Ось скільки насправді потрібно спати в вашому віці!

Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, пише SleepFoundation.

Але не всі приділяють сну вісім годин, втома і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.

Невиспана людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров’ю, а головне – мають короткочасний ефект.

Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?

Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації , які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.

Вони представлені в цій таблиці:

sleepfoundation.org

Ось як розшифрувати ці дані:

  • Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин).
  • Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).
  • Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).
  • Дошкільнята від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).
  • Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).
  • Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).
  • Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).
  • Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).
  • Люди похилого віку 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).

Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:

  •  рекомендується,
  •  може бути прийнятним для деяких осіб,
  •  не рекомендується.

Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Після 7-годинного сну ви відчуваєте себе бадьорою, продуктивною і щасливою людиною? Або для гарного самопочуття вам необхідно спати довше?
  • У вас є проблеми зі здоров’ям, такі як надмірна вага?
  • Ви відчуваєте проблеми зі сном?
  • На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
  • Ви відчуваєте сонливість за кермом?

Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:

  • Дотримуйтеся чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
  • Включіть у свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
  • Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де спите, ідеальну температуру, звук і світло.
  • Спіть на зручному матраці і подушках.
  • Не вживайте перед сном алкоголь або кофеїн.
  • Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтеся спати.

Найголовніше – зробіть свій сон пріоритетом.

Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відкладайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама