7 звичок, щоб запобігти інсультам

Інсульт є одним із найбільш поширених неврологічних розладів. 

Попри те, що вони найбільш поширені серед людей віком більш ніж 65 років, не слід забувати про те, що молоді люди не застраховані від цієї серйозної медичної проблеми.

Є два типи інсультів: ішемічні та геморагічні.

Сьогодні жодному типу не можна запобігти повністю. Усі ми, незалежно від віку, статі або раси, можемо стати жертвами інсульту.

Однак у ваших руках фактори ризику, які безпосередньо пов’язані зі способом життя і звичками.

Ми всі знаємо, що є певні речі, які ми робимо в повсякденному житті, які впливають на наше здоров’я: куріння, сидячий спосіб життя тощо.

Необхідно усвідомити ризики, взяти реальну відповідальність і контролювати нижче вказані фактори, наскільки це можливо.

Почніть сьогодні: краще піклуйтеся про себе і живіть у гармонії зі своїм тілом і емоціями, щоб знизити ризик розвитку інсульту.

1. Контроль артеріального тиску

Артеріальний тиск є ключовим фактором для запобігання серцевих нападів і інсультів.

реклама

Проблема в тому, що ми часто не зважаємо на цей важливий показник здоров’я.

Іноді ми пов’язуємо головний біль, пришвидшене серцебиття або запаморочення з простою втомою від повсякденного життя. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, важливо зробити правильний крок – звернутися лікаря, щоб взяти під контроль кров’яний тиск.

Як я можу знизити артеріальний тиск?

  • Споживайте менше солі.
  • Уникайте продуктів з високим вмістом холестерину.
  • Збільште споживання свіжих фруктів і овочів, а також цільного зерна (з високим вмістом клітковини).
  • Не сидіть довго.
  • Якщо ви курець, спробуйте змінити це вже сьогодні.

2. Контроль ваги

Ожиріння, поряд з ускладненнями, пов’язаними з надмірною вагою (високий кров’яний тиск, діабет) збільшує ймовірність інсульту.

Як схуднути у здоровий спосіб

Перед початком дієти зверніться до лікаря, щоб знайти найкращий спосіб (іноді проблеми з вагою пов’язані з гормональними розладами, які мають бути під контролем).

  • Робіть аеробні вправи.
  • Пийте багато води.
  • Їжте 5 невеликих порцій упродовж дня.
  • Їжте фрукти, овочі та джерела клітковини, як-от овес або насіння чіа.
  • Усуньте насичені жири з раціону.

3. Дізнайтеся родинну історію хвороб

Деякі люди мають підвищений ризик розвитку інсульту, ніж інші. Ми говоримо не тільки про спосіб життя. Іноді важливим фактором є родинна історія.

Завжди варто знати історію сім’ї: бабусь і дідусів, тіток і дядьків, і, звісно, батьків.

Якщо хтось помер від інсульту, ця інформація має дійти до лікаря, щоб ви могли вжити відповідних запобіжних заходів, якщо це взагалі можливо.

Варто наголосити, що наявність в сімейному анамнезі інсульту не означає, що у вас він також буде: це збільшує ризик, але не на 100%.

4. Найкраща дієта для профілактики інсультів

Це правда, що контроль стресу, регулярні тренування і здоровий різноманітний раціон можуть допомогти запобігти безлічі хвороб.

У цьому випадку, щоб зменшити ймовірність виникнення інсульту, треба додати до раціону такі продукти:

  • морква
  • брюссельська капуста
  • авокадо
  • помідори
  • дині та кавуни
  • сардини в оливковій олії
  • зелений чай
  • волоські горіхи
  • овес

5. Слідкуйте за фібриляцією передсердь

Миготлива аритмія є одним з видів аритмії, коли серце б’ється ненормально.

Ця проблема виникає, коли в серці утворюються тромби. Вони можуть дістатися мозку і спричинити інсульт.

Якщо ви помітили втому, прискорене серцебиття, головний біль або проблеми з диханням, необхідно відразу повідомити лікаря.

6. Важливість профілактики й лікування діабету

Діабет погіршує інсульт.

Коли подача кисню відрізана, зазвичай є інші артерії, які можуть працювати як шунт, щоб мінімізувати ефект.

Проте, якщо у вас діабет, кровоносні судини можуть бути затверділі або заблоковані через атеросклероз.

Тому крові важче дістатися до мозку.

7. Киньте курити

Ви вже чули, наскільки важливо кинути курити.

Але ми хочемо наголосити ще раз, що це дуже шкідлива звичка для вашого здоров’я, особливо для здоров’я судин головного мозку.

Тютюн прискорює утворення згустків крові: кров густішає, утворюються бляшки в артеріях, а ймовірність інсульту підвищується.

Почніть прямо зараз, щоб жити краще, піклуватися про себе і мати міцніше здоров’я і якість життя.

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама