7 простих вправ на розтяжку позбавлять тебе від болю в спині

Біль у спині відчувають 90% жителів мегаполісів, особливо ті, хто кожен день змушений працювати сидячи.

У деяких випадках неприємні відчуття тривають всього кілька годин, але трапляється, що людина страждає від них протягом декількох днів або навіть тижнів. Якщо ти проводиш більшу частину дня, сидячи за комп’ютером, тобі просто необхідно виконувати ці прості вправи для розтяжки спини.

Вони не вимагають багато часу або спеціального обладнання і вже через тиждень дають приголомшливі результати.

Розтяжка спини

Сім хвилин таких щоденних занять позбавлять тебе від болю в спині і проблем з суглобами. Швидше дивись і починай розтягуватися вже сьогодні!

Розтяжка «четвірка» (по 30 секунд на кожну сторону)

Поклади праву стопу на ліве коліно, склавши ноги в формі цифри 4.

Обхопи ліву ногу руками і підтягни ближче до грудей. Праве коліно тримай вигнутим вправо.

Затримайтеся в такій позі на 5 глибоких вдихів і поміняй сторону.

Поза дитини (30 секунд)

Стань на коліна, руки витягни перед собою.

реклама

Опусти сідниці і сядь на п’яти. Поклади руки вздовж тіла долонями вгору або витягни перед собою. Також можна витягнути руки між ногами і покласти голову на бік.

Кожна з цих варіацій пози дитини розслабляє спину, плечі і шию по-різному. Спробуй всі варіації, щоб знайти свою улюблену позу.

Залишайся в позі дитини протягом 5 вдихів або довше, поки не будеш готовий встати. На вдиху підніміть верхню частину тіла вгору.

Скручування «четвірка» (по 30 секунд на кожну сторону)

Ляж на підлогу і зігни ноги в колінах. Відведи коліна убік, наприклад, вліво, так, щоб одна нога лягла на підлогу. Праву руку прибери за голову. Ліву зігни і поклади долонею на правий бік.

На видиху напряги бічні м’язи живота і скрути корпус, піднявши плечі вгору. Якщо ноги у тебе відхилені в ліву сторону, ти піднімає корпус до тих пір, поки ліве плече НЕ відірветься від підлоги на 1-2 см.

На вдиху – повернися у вихідне положення.

Випади бігуна (по 30 секунд на кожну сторону)

Стань з упором на долоні і коліна. Зроби крок правою ступнею на ширину правої руки. Перемісти ногу з п’яти на носок вперед і трохи вбік, щоб права ікра була трохи попереду правого коліна. Ліве коліно не піднімай.

Не зрушуючи руки, вигни стегна вперед, щоб розтягнути передню частину стегон.

Утримуй положення 30 секунд, після цього поміняй ноги.

Розведення ніг (30 секунд)

Початкове положення: стоячи, п’яти постав разом, носки розведи в сторони. Спина пряма, живіт напружений і втягнутий, плечі опущені.

З видихом повільно опускайся в пліє, коліна розводь в сторони.

Утримуй положення 30 секунд і з вдихом піднімайся у вихідне положення.

Скручування сидячи (по 30 секунд на кожну сторону)

Початкове положення – сидячи, ноги випрямлені і витягнуті вперед.

Перенеси праву ногу за ліву, праву стопу постав на підлогу біля лівого коліна. Перенеси ліву руку за праву ногу. Відштовхуючись плечем лівої руки від правої ноги, постарайся опустити ліву долоню до щиколотки правої ноги.

Зроби вдих і на видиху, трохи втягнувши живіт, розверни корпус, грудну клітку і голову вправо. Подивися через праве плече. Утримуй положення 30 секунд, потім поміняй сторони.

Задоволена дитина (30 секунд)

Ляж на спину. З видихом підтягни коліна до живота. З вдихом захопи руками зовнішні сторони стоп.

Розведи коліна, м’яко направляючи їх в сторони трохи ширше корпусу. Тягни коліна до пахв. Тримай щиколотки над колінами так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі. Згинай п’яти. Тисни ногами на руки, а руками в п’яти, створюючи м’який опір.

Злегка похитав з боку в бік, масажуючи поперек. Утримуй положення 30 секунд.

Напевно серед твоїх знайомих знайдеться людина, яка відчуває дискомфорт в поперековому відділі, тому не забудь поділитися з ним цією інформацією. Знадобиться лише 7 хвилин в день, щоб подбати про здоров’я спини!

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама