10 секретів людської психіки, про які мало хто знає

Як часто нам доводиться боротися з самим собою! З спокусою, з емоціями, з лінню … Іноді здається, що все життя складається з цієї боротьби, і нерідко перемога дається великими труднощами.

Ми розповідаємо про десять психологічних секретів, які допоможуть вам краще зрозуміти самих себе взяти своє життя під контроль.

1. Ставтеся до себе добре

Уникайте спокуси лаяти себе за помилки і не обрушуйте на свою голову громи і блискавки за зриви запланованих справ або виявлену слабкість. Ставтеся до себе з симпатією і прощайте недоліки, навіть коли зробити це нелегко. Простивши себе, ви забороните своєму мозку вступити на слизький шлях моральної поблажки, який веде до подальших зривів.

Наукове пояснення

Термін «моральне потурання» запропонувала професор Стенфорда Келлі Макгонігал. Вона провела ряд досліджень, в результаті яких з’ясувалося, що наш мозок під вантажем провини особливо сприйнятливий до спокус. Справа в тому, що мозок покликаний захищати не тільки здоров’я свого господаря, але і його настрій. Поки ви винні, проклинаючи себе за лінь і слабкість, поки підбираєте самі різкі і грубі слова на свою адресу, намагаючись зміцнити мотивацію, ваш мозок відчайдушно шукає способи вас підбадьорити. А найприємнішим здасться, звичайно, те, чого ви намагаєтеся уникнути.

«Та нічого, ти вже з’їв шматок торта, дієта зірвана, доїдай і інше, безвольна нікчемність!» Або «Знову пропустив дедлайн? Так кидай ти цю справу, все одно на таку роботу ти нездатний, ледацюга! Та й чорт з ним! Додивлюся добірку котиків і ляжу спати!». Це наочні ілюстрації того, як працює моральна поступка. Ставтеся до себе добре, прощайте слабкості, відзначайте успіхи і не допускайте застрявання в нескінченному колі провини і втішних поблажок.

 

2. Пастка «халяви»

У бутиках, салонах краси, автосалонах, ресторанах та інших місцях активної витрати грошей вас може підстерігати дуже поширена пастка: безкоштовні послуги або невеликі подарунки. Наприклад, чашка чаю, поки ви чекаєте своєї черги на стрижку у майстра. Цукерки в прозорій вазі на касі магазину. Комплімент від шеф-кухаря, поки готується замовлення. Так заклад формує у вас так звану «лояльність» до себе і свого бренду.

Порада: не беріть нічого безкоштовно, якщо не хочете витратити зайві гроші.

реклама

Наукове пояснення

Людина – соціальна тварина, що потребує тісної взаємодії з іншими представниками свого виду. Механізм цієї взаємодії відточений мільйонами років і міцно «зашитий» у вашому мозку. І одна з його складових – бажання неодмінно «відповісти» у відповідь на подарунок. Або відповісти послугою на послугу.

Хоча ви і не усвідомлюєте свого «боргу», мозок розцінює несподівану халяву саме як обов’язок, і змушує відчувати себе зобов’язаним. Наш давній мозок розцінює подарунок так само, як і мільйони років тому, коли суспільство людей нічим не відрізнялося від популяції мавп – як запрошення до кооперації.

Волею-неволею доводиться цей неусвідомлений «борг» віддавати: спонтанними покупками, спокійним ставленням до завищених цін, рекомендацією бренду знайомим, і т. д. Одна чашка безкоштовно запропонованої кави – і ось ви вже в «пастці халяви».

Маркетологам і людям бізнесу все це добре відомо, тому якщо ви не хочете, щоб вами маніпулювали, запам’ятайте правило: ніколи і нічого не беріть безкоштовно – в нашому світі безкоштовного не існує.

 

 

3. Читайте потроху

Сьогодні – порада для тих, хто любить читати, але йому вічно ніколи. Якщо ви ніяк не можете змусити себе почати читати книги, або, що буває частіше, починаєте, але кидаєте, ще не діставшись до кінця, спробуйте стару і дуже ефективну методику: задайте собі число сторінок, яке будете прочитувати в день, і нехай це число буде невеликим. Скажімо, 10 сторінок, але щодня.

Наукове пояснення

Між вами і цікавими книжками стоїть страх мозку – страх перед обсягом майбутньої роботи. Ви можете навіть не усвідомлювати цього, але мозок не вітає довгострокові проекти: на них витрачається багато енергії. Ви до нескінченності будете говорити собі «завтра» … або вирішите читати по трохи. 10 сторінок не злякають ваш мозок: це небагато, це зовсім недовго, і читання не встигне вас втомити.

Книга зазвичай вміщує 200-300 сторінок, значить, одну книгу ви будете прочитувати, в середньому, за місяць. 12 книг на рік – не дуже багато, але це на 12 книг більше, ніж нічого, вірно? До того ж, вам потрібно тільки вмовити себе взяти книгу в руки і почати читання: потім ви втягнетеся і прочитаєте, звичайно, більше: стільки, скільки захочете. Але якщо ні – то ні, прочитайте хоча б десяток сторінок і похваліть себе за послідовність і тягу до знань.

 

4. Тренуйтеся в розумі

Візуалізують навички, які хочете отримати. Чим би ви не займалися, з якою метою не планували б досягти – виділіть час протягом дня і перед сном на практику візуалізації: в подробицях уявіть бажане. Тільки не річ, яку хотілося б мати, а вміння, яке мрієте отримати.

Наукове пояснення

Візуалізація – поняття, відоме як фахівцям в області роботи мозку, так і широкому колу людей. Здатність людського мозку до навчання настільки велика, що навіть просте уявлення бажаних дій змушує його «включати» активність в тих зонах, які відповідають за ці дії, що здійснюються в реальності. Це стосується будь-яких дій, навіть важкого фізичного навантаження: коли ви уявляєте, що, наприклад, піднімаєте штангу, до необхідних м’язів приливає кров: мозок готує їх до навантаження. Звичайно, одною уявою ви м’язи не накачаєте, але візуалізація здатна скоротити ваш шлях до мрії і зміцнити мотивацію.

 

5. Не базікайте після спортзалу

 

Фізичне навантаження або екстремальна ситуація роблять вас більш говірким, ніж зазвичай. Теревенячи під час фітнесу найпростіше випадково виказати секрет, особливо, якщо з вами займається знайомий.

Наукове пояснення

Фізичне навантаження і екстремальні ситуації запускають в організмі реакцію «бий або біжи»: почастішання пульсу, прискорення дихання для кращого постачання м’язів киснем, приплив крові до кінцівок і іншу подібну фізіологічну активність організму. Мозок реагує на цей стан як на загрозу небезпеки і мобілізує всі сили для того, щоб втекти від неї або дати відсіч.

І зокрема, підвищує тягу до спілкування з іншими представниками свого виду.

Механізм зв’язку з цим до кінця не вивчений, але Йона Бергер, професор Уортонской школи бізнесу, в ході ряду експериментів переконливо довів її наявність. Можна припустити, що підвищення балакучості в разі небезпеки рятувало життя нашим предкам, змушуючи людей ділитися інформацією про загрозу і досвідом подолання її. Як би там не було – майте на увазі: фізичні навантаження роблять вас знахідкою для шпигуна. Приблизно протягом півгодини.

 

6. Відкладіть шаради

Відкладіть головоломки, шаради та інші ігри та іграшки, «розвиваючі уважність, швидкість мислення і глибину пізнання». Інтелектуальні ігри не працюють, тому не витрачайте на них свій час. Якщо ви хочете подбати про майбутнє свого мозку, про його функціонуванні в старості – займайтеся спортом, так як фізичне навантаження – єдиний доведений спосіб профілактики когнітивних здібностей.

Наукове пояснення

Надамо слово експерту в області уваги, професору Гарварду, Джеремі Вольфу: «У США останнім часом часто рекламуються відеоігри і додатки, які нібито допомагають збільшити ваші когнітивні можливості і поліпшити функції уваги. Багато творців ігор обіцяють, що ви не будете з віком втрачати пам’ять. Однак більша частина свідчень говорить, що, чим більше ви будете грати в ці відеоігри або розгадувати судоку, тим краще ви відточите майстерність лише в цьому конкретному занятті.

Якщо замість того, щоб проїхати пару кварталів на машині, ви прогуляєтеся (без жодних розумових навантажень), це вже піде вам на користь. Все це в основному пов’язано з кровообігом. Наприклад, моїй мамі вже більше 80 років, і вона старіє. Чи втратить вона свої розумові здібності повністю? Якщо вона захоче вкласти гроші у щось, то я їй пораджу витратити їх на спортзал, ніж на якісь іграшки-головоломки ».

 

7. Параліч аналізу

Якщо вам потрібно зробити складне справа, до якої ви не знаєте, як підступитися, розбийте завдання на безліч підзадач. Причому чим дрібніше будуть ці підзадачі, тим краще.

Наприклад, вам потрібно скласти важливий документ. Перший пункт може бути таким: сісти за стіл. Другий: включити комп’ютер. Третій: відкрити текстовий редактор. Четвертий: скласти перші дві пропозиції.

Найкраще записати ці пункти, покласти список перед очима і послідовно виконувати дії. Ви не помітите, як втягнетеся в процес, і справа буде зроблена.

 

Наукове пояснення

Параліч аналізу (інформаційне перевантаження) – стан, коли занадто довгий і різнобічне обдумування завдання призводить до того, що робоча пам’ять «вимикається», прихоплюючи з собою і ту область мозку, яка відповідальна за силу волі – префронтальну кору.
Відомий спосіб обдурити мозок: постарайтеся зовсім перестати думати про свою важку справу як про власне справу, а дивіться на неї виключно як на послідовність дрібних, задач які не лякають робочу пам’ять, кожна з яких буде оброблятися послідовно.

 

8. Покладіть на місце

Хочете більше економити, але любите гуляти по магазинах? Гуляйте, розглядайте вітрини, але нічого не чіпайте, і тим більше, не беріть в руки. Ще раз: не торкайтеся до товарів, якими б цікавими і привабливими вони не здавалися. Це дозволить вам без особливих проблем утриматися від спонтанних покупок.

Наукове пояснення

На сцену виходить дофамін – гормон, який досі де-не-де (наприклад, у Вікіпедії) називається «гормоном задоволення». Насправді дофамін – гормон бажання, а не задоволення: він змушує вас хотіти, але не приносить почуття задоволення. Дофамін діє як морквина, закріплена перед носом осла: змушує нескінченно рухатися слідом за бажаннями, але весь час відсуває нагороду. Можливо, ви помічали: передчуття покупки речі, яку ви давно хотіли, завжди дарує більше позитивних емоцій, ніж подальше задоволення від володіння цією річчю.

Ваші нейрони починають працювати, як тільки на очі вам попадається щось цікаве і привабливе, але у стократ ефективніше вони працюють, коли бажане стає відчутним – в прямому сенсі. Кров приливає до обличчя, серце починає стукати сильніше (дофамін – біохімічний попередник адреналіну) – і самі того не помічаючи, ви вже кладете в кошик якусь непотрібну вам дурницю. Суньте руки глибше в кишені і повирячайтеся на товари – але не більше того.

 

9. Закрийте тарілку

Орієнтуйтеся на почуття голоду: не сідайте за стіл, поки не зголодніли, і вставайте з-за столу, як тільки наїлися, навіть якщо в тарілці залишилася їжа. Якщо ви обідаєте в компанії і можливості відразу ж закінчити трапезу у вас немає, закрийте тарілку, як тільки відчуєте себе ситим, наприклад, іншою тарілкою або серветкою. В крайньому випадку, просто приберіть свою тарілку з поля зору. Цей простий прийом допоможе вам не переїсти.

Наукове пояснення

Будь-яке свідоме вольове зусилля, в даному випадку – перестати їсти після досягнення почуття ситості, керується префронтальної корою головного мозку – вашим центром самоконтролю. Протягом дня ви приймаєте безліч рішень і робите сотні дрібних виборів – що надіти, яким маршрутом потрапити на роботу, що купити на вечерю і т. д. Це поступово виснажує ресурс префронтальної кори, стомлює її, і ваша воля слабшає.

Допоможіть своїй префронтальної корі: прибравши з поля зору їжу ви зупините процес вироблення дофаміну, гормону, що змушує людину хотіти, тобто вчиняти дії в пошуках нагороди. Їжу ваш мозок сприймає як нагороду, але тільки тоді, коли ви її бачите і відчуваєте запах. Коли ви ситі, запах їжі вже не здається вашому мозку таким привабливим, проте очі продовжують передавати інформацію про «Вкусняшки» прямо вашим мнейронам, причому процес цей відбувається підсвідомо.
Замість того, щоб напружувати силу волі, свідомо утримуючи себе від «доїдання» і переїдання, просто сховайте їжу з очей геть і зупиніть вироблення дофаміну. Вам полегшає в лічені хвилини.

 

10. Подбайте про тьмяне освітлення

За годину-півтори до сну вимкніть світло у всіх кімнатах. Влаштуйте у ванній кімнаті можливість перемикання з верхнього яскравого світла на м’яке і неяскраве (наприклад, поставте там настільну лампу). Цей неймовірно простий прийом поліпшить засинання і підвищить якість вашого сну.

Наукове пояснення

Значення сну для різних систем організму важко переоцінити. Уві сні виробляються гормони, загоюються уражені ділянки тканини, що сприяють зростанню і зміцненню м’язової маси, знищення зайвих запасів жиру. Якщо ви дотримуєтеся дієти – уві сні найінтенсивніше худнете. Якщо займаєтеся спортом – уві сні відновлюється і зміцнюється м’язова тканина. Якщо ви дитина або підліток – уві сні ви ростете.

Ми, люди, ведемо денний спосіб життя, тому мозок реагує на світло як на день, а на темряву – як на ніч. Приглушаючи світло, ви даєте інформацію – настали сутінки, і пора готуватися до сну. У відповідь мозок дає сигнал на вироблення гормону мелатоніну, регулятора добових ритмів. Мелатонін, в свою чергу, розносить по всьому вашому тілу сигнал про початок підготовки до сну: метаболізм сповільнюється, так як вам більше не потрібно добувати енергію для активних дій, психічні процеси також переходять в «режим сну». Півтори години цілком достатньо, щоб ваше тіло підготувалося до сну.

джерело

 

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама