7 правил для щастя! Між потрібно та хочу

Щоб стати щасливішим, потрібно проаналізувати і скоротити всі «потрібно» та «хочу» в житті.

Рівень щастя і задоволеності дуже важливі для здоров’я. Адже багато наших шкідливих звичок беруть свій початок в дефіциті задоволеності.

Часто люди не сприймають всерйоз свої залежності до того часу, поки не спробують від них відмовитися. Тільки тоді вся глибина потужної фізичної та психологічної залежності стає зрозумілою. Особливо недооцінюється фізична залежність, яка традиційно називається обжерливістю.

Для початку, спробуйте оцінити свій рівень щастя, зіставивши три поняття: потрібно, хочу і насолоджуюся.

Процес «потрібно» – це зусилля префронтальної кори, коли ви робите те, що не хочете. Це зусилля призводить до витрат сили волі і до падіння дофаміну. Так як кора чинить переважно гальмівний вплив, то зловживання «потрібно» виснажить вашу енергію.

Процес «хочу» – це нейромедіатор дофамін в підкіркових структурах. Процес «насолоджуюся» – це опіоїди і ендоканнабіоіди, пов’язаний з безпосереднім переживанням задоволення, зокрема фізичного.

Які практичні висновки можна зробити з цього?

  1. Збалансуйте «треба», зменшивши його. Позбавлення від будь-яких неважливих і неключових зобов’язань, а також від зайвих справ дасть вам відчутний приплив енергії. Можливо, багато які з ваших «потрібно» застаріли і не є обов’язковими. Зменшити кількість потрібно треба на одиницю часу допоможе грамотний тайм-менеджмент.
  2. Якщо ваше «потрібно» дуже велике і його неможливо обмежити, то виправити ситуацію ви можете через «хочу» і «насолоджуюся».Хочете робити багато – потрібно стати трохи божевільним, фонтануючим дофаміном. Без сильного дофамінового підживлення ваша префронталка довго не протягне. Зрозуміло, наркотики та стимулятори – це не вихід.
  3. Якщо ваше «потрібно» велике, а ви ще й урізали час на свої радості та хобі, то ви неминуче підсядете на залежність: їжа, наркотики, азартні ігри, залежні відносини, шопінг – вибір залежностей величезний.
  4. Будь-яке «потрібно» потрібно збільшувати пропорційно «хочу» і «насолоджуюся».Хочете обмежити себе в солодкому без зривів – тоді повертайте хобі потанцювати або плануйте задоволення (нехарчові, зрозуміло).
  5. Поставте рамки для «хочу». Ось, іноді запитують, чи можна з’їсти еклер просто так? Ні, не можна. Будь-яке «незаслужене» задоволення шкодить нормальному функціонуванню системи винагороди. Особливо руйнівно це при стресі, тому при стресі – тільки помірність! Виберіть чіткі правила для задоволень, наприклад, солодкий день раз на тиждень – так ви з’їсте менше, а задоволення отримаєте більше.
  6. «Відзначати» – це нормально. Підкріплюючи себе після досягнень, ми закріплюємо причинно-наслідковий зв’язок для дофамінової системи. Так, часто буває так, що ми досягли чогось, але задоволення не відчуваємо. Це так і повинно бути, адже рівень дофаміну падає відразу після досягнення мети. Тому завжди плануйте, як відсвяткувати свої досягнення!
  7. Більше «насолоджуюся»! Насолода – це усвідомлене отримання задоволення. Розвивайте смак і мову задоволення, знаходьте об’єктивні його критерії, вивчайте лексику смаку. Це дозволить вам отримувати більше приємного при мінімальній стимуляції. Розтягуйте і смакуйте задоволення справжнього моменту. Якщо у вас мало «насолоджуюся» при надлишку «хочу» – це пряма дорога до залежності.

джерело

реклама

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама