До біса дієти! Є тільки 1 правило по їжі, яке реально має значення

Сьогодні ми з’їдаємо набагато менше клітковини, ніж необхідно нашому організму.

Все через захоплення фаст-фудом, переробленою і жирною їжею, в якій залишається все менше волокон, пише The Atlantic.

Опитування власників ресторанів, проведене в 2007 році, показало: фрукти і овочі коштують занадто дорого, щоб готувати з них основні страви.


consumerhealthdigest
Величезні проблеми, на їхню думку, принесе також і маркування певних пунктів меню написом “Більш здоровий вибір”.

Недавні дослідження на мишах показують: дієта з низьким вмістом клітковини викликає запалення в кишківнику.

Вченим відомо, що племена мисливців і збирачів в Танзанії, які вживають близько 100 гр клітковини в день, мають набагато більш різноманітний склад мікрофлори кишківника, ніж жителі Заходу.

Люди, які страждають ожирінням, вживають менше клітковини, ніж люди з нормальною вагою.

Було доведено, що клітковина знижує ризик раку молочної залози і продовжує життя.

Пам’ятайте: рекомендована норма клітковини в день – 30 грам.

Додайте до вашого раціону всього кілька продуктів зі списку, і ви відчуєте величезну різницю.

Розміщені вони в цьому списку в порядку збільшення рівня вмісту клітковини.

19. Перловка. Вміст клітковини в половині склянки вареної перловки – 3 грами.


eatthis

18. Апельсини. Вміст клітковини в одному очищеному апельсині – 3,1 грам.


eatthis

реклама

17. Банани. Вміст клітковини в одному очищеному банані – 3,1 грам.


eatthis

16. Морква. Вміст клітковини в одній склянці сирої моркви – 3,6 грам.


eatthis

15. Какао-порошок. Вміст клітковини в 2 столових ложках какао-порошку – 4 грами.


eatthis

14. Картопля. Вміст клітковини в одній вареній картоплині – 4 грами.


eatthis

13. Яблука. Вміст клітковини в одному яблуці – 4,4 грама.


eatthis

12. Паста з цельнозернової муки. Вміст клітковини в 1 стакані пасти – майже 4,9 грам.


eatthis

11. Цельнозерновой хліб. Вміст клітковини в одному шматочку – 4-5 грам.


eatthis

10. Груші. Вміст клітковини в одній груші з шкіркою – 5,5 грам.


eatthis

9. Гранати. Вміст клітковини в половині граната – 5,6 грам.


eatthis

8. Квасоля. Вміст клітковини в половині склянці вареної квасолі – 5,7 грам.


eatthis

7. Гарбуз. Вміст клітковини в одній склянці гарбузового пюре – 6,6 грам.


eatthis

6. Лляне насіння. Вміст клітковини в 2 ст. л. лляного насіння – 7 грам. 


eatthis

5. Зелений горошок. Вміст клітковини в 1 склянці відвареного зеленого горошку – 7,2 грама.


eatthis

4. Ожина. Вміст клітковини в 1 склянці ожини – 7,6 грам.


eatthis

3. Сочевиця. Вміст клітковини в половині склянки відвареної сочевиці – 7,8 грам.


eatthis

2. Малина. Вміст клітковини в одній склянці малини – 8 грам.


eatthis

1. Старий горох. Вміст клітковини в половині склянки відвареного гороху – 8,1 грам.


eatthis
Які з цих продуктів вже входять у ваш раціон? Як думаєте – ви вживаєте достатню кількість клітковини в день?

Залиште свій коментар

коментарів

реклама