Вам сподобаються ці 7 природних способів покращити настрій

Емоційне та розумове виснаження, а також поганий настрій часто призводять до добре відомого фізичного перенавантаження, яке погіршує якість життя людини.

Покращити настрій непросто, коли ви живете в умовах стресу й немає можливості правильно розставити пріоритети або вирішити особисті та соціальні проблеми.

Утім кожна незначна щоденна зміна може допомогти по-новому поглянути на ситуацію та покращити хімічні процеси, які відбуваються в мозку. Завдяки цьому поступово підвищиться рівень допаміну й ендорфінів, які поліпшують самопочуття.

Сьогодні ми розповімо про 7 чудових порад, як покращити настрій і почати помічати позитивні зміни. Вони допоможуть вам краще почуватися і всередині, і ззовні.

Це маленькі кроки, які можуть привести до великих досягнень.

1. Робіть 5-хвилинну перерву кожні півтори години

Це може звучати досить дивно. Утім щось настільки просте, як 5 хвилин відпочинку кожні півтори години, має кілька позитивних наслідків.

  • Насамперед, це допоможе розслабити голову.
  • Відпочинок також дозволить зрозуміти, що ви перебуваєте тут і зараз, та зосередитися на власних потребах.
  • Так ви зможете відпочити від постійних думок і тиску навколишнього середовища.

Для цього виконайте такі дії:

  • Покладіть руки на живіт і подихайте 5 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд і видихніть протягом 8 секунд.
  • Під час виконання цієї дихальної вправи заплющте очі. Повторіть її 3 рази.
  • Розслабтеся й усвідомте свої відчуття, натомість подумайте про щось позитивне: хороший спогад або те, що вас мотивує.

2. Пити каву краще через півтори години після сну

Цілком можливо, що багато наших читачів не погодяться з цією порадою. Зрештою, як можна прокинутися та прояснити голову без чашки кави на сніданок.

реклама

Якщо пити каву натщесерце, це може зашкодити наднирковим залозам, тобто насправді організм втрачатиме енергію.

Коли людина прокидається, мозок природним чином дає їй потрібний рівень допаміну. Утім через годину або дві він знижується, і тоді ви найбільше потребуєте правильної дози кофеїну.

Тож пам’ятайте, уранці після сну можна випити хороший натуральний сік із високим вмістом антиоксидантів. А потім, лише через півтори години, насолодитися чашкою кави.

3. Їжте шоколад після основних прийомів їжі, щоб підтримувати належний рівень енергії та настрій

Шоколад діє так само, як кава.

Якщо ви хочете отримати хороший заряд енергії й поліпшити свій настрій, найкраще споживати шоколад посеред ранку, усередині дня або через годину після прийому їжі.

  • Вибирайте чорний шоколад, адже він найбільш натуральний і не містить цукру.
  • Якщо їсти 30 грамів шоколаду на день, організм отримає хорошу дозу ендорфінів.

4. Моменти тиші

Ціль у тому, щоб виділити собі принаймні годину тиші, спокою та розслаблення на природі впродовж дня.

Якщо у вас немає можливості цього зробити, просто підіть на годинну прогулянку.

Тобто просто потрібно знайти час, чи то радше мить миру та гармонії, щоб розслабити голову та встановити дистанцію між шумом зовнішніх тисків і внутрішнім добробутом.

Неодмінно даруйте собі такі моменти спокою, адже вони надзвичайно лікувальні та суттєво покращують настрій.

5. Акупресура

Акупресура – це традиційна китайська техніка, яку використовують для зменшення болю або стимулювання роботи органів. Для цього виконують тиск на різні точки організму.

Немає нічого поганого в тому, щоб спробувати. Потрібно просто масажувати різні частини тіла, щоб відстежувати реакцію. Ідея такої техніки в тому, що точки тиску розслабляють організм, зменшують відчуття внутрішнього вигорання, знімають біль і покращують самопочуття.

Ось кілька варіантів:

  • можна масажувати потилицю (точку, де нижня частина черепа з’єднується з хребтом) великими пальцями;
  • ще одну відому ділянку для масажу зображено на картинці вище. Як бачите, вона знаходиться між указівним і великим пальцями,просто в проміжку. Щоб відчути полегшення, потрібно використовувати помірний тиск кілька хвилин.

6. Робіть щось нове, щоб урізноманітнити своє життя

Як ми вже говорили раніше, іноді достатньо зовсім трохи змінити своє життя, щоб досягти чудових результатів.

Настрій залежить від багатьох чинників.  Деколи він змінюється через стрес, наявність деяких захворювань, як-от гіпотиреоз, або навіть через звичайну нудьгу, яка може виникати через постійну рутину.

Змініть щось: запишіться на курси, уроки танців, заведіть нових друзів, поїдьте в подорож, навчіться малювати чи грати на музичному інструменті, почніть вести нотатки, зробіть нову стрижку, станьте волонтером, візьміть тваринку з притулку… цей список безкінечний!

Будь-який стимул мотивує мозок і це може покращити настрій.

7. Скажіть “так” мононенасиченим жирам

Мононенасичені жири, наприклад, ті, що походять із жирних кислот Омега 3 або 6, допомагають стабілізувати цукор у крові, спалити жир і покращити здоров’я мозку та серця.

Авокадо, оливкова олія, волоські горіхи та лосось чудово покращують настрій.

Пам’ятайте, що правильний раціон та продукти, які можуть натуральним чином підвищити рівень серотоніну, – це найкращий спосіб постійно бути в хорошому настрої.

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама