Управління гнівом: Rammstein, самураї, щоденник зла

У даній статті я буду розглядати гнів з точки зору гештальт-психології.

Отже, злість …
У неї багато відтінків: роздратування, неприязнь, досада, обурення, сердитість, гнів, лють, ненависть, сказ ….

Ця емоція належить до базових, тобто присутння у дитини з моменту її народження.

Вона несе в собі дуже багато корисного, тому що містить у собі енергію для зміни існуючої ситуації.

Вважається, що якщо мішенню злості є зміна ситуації, відносин, вона є конструктивною.

Бувають випадки, коли неможливо змінити відносини, тоді злість направляється або на об’єкт, що її викликає, або, що навіть гірше, на самого себе. Це деструктивно.

Іноді злість веде до розриву відносин. Символічно це те ж, що і «знищення» об’єкта ( «Він для мене більше не існує»).

реклама

Після зовнішнього переривання відносин, злість нікуди не дівається і переходить в бажання помсти, почуття провини. Виходить, що якщо внутрішні відносини не завершені, то злість є джерелом енергії для їх відновлення або трансформації.

У чому криються причини злості? Вважається, що таких причин три: голод, біль і страх.

Голод – те ж саме, що нестача чогось, дефіцит. В цьому випадку злість виникає в організмі для того, щоб добути те, чого не вистачає і задовольнити потребу.

Біль. Злість – найприродніший відповідь на неї. Вона служить для знищення джерела болю.

Страх. Злість тут активізується як захист в період небезпеки.

Злість захищає кордони нашої особистості.

Ще буває так, що злість служить зовнішнім прикриттям для інших хворобливих емоцій, тому що є відмінним «знеболюючим» і надійним джерелом енергії.

Часто за злістю можуть стояти сором, вина, горе, страх, ніжність і інші емоції.

Тобто, наприклад, коли людина починає переживати хворобливий стан від провини або сорому, то для знеболювання і «знищення противника» легко виникає злість.

З позитивного можна сказати, що в будь-який трансформації, відносин або ситуації, завжди присутня енергія злості. Щоб побудувати нове, потрібно зруйнувати старе.

Іноді злість, немов токсин, починає отруювати організм зсередини і заважає приймати розумні рішення. В цьому випадку вона переходить в свої крайні форми (лють або сказ).

Виходить, що злість є абсолютно природним переживанням, без якого неможливе життя людини.

Але норми поведінки не завжди дозволяють нам виражати гнів та ми змушені придушувати ці почуття, що призводить до різних неприємних наслідків, навіть до психосоматики.

Тому дуже важливо «правильно» виражати злість. Психологи навіть виділяють таке поняття, як «культура» вираження злості, коли розгніваний чоловік замість переходу на особистості прагне висловити свої почуття.

Часто буває так, що ми придушуємо злість, забороняємо собі її переживати, вона накопичується, і врешті-решт все одно знайде собі вихід при першому нервовому зриві.

Наприклад, замість «у тебе все валиться з рук, ти що, безрукий?», Можна сказати так: «я зараз сильно злюся, мені дуже неприємно, що моя улюблена чашка розбита». Ну і так далі) В цьому випадку ми вихлюпує свої емоції, але співрозмовника принижуємо, що дозволяє вирішити конфлікт.

Взагалі, існують стратегічне управління гнівом і тактичне.

До стратегічного відносяться вправи на зміцнення нервової системи: йога , фізичні вправи, тренінги, дієта, сон. Тут найголовніше -усвідомлення і розуміння своїх почуттів, реакцій, потреб.

До тактичного управління відносять: дихальні і заспокійливі вправи, психологічні прийоми і техніки. Загалом, ці прийоми підходять для управління будь-якими емоціями.

Ось шведський стіл з найбільш ефективних прийомів, серед яких Ви обов’язково знайдете щось на свій смак:

1) Одна з моїх улюблених психотехнік по управлінню гнівом.
Відповісти самому собі на наступні питання: як я допустив цю ситуацію; що я хочу в даний момент; як мені цього досягти.

2) Використовувати Я-повідомлення, про які я говорила раніше. При настанні роздратування в допустимій формі проговорить це зі співрозмовником.
Якщо зляться на Вас, можна сказати наступне: «Я чую, що Ви злі, але мені неприємно, коли зі мною розмовляють таким тоном».

3) Чітко, до години, плануйте свій день з можливими допустимими відхиленнями. Це можливо тільки при усвідомленні основних цілей, тому при контролі здійснення поточних завдань ми протягом дня задовольняємо великий спектр потреб.
І плануючи свій день, ми оберігаємо себе від непотрібних дій і зустрічей, що забирає сили і викликає роздратування.

4) Будьте щирими! Спочатку розставляйте пріоритети і межі у відносинах, усвідомлюйте свої бажання і цілі. Це вбереже від спалахів гніву і непродуктивної витрати енергії.

Намагайтеся по можливості спілкуватися тільки з тими людьми, з якими Вам комфортно.

5) Подивіться на ситуацію з різних сторін. Постарайтеся зрозуміти, що рухає Вашим опонентом. Намагайтеся слухати співрозмовника і чути, що він хоче домогтися, що стоїть за його словами.

6) Використовуйте дихальні практики! Вони довели свою ефективність ще за часів самураїв. Дуже добре працює, наприклад, ось ця: зробіть 10 вдихів і видихів з пропорціями: вдих – видих в два рази повільніше. Це заспокоює)

7) По можливості, працюйте в спокійному ритмі. Як показує практика, чим швидше ми прагнемо встигнути, тим довше приходимо до здійснення завдання, менше робимо помилок і менше дратуємося через дрібниці.

8) У хвилини нервового виснаження, по можливості 5-10 хвилин відпочивайте на самоті, ні про що не думаючи. Це допоможе уникнути емоційного вигорання і відновить рівновагу.

9) Знайдіть тілесний спосіб вираження свого гніву. Особливо добре він допомагає, коли відчуваєш своє безсилля змінити ситуацію.
Наприклад, дуже допомагає бити скрученим рушником по краю ванни. Або танцювати під Rammstein.
Злість, виражена через тіло, заспокоюється)

10) Напишіть на аркуші паперу в перебільшеній формі, що б Ви зробили в гніві в тій ситуації, якби повністю зірвалися. Прочитайте і порвіть листок на дрібні шматочки.

11) Перевірено на власному досвіді! Заведіть свій таємний «Щоденник зла»!) Туди щодня в перебільшеній формі пишіть все те, що Вас дратує, що Ви ненавидите, чому немає місця в Вашому житті! …
Не соромтеся у вираженнях, дозвольте собі абсолютно все! Перебільшуйте, нагнітайте, згущуйте хмари!

Вихлюпують свій негатив на папір, йому там саме місце)

Так Ваша нервова система буде збалансована!)

p / s Знайшли що-небудь на свій смак? Рада буду дізнатися Ваші способи взаємодії зі злістю!)

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама