Мудрість століть: 5 ритуалів, які зроблять вас щасливішими

Люди глибоко поважають мудреців античності, але чомусь не читають їх праці.

Цікавий факт, що купуючи книги в відділі «класика», а не на полицях по саморозвитку, збільшуються шанси прожити щасливе життя. Формула щастя існує давно і закладена в ідеях, що практикуються уже більше як тисячу років.

1. Нас хвилюють не події, а наші переконання.

Уявіть, що від вас пішов коханий чоловік. Ви відчуватимете сум, а світ в якому ви жили вже ніколи не буде для вас колишні. А тепер уявіть, що чоловік пішов, але за його плечима кримінальне минуле. Ця людина – психопат, який убив трьох своїх минулих партнерів. Ви більше не засмучені, а перелякані і перелякані не на жарт.

Стає зрозуміло, що сам факт розлуки не так важливий, як ваш субєктивний погляд на саму ситуацію.

Якщо ви втрачаєте роботу, але знаєте, що посада яку ви займали недостойна вас,  а пошуки нового робочого місця не займуть багато часу, то ви не будете хвилюватися. Якщо ж ви переконані, що це була прекрасна і високооплачувана робота і іншої такої вам ніколи не знайти, то ви спустошені.

2. Наші емоції не випадкові, вони формуються з наших думок.

Одна з найвпливовіших філосовських шкіл античності, – стоїцизм, стверджує,  що немає поганих або хороших подій, є лише наше сприйняття того, що відбувається. Шекспір говорить про це так: «Немає нічого ні доброго, ні поганого – це роздуми робити все таким». І Шекспір, і античні філософи запевняють нас в тому, що світ байдужий і об’єктивний. Як кажуть стоїки: «Це трапилося зі мною» і «Це трапилося зі мною, і це жахливо», а це зовсім різні поняття. Якщо ж ви зупинитеся лише на першій частині, то будете більш життєрадісні і зможете “винести щось добре з усього, що б з вами не відбувалося”.

Вчення школи стоїцизму було адаптовано відомим психологом Альбертом Еллісом і вплинуло на формування раціонально-емоційної поведінкової терапії – основного методу, який допомагає подолати цілий спектр серйозних проблем, від депресії до неконтрольованої люті.

3. Більшість переживань викликані нашим ірраціональним переконанням.

Кожного разу, коли ви зустрічаєтеся з негативними емоціями, не фокусуйтеся на подію, що стала їх причиною. Задайте краще собі питання, щоб визначити наскільки ваші думки є раціональними. Наприклад:

Якщо мій партнер піде від мене, я ніколи не зможу забути минуле заради щасливого майбутнього?

реклама

Якщо я втрачу роботу, то моє життя скінчилося?

Якщо я не дочитаю до кінця цей пост, то автор зненавидить мене?

Ці судження ірраціональні, і саме вони провокують неспокій, злобу або депресію.

Змініть хід ваших думок, і ви зможете впоратися з емоціями: «Навіть якщо він / вона кине мене, я зустріну когось іншого. Це вже траплялося раніше, і я впорався».

Але що ж робити, якщо ви переживаєте з приводу майбутнього?

Контролюйте те, що можете, і ігноруйте все інше.

Чи знайома вам “Молитва про душевний спокій”? (Її автор – Рейнхольд Нібур, американський теолог, що жив на рубежі XIX-XX століть):

«Господи, даруй мені вміння прийняти те, що я не можу змінити,

Мужність, змінити те, що мені підвладне,

І мудрість, щоб відрізнити одне від іншого ».

Рейнхольд Нібур прийшов до цієї думки в тридцяті роки минулого століття. Стоїки проповідували цю просту ідею ще 2000 років тому. Філософи античності багато уваги приділяли контролю, але все ж не були схиблені на ньому. Ключова думка стоїцизму: «Чи можу я якось вплинути на це?»

Якщо так, робіть це. Якщо ж не можете … значить, що ви не можете. Переживання не призводять ні до чого, крім стресу.

«Відповідно до навчань стоїцизму, часто те, що нас турбує – це те, над чим ми не владні. Наприклад, у мене заплановано на завтра важлива справа, і я переживаю з приводу дощу. Не має ніякого значення, скільки я буду нервувати. Дощ від цього не припиниться. Стоїки стверджують: «Ви не тільки будете щасливішими, якщо навчитеся розрізняти ситуації, в яких можете і не можете вплинути на те, що відбувається, а й станете більш продуктивні й ефективні, якщо направите свою енергію цілком на те, над чим маєте контроль».

Наступного разу, коли будете переживати з приводу того, що відбувається, зупиніться на секунду і запитайте себе: «Чи можу я вплинути на події?» Якщо так, то перестаньте хвилюватися і візьміться за роботу. Якщо ж ви не в силах контролювати ситуацію, переживання не поліпшать стан справ.

Смуток, злість, переживання – це ірраціональна реакція і не кращий спосіб реагувати на те, що відбувається.

Як же тоді ставитися до подій, які йдуть не за планом?

Приймайте все, але не будьте пасивні.

З цим пунктом пов’язано найбільше проблем. Ніхто не любить слово «приймайте». Для багатьох воно означає змиритися і здатися. Але це не так.

Давайте подивимося на це по-іншому. Який антонім у слова «приймати»? Заперечувати. Ніхто ніколи не рекомендує заперечувати те, що відбувається.

Альберт Елліс радив людям виключити зі своєї мови слово «повинен», тому що  «повинен» – це і є заперечення. Як би ви не хотіли, ваші очікування не будуть переважати над реальністю.
Мої діти повинні поводитися добре (але вони так не роблять).
Дорога повинна бути не так завантажена (але ми вже дуже довго стоїмо в пробці).
Дощ не повинен був йти (але на вулиці злива).

Заперечення – ірраціонально, а ірраціональні переконання – корінь негативних емоцій. Тому перший крок – це прийняти реалії сьогодення. Але це зовсім не означає, що ви повинні бути пасивні.

Ви приймаєте той факт, що йде дощ. Заперечення і «повинен» нічого не поміняють … Але це не означає, що ви не можете взяти з собою парасольку.

«У нашому розуміння прийняття – синонім смирення, але для стоїків це означає приймати факти такими, якими вони є, а потім вже вирішувати, що з ними робити. Проблема в тому, що через призму наших очікувань, ми сприймаємо прийняття як підпорядкування обставинам, тоді як в дійсності ми і не уявляємо, що може статися. Як кажуть стоїки: «Давайте не будемо витрачати енергію на пошуки того, що поза нашим контролем, краще приймемо ці факти, будемо рухатися далі і подивимося, що з цим можна зробити».

Наступного разу, коли все піде не так, як було задумано, то не заперечуйте, а прийміть все як є. Запитайте, чи можете ви вплинути на те, що відбувається? Якщо так, зробіть що-небудь. Якщо ж ні, запитайте себе, чи раціональні ваші переконання.

Саме так ви підете від «Не повинно було бути дощу! Тепер ми не можемо піти в парк! Весь день зіпсований!» До «Йде дощ, тому в парк ми не можемо піти. Давайте тоді подивимося хороший фільм!»

Отже, ми розібрали вчення стоїцизму про те, як впоратися з негативними емоціями. Це наш захист. Тепер давайте поговоримо про напад – про те, як поліпшити становище.

4. Вирішіть, чією дитиною ви будете.

Знаю, знаю, звучить безглуздо. Дайте хвилинку, я зараз все поясню.

Все те, про що ми говорили раніше, відбувається в голові. І як ми вже з’ясували, саме з голови виходять майже всі наші проблеми. Але якщо ми хочемо поліпшити ситуацію, необхідно вчитися у інших людей.

Ви не одні в цьому світі. Так багато всього можна дізнатися від інших людей: приклади для наслідування, ментори. Сенека, один із стовпів стоїцизму, висловив цю думку в красивому висловлюванні, яке я дуже люблю:

«Ми любимо повторювати, що не можемо вибирати батьків, що вони визначаються нам волею випадку, проте ми по-справжньому владні вибрати, чиїм сином хочемо бути».

Коли я спілкувався з професором Андерсом Еріксоном, автором теорії про 10 000 годин практики, які здатні зробити будь-яку людину експертом, він сказав: “Якщо хочеш стати краще в будь-якій сфері, то перший крок – це знайти наставника”.

Андерс: «Необхідно поговорити з людиною, якою захоплюєшся, яка виконує щось на такому рівні, якого ви хотіли б досягти. Наявність такого ментора допоможе зрозуміти, що можливо потрібно змінити, щоб досягти бажаного рівня майстерності. Запитайте у цієї людини, як він досяг свого рівня, попросіть допомогти вам визначити те, що заважає вам на даний момент досягти бажаного, і які наступні кроки в напрямку мети».

Наступного разу, коли ви зустрінете перешкоду на своєму шляху, подумайте про людину, якою захоплюєтеся. Дослідження показують, що питання «Що б ________ зробив на моєму місці?» Може надати сильний позитивний вплив на вашу поведінку.

Приклади для наслідування і ментори відмінно допомагають досягти кращої версії себе. Однак, як переконатися, що ви дійсно вдосконалюєтеся? Як дізнатися, що ви прогресуєте на обраному шляху?

5. Ранкові та вечірні ритуали мають істотний вплив.

Величезна кількість досліджень підтверджують, що ритуали можуть значно покращити наше життя. Який вид ритуалів рекомендували стоїки?

Ранкові та вечірні ритуали. Один – щоб допомогти вам підготуватися до цього дня, а інший – щоб оцінити, як пройшов цей день, і що можна виправити в подальшому.

«Стоїцизм вчить нас починати день з ритуалу, який нагадував би те, з чим нам доведеться зіткнутися. Марк Аврелій говорив: «Сьогодні люди, яких ти зустрінеш, будуть …» і потім він перераховував всі негативні риси, які могли б зустрітися протягом дня. Це не песимістичне ставлення, він говорив: «Тепер, коли ти вже знаєш все це, то вже не сприймаєш все на свій рахунок і не намагаєшся зрозуміти, чому людина поводиться саме так, прощаєш і любиш їх незважаючи на це». Стоїки вірили, що необхідно починати день з медитації, готуючи себе до майбутнього, і закінчувати, розмірковуючи про те, що сталося, і що можна виправити ».

Стоїки не вірили в досконалість. Вони стверджували, що всі ми в постійному процесі роботи над собою. Ви завжди можете стати краще. Як говорив Сенека: «Поки ви живі, продовжуйте вчитися жити».

Щоб підвести підсумки, виділимо п’ять пунктів, які показують як мудрість античних філософів може допомогти стати щасливішим:

  1. Нас турбують не події, а переконання: лише кінець світу дійсно означає кінець світу.

2. Контролюйте те, що можете, і ігноруйте інше: занепокоєння ще ніколи не допомогло вирішити ситуацію.

3. Приймайте всі невзгоди, але не будьте пасивними. Пам`ятайте, що ніхто не радить заперечення. Cпочатку прийміть ситуацію такою як вона є, а потім дійте.

4. Вирішіть, чиєю дитиною ви будете: Що Бетмен зробив би в цій ситуації?

5. Ранкові та вечірні ритуали мають істотний вплив: плануйте день, а потім підводите підсумки.

Книга Марка Аврелія «Роздуми» починається досить незвичайно: він перераховує усіх людей, перед ким він у боргу, висловлюючи тим самим подяку за їх допомогу.

Філософи-стоїки приділяли багато уваги “подяці”. У «Роздумах» Марк Аврелій написав: «Не загострюйте увагу на речах, що вам не належать, як якщо б вони були вашими. Але вважайте благословення, що дійсно вам належать, і подумайте, як сильно б ви їх бажали, не будь вони вашими».

Пройде тисячу років, а вчення Аврелія знайде своїх послідовників.  Дослідження показують, що, представляючи своє життя без заповітних моментів, люди починають більше цінувати те, що з ними сталося. Це робить нас більш вдячними і щасливими.

«Що якщо я б ніколи не зустрів свого супутника / цю життя? Якби у мене не народилися б діти? Я такий щасливий, що вони є в моєму житті ».

Вам не потрібні всі ці блискучі дрібнички, щоб бути щасливим. Зупиніться на секунду, щоб усвідомити цінність чудових речей, якими ви вже володієте.

Ми, як правило, переоцінюємо новизну. Часом ідеї, яким вже тисячі років – це все, що потрібно для щастя.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама