5 фруктів для зниження рівня холестерину

Холестерин – це одна зі сполук, яку виробляє печінка.

Він є життєво необхідним для належного функціонування організму. Підтримання кількості холестерину на правильному рівні є надзвичайно важливим для хорошого самопочуття та внутрішньої рівноваги.

Обов’язково запам’ятайте ці факти, адже більшість людей вважає холестерин шкідливим та небезпечним для здоров’я.

Насправді це зовсім не так, потрібно всього лишень слідкувати за рівнем холестерину в організмі та не допускати зростання рівня так званого “поганого” холестерину.

Поганий холестерин є шкідливим, тому що він має здатність накопичуватися в артеріях. Високий рівень поганого холестерину поступово погіршує роботу внутрішніх органів та систем.

До того ж, не варто забувати, що наш організм має здатність самотужки продукувати холестерин. Тому якщо ми отримуємо достатню кількість холестерину від свого організму, надходження його з інших джерел може суттєво нам нашкодити.

Звісно, деякі люди перебувають у зоні ризику через схильність до високого рівня холестерину. Це стосується хворих на ожиріння, а також людей, які досягли сорокарічного віку або ж мають генетичну схильність до надлишку холестерину в організмі. Таким людям варто обов’язково переглянути свій щоденний раціон.

У цій статті ми поділимося з вами ефективними порадами для зниження холестерину. Ми можемо зменшити кількість холестерину, змінивши свій звичний сидячий спосіб життя на активніший та урізноманітнивши свій щоденний раціон.

Сьогодні ми зосередимося на правильному харчуванні для зниження холестерину. А хіба ж не фрукти зроблять ваш раціон смачнішим, барвистішим та ароматнішим?

Додавши до свого меню фрукти, ви зможете прискорити зниження рівня холестерину в організмі.

1. Авокадо – це більше ніж смачний фрукт

Ви можете запитати: “А чи справді авокадо здатні зменшити кількість холестерину в організмі?”. Звісно, так. Для цього вам знадобиться з’їдати всього-на-всього одну половинку авокадо щодня. Якщо ви доповните свій раціон корисними та поживними продуктами і не забуватимете про регулярне споживання авокадо, вже за місяць ви помітите покращення самопочуття.

  • Авокадо є потужним джерелом мононасичених жирів. Завдяки цим властивостям вони мають здатність покращувати роботу серця.
  • Жири, які містяться в авокадо, перетворюються в енергію, а не осідають в організмі. Вони сприяють зниженню рівня жирів у організмі. Крім того, авокадо має здатність регулювати рівень цукру у крові.
  • Авокадо містить корисну сполуку під назвою “ніацин”. Ця речовина, також відома як вітамін В3, сприяє зменшенню рівня холестерину в організмі.
  • Утім, авокадо не єдиний фрукт, який володіє такими властивостями. Тим паче в Україні вони недешеві. Якщо немає можливості купувати авокадо, ми радимо додати до раціону спаржу, горох, картоплю, гриби, артишоки та квасолю. Усі ці продукти також багаті на вміст вітаміну В3.

2. Рожевий грейпфрут – помічник для боротьби з високим холестерином

Якщо ви можете їсти рожевий грейпфрут, то не зволікайте. Запам’ятайте, що дуже мало фруктів можуть похвалитися такою самою ефективністю у боротьбі з високим рівнем холестерину.

  • Не забувайте, що найбільшого ефекту можна досягти лише за умови регулярного споживання цього цитрусового. Радимо вам з’їдати половинку рожевого грейпфрута щодня на сніданок. Перед купівлею обов’язково переконайтеся у тому, що фрукт має органічне походження.
  • Згідно з дослідженням, результати якого з’явилися на сторінках Журналу з агрохімії та хімії харчових продуктів, грейпфрут володіє низкою надзвичайних корисних властивостей. Якщо ви не маєте можливості відрегулювати холестерин за допомогою медикаментів, радимо вам взяти собі за помічника цей поживний фрукт.
  • Окрім того, грейпфрут володіє потужними антиоксидантними властивостями. Він має здатність подовжувати життя людини та покращувати його якість, адже грейпфрут стимулює роботу серця.

Зверніть увагу, що грейпфрут погано взаємодіє з деякими медичними препаратами. Перед вживанням вам треба обов’язково порадитися з кваліфікованим лікарем.

3. Апельсиновий сік для зниження холестерину

Для того, щоб зрозуміти принцип впливу апельсинового соку на рівень холестерину, спочатку потрібно розібратися, що таке стерини.

Стерини – це природні сполуки, похідні від стероїдів, які містять у своєму складі гідроксильну групу.

  • Мабуть, вам вже доводилось чути про стерини раніше. Їхня хімічна структура нагадує за своєю будовою структуру холестерину.
  • Стерини можна знайти у деяких видах овочів, сухофруктах, апельсинах, насінні та рослинних оліях.
  • Апельсини є не просто потужним джерелом корисних стеринів. Ці цитрусові володіють здатністю збільшувати кількість хорошого холестерину в організмі.

Для досягнення позитивного ефекту вживати апельсини треба щодня. Якщо ви дотримуватиметеся принципів правильного харчування, то вже під час наступного візиту до лікаря помітите позитивні результати.

4. Полуниця – корисна спокусниця

Полуниця є надзвичайно корисною ягодою. Вона має здатність стимулювати зниження холестерину в організмі. Утім для того, щоб отримати від полуниці максимальну користь, вживати її слід винятково у чистому вигляді, тобто без додавання цукру та шоколаду.

  • Полуниці, як і деякі інші ягоди, мають здатність знижувати щільність ліпопротеїнів в організмі. Таким чином, вони сприяють зниженню рівня холестерину.
  • За можливості з’їдайте 10-15 полуниць щодня. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, полуниця зменшує кількість тригліцеридів в організмі.

Якщо ми хочемо покращити своє самопочуття, потрібно додати до раціону більше фруктів та ягід червоного кольору: наприклад, виноград або журавлину. Вони мають здатність покращувати роботу серця.

5. Одне яблуко щодня допоможе відрегулювати холестерин

Яблуко – фрукт універсальний, і споживати його можна у різному вигляді. Ви можете додати яблуко до вівсянки на сніданок, приготувати салат з яблука, селери та горіхів на обід та видавити яблучний сік на вечерю.

Яблука повинні обов’язково бути у вашому щоденному раціоні. Ви можете вживати їх, як заманеться, проте не забувайте робити це регулярно.

Корисні сполуки, які сприяють зниженню рівня холестерину, містяться у шкірці яблук. Крім того, саме яблучна шкірка містить такі поживні елементи, як пектин та поліфеноли.

Завдяки цим корисним властивостям яблука є чудовими помічниками для боротьби з поганим холестерином. За регулярного вживання яблук ви зможете позбутися шкідливих молекул, які часто спричинюють запальний процес при захворюваннях серцево-судинної системи.

Звісно, самі фрукти не принесуть вам бажаного результату, потрібно повністю переглянути свій раціон. Щодня вживайте побільше свіжих овочів та фруктів.

Додавши до салату декілька фруктів, ви не лише зробите його апетитнішим на вигляд, але й збалансуєте кількість холестерину в організмі. Якщо ви весь день проводите у русі й не маєте часу повноцінно пообідати, перекусіть свіжим яблуком. Таким чином ви не будете заїдати голод шкідливими продуктами.

Якщо ви регулярно вживатимете свіжі фрукти, то вже зовсім скоро зрозумієте, на які дива вони здатні.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів