою зовнішність, думки і дії.

Можливі причини недостатньої кількості серотоніну в організмі:

binauralbeatsmeditation
  • короткий світловий день восени і взимку (це стосується жителів північних широт), саме в цей період частішають випадки виникнення депресії;
  • нераціональне харчування: недостатня кількість вуглеводної їжі (для вироблення серотоніну необхідний інсулін), а також відсутність в раціоні продуктів, багатих триптофаном – речовиною, яка стимулює активний синтез серотоніну.

Позбутися від дефіциту серотоніну вам допоможе звичайна дієта. Правильне, збалансоване харчування здатне докорінно змінити стан людини. Віддавайте перевагу таким продуктам:

  • м’ясним стравам, які багаті на триптофан;
  • молочним продуктам, особливо домашньому та твердому сиру;
  • горіхам різних видів: арахісу, мигдалю тощо.
  • морепродуктам;
  • бобовим;
  • деяким солодощам – натуральному шоколаду та халві;
  • субпродуктам, особливо печінці, яка багата на вітамін B, кальцій і магній.

Не забувайте, що вуглеводи повинні складати 60% від всієї добової калорійності.

реклама

Змініть розпорядок дня так, щоб частіше бувати на сонці і свіжому повітрі. Вставайте раніше, на сході сонця, навіть восени і взимку не нехтуйте прогулянками, вони повинні тривати хоча б 20-30 хвилин на день.

Слідкуйте за своєю поставою. Виявляється, струнка постава спонукає вироблення серотоніну та підвищує самооцінку і настрій.

Приділіть увагу приміщенню, в якому ви перебуваєте більшу частину дня. Прослідкуйте, щоб в кімнаті було достатньо світла, використовуйте лампи, що імітують сонячне світло. Тим, кому недостатньо таких заходів, в осінньо-зимовий період можна порадити користуватися солярієм.

Сподіваємося, ця інформація допоможе вам впоратися з поганим настроєм. Будьте здорові!


Залиште свій коментар

коментарів

реклама