5 НАЙКРАЩИХ вправ для КРАСИВОЇ ПОСТАВИ

Для того, щоб ваша постава стала красивою, вам треба потратити на неї лише 5 хв.

Зробіть 5 вправ для красивої постави та, обіцяємо, ви ніколи про це не пошкодуєте. Робити вправи для спини найлегше, так як ці м’язи зазвичай слабо треновані, а значить ви побачите результати досить скоро.

Вправа 1: Супермен

Ляжте на живіт і затисніть між ногами швейцарський м’яч. Напружте прес і витягніть руки перед собою. Зробіть глибокий вдих.

На видиху міцно стисніть м’яч, повільно підніміть ноги, руки і груди якомога вище.Порахуйте до 10-ти, а потім повільно опустіться на підлогу.

Якщо вам дуже важко виконувати цю вправу, то робіть її без м’яча.

Вправа 2: Воїн

Встаньте прямо, ноги разом. Прямі руки підніміть над головою і притисніть долоні одна до одної.

Зробіть глибокий вдих.

На видиху повільно нахиліться вперед під кутом 90 °, одночасно піднімаючи праву ногу до такого ж рівня.

Ваше тіло повинно утворити пряму лінію від пальців рук до пальців правої ноги.

Зробіть 5 вдихів і видихів, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть те ж саме на ліву ногу.

Продовжуйте виконувати вправу, по черзі піднімаючи праву і ліву ноги.

Вправа 3: Плавання на підлозі

Ляжте на живіт, прямі руки витягніть перед собою.

Підніміть руки, ноги і груди (голову не піднімайте) і постарайтеся розслабити шию.

Почніть «плавати»: підніміть вище праву руку і ліву ногу, а потім навпаки – ліву руку і праву ногу.

Продовжуйте виконувати вправу в середньому темпі.

Вправа 4: Нахил з гантелями

У кожну руку візьміть по гантелі, вагою 3-4 кг. Ноги поставте на ширині стоп і злегка зігніть в колінах.

Нахиліть тулуб вперед так, щоб спина була майже паралельно підлозі, а руки витягніть перпендикулярно тулубу.

Напружте прес, щоб захистити поперек від перенапруги. Зробіть глибокий вдих.

На видиху повільно зігніть руки в ліктях і підтягніть їх до боків. Лопатки зведіть разом.

На вдиху поверніть руки в початкове положення.

Продовжуйте виконувати вправу в помірному темпі.

Вправа 5: Крокуючий міст

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і упріться п’ятами в підлогу. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’ят до плечей. Напружте прес. Глибоко вдихніть.

На видиху, спираючись на ліву ногу, праву підніміть вгору під кутом 90 ° по відношенню до тулуба.


Повільно поверніть ногу у вихідне положення, напружуючи прес і сідниці так, щоб стегна залишалися на місці і не бовталися.

Повторіть те ж саме на іншу ногу.

Продовжуйте виконувати вправу, по черзі піднімаючи праву і ліву ноги.

Виконуйте кожну вправу протягом однієї хвилини.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів