Данський дієтолог: «Я багато разів втрачала 20-25 кг, а потім набирала їх знову. Але після скандинавської дієти я раз і назавжди позбулася зайвої ваги

Чи чули ви про скандинавську дієту, дорогі читачі?

Питаю не просто так. Літо вже зовсім скоро, а тому дієти, фізичні вправи та інші способи швидкого поліпшення фізичної форми знову набувають популярності.

Тільки пригріло сонечко, і розумієш, що скоро можна буде загорати, ходити на пляж … А значить, треба буде хвалитися своїм спортивним тілом. Не біда, якщо зараз воно не таке вже спортивне, є ж ще парочка тижнів …

І сьогодні редакція «ОТОЖ!» Подарує вам особливу скандинавську дієту, яка вразила весь світ не лише своєю ефективністю, але і простотою.

Скандинавська дієта

Цей режим харчування досить новий. Його винайшла Сьюзі Вендель, данський дієтолог. Жінка впевнена, що цей спосіб харчування не тільки дає реальну можливість схуднути, але і нешкідливий для організму, адже вона сама його використовувала.

Дієта була винайдена Сьюзі в той момент, коли вона сама прагнула схуднути. Після других пологів жінка важила більше центнера. Велика вага лякала її і змушував шукати ефективні способи схуднення. Скандинавська дієта допомогла жінці досягнути бажаного.

«Я багато разів втрачала близько 20-25 кілограмів, але з часом набирала навіть більше. Скандинавська дієта дозволила мені досягти позначки в 60 кілограмів – я втратила 40 зайвих кілограмів. А головне те, що вага стабільно тримається вже 6 років. Чи це не найкращий доказ ефективності? »

«Уся суть полягає в збалансованому раціоні харчування. Жінки споживають приблизно 1 500 ккал в день, чоловіки – близько 2 000 ».

Як бачимо, скандинавська дієта для схуднення підходить нам чудово. Причому вона не змушує голодувати або жити тижнями на склянці води. Головними продуктами дієтолог Вендель вважає ягоди, м’ясо і рибу. При цьому заявляє, що схуднути можна приблизно на 3-6 кілограмів за місяць.

Якщо потрібні більш значні результати, то зверніть увагу на військову дієту .

ПРАВИЛА СКАНДИНАВСЬКОЇ ДІЄТИ

  • Харчування маленькими порціями. Денний раціон харчування слід розбити на 3 основних прийоми їжі і 2-3 додаткових перекуси.
  • Відмовся від алкоголю і фаст-фуду. Все це негативно позначається на роботі шлунка і печінки. Просто викресли їх з раціону назавжди.
  • Обходься без булочок. Піца, здоба, дріжджова випічка, ватрушки тощо погано позначаються на фігурі. Спробуй відмовитися від них хоча б на місяць.
  • Забудь про макарони. Пам’ятай, що будь-який сорт макаронів псує талію.
  • Більше вітамінів. Термічна обробка знищує більшу частину корисних властивостей фруктів і овочів. Тому старайся вживати їх свіжими або готуй на пару.
  • Домашня їжа. Приготована вдома їжа на порядок корисніша і якісніша того, що ти з’їси в забігайлівці і столовці.
  • Відмовся від вершкового масла на користь рослинного.
  • Живи без газованої води. Куди корисніше пити соки, фреші і мінералку без газу.Про шкоду солодких напоїв ми вже розповідали раніше.
  • Мінімум солі. Якщо і вживаєш сіль, то віддавай перевагу морській. Сумнівні приправи заміни натуральними травами і спеціями.

Скандинавську дієту недарма люблять за граничну простоту і широкий вибір дозволених для вживання продуктів. Найпростіша дієта пропонує величезний перелік корисних продуктів, які не тільки допоможуть схуднути, цей режим харчування змушує людину відчувати себе здоровішою і бадьорішою, ніж раніше.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

  • Риба
    Скандинавські країни можуть похвалитися великою кількістю риби, тому відмовлятися від такого продукту було б нерозумно, враховуючи його корисність.Дієтолог Сьюзі Вендель рекомендує в тижневий раціон включити 3-4 рибних страви.
  • М’ясо
    Скандинави люблять ласувати олениною і лосятиною, але у нас є гідні пісні аналоги: куряче м’ясо, яловичина.
  • Ягоди
    Джерело величезної кількості вітамінів, який слід використовувати протягом усього року. У зимовий час віддавай перевагу не консервованим, а замороженим ягодам, адже вони зберігають більше корисних речовин.
  • Овочі
    Найбільш корисні коренеплоди, гарбуз, всі види капусти, салати.
  • Злаки
    Слід віддавати перевагу культурам з великим вмістом клітковини: ячмінь, рис, жито. З того, що ще можна порекомендувати: вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб.
  • Гриби
    Скандинавські країни можуть похвалитися щедрими врожаями грибів. Цей продукт не тільки смачний і ситний, але і низькокалорійний.
  • Горіхи
    Джерело жирів і фолієвої кислоти. Незамінний засіб для перекусу.
  • Рослинна олія
    Скандинави використовують олію з ріпаку, але тут можна дати волю особистим уподобанням – оливкова, лляна, кунжутна.
  • Молоко
    Близько 30% раціону повинні складати молочні продукти мінімальної жирності: молоко, йогурт, твердий сир.

  • Головне правило скандинавської дієти – кожен з основних прийомів їжі повинен вміщати 4 порції з перерахованих вище продуктів: порція білків, порція вуглеводів і 2 порції овочів і фруктів. Кожна порція розміром з кулак. Нічого не потрібно зважувати і вираховувати, тому дієту так обожнюють за простоту.А які плюси скандинавської дієти бачиш ти? Чому вона настільки популярна у всьому світі?
  • За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів