8 правил поведінки, коли близькій людині погано

Коли близькій людині погано, важливо не зробити гірше. Тому варто підтримувати звичний спосіб життя, слухати і не раціоналізувати.

“Одного ранку я прокинулась з думкою, що більше так не можу. Не можу бачити пустий погляд свого чоловіка, його апатичність і небажання навіть вставати з ліжка. Мене нервує те, яким він став. За короткий проміжок часу з упевненого, успішного чоловіка він перетворився на перелякану дитину, яка всього боїться і практично нічого не може вирішити самостійно, – пише в листі до мене жінка, чоловік якої страждає на депресію. Читаю далі:

Так, я знаю, йому діагностували депресію, виписали медикаменти, лікар просив бути уважною до нього. Так, я зі всіх сил намагаюсь бути турботливою і люблячою, але тим не менше не можу зрозуміти, чому в нього немає сил взяти себе в руки і почати нарешті виходити з цього стану? Скільки можна жаліти себе? Як можна так не цінувати те, що маєш? Хороша робота, дім, машина, діти – інші і частини цього не мають. Як, маючи це все ще скаржитись на життя? Не бачити нічого хорошого навколо? Я думаю, що це всього лиш звичайнісінька лінь і небажання брати на себе відповідальність. Я не знаю наскільки мене ще вистачить, з кожним днем поведінка чоловіка дратує мене все сильніше, наші стосунки руйнуються на очах”.

Скільки б інформації в нас не було про те, що таке депресія, не обов’язково клінічні її прояви, достатньо сезонних коливань настрою, тим не менше це завжди велике випробовування для стосунків, бо далеко не завжди ми знаємо як доцільно вести себе за таких умов. Особливо, коли перед нашими очима близька і рідна людина з впевненої і усміхненої перетворюється на апатичну і похмуру.

Багато пар не витримують цього випробування, стосунки розриваються, часто ранячи всіх навколо.

Що робити, якщо хтось із ваших рідних потерпає від депресії?

1. Дайте можливість людині виговоритись. Просто слухайте. Просто будьте поруч. Не намагайтесь раціоналізувати і апелювати до чогось хорошого – наявність хорошої роботи, сім’ї, здорових дітей людина в депресії сприймає зовсім по-іншому ніж ви.

По-перше, депресія супроводжується певними когнітивними розладами (простіше кажучи, «все бачиться в чорному світлі»), тут вже не до об’єктивності. По-друге, такі твердження викликають почуття провини – «з жиру бісишся» – і посилюють ізоляцію через відчуття, що їх не розуміють.

Також варто уникати підбадьорювань типу: «Все буде добре», «Нема чого боятися», або фраз: «Візьми себе в руки», «Не вигадуй», «Ти просто себе накручуєш». Ставтеся до переживань близької вам людини серйозно, розуміючи, що вона дійсно страждає і це не примха чи каприз. Попросіть рідного детально розповісти, що відбувається в нього в голові, при цьому не засуджуючи ні в чому, нічому не дивуючись. Розпитуйте, намагайтеся зрозуміти, не висловлюючи ніякого власного ставлення, окрім прийняття. Частіше говоріть: «Я тебе люблю», «Я поруч», це може бути дуже важливим.

реклама

2.Турбуйтеся про себе! Пригадуєте, в літаку кисневу маску спочатку потрібно одягнути собі, а потім вже дитині. Якщо ви не потурбуєтесь про себе, ви нічим не зможете допомогти близькій людині. Знаходьте час на відпочинок, на речі, які вас наповнюють та відновлюють. Якщо вам щось набридло – це нормально, також нормально час від часу сказати “ні”.

3. Підтримуйте звичний спосіб життя. Акуратно, ненав’язливо стимулюйте робити те, що людина ще може з того, що звикла. Наприклад, приготувати разом вечерю, пройтися по парку, подивитися разом фільм, з’їздити кудись, де людині завжди було спокійно в нормальному житті. Робити те, що вас об’єднує і не вимагає від вашого близького особливої рефлексії, оцінки себе, порівняння з іншими. Ваше завдання – втримати розум в тілі, а для цього тіло потрібно “обдурити”, імітуючи нормальне життя.

4. Вам доведеться навчитись приймати гнів і роздратування близької людини. Це в жодному випадку не означає, що ви будете змушені приймати на себе всі зриви і незадоволення, перетворюючись в “сміттєвий бак”. Визначайте для себе і проговорюйте межі дозволеного, чітко встановлюючи власні кордони, даючи зрозуміти людині, що приймаєте її і такою, але страждати від її агресивної поведінки не збираєтесь.

5. Переключайте увагу людини на тіло. Як правило, депресія – це важкі, гнітючі думки, знецінення себе. Коли ми “заземляємо” рідну нам людину, переключаючи її свідомість на сигнали, які посилає тіло, ми тим самим даємо зрозуміти, що життя продовжується, є ще й інші сторони, які “випали”. Підійде все, що завгодно: тренажерний зал, прогулянка на свіжому повітрі, масаж і т.д.

6. Поступово виводьте з ізоляції, але уникайте токсичної комунікації. Часто, люди, які страждають від депресії, прагнуть до повної ізоляції від навколишнього, а також власного життя. Знайдіть у вашому оточенні людей, які максимально позбавлені схильності до засудження і упередженого ставлення, і з якими можна провести час. Іноді, щоб повернути людину до життя, достатньо просто мовчазних обіймів. Поговоріть про те, що відбувається разом з кимось ще. Проте, тут є один важливий момент: іноді ви самі можете бути фактором погіршення стану . Як би важко це не було, запитайте себе, чи не можете ви просто своєю присутністю робити гірше, і подумайте, що можна з цим вдіяти, але так, щоб не кидати близьку вам людину.

7. Стежте за харчуванням близької вам людини, за тим чи приймає вона вчасно ліки. Люди в цьому стані часто можуть недооцінювати потребу в їжі, сні, відпочинку. Звертайтесь про допомогу до психолога чи психотерапевта.

8. Не здавайтесь! Це не назавжди, депресія не може тривати вічно, рано чи пізно знову засяє сонце.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама