9 вправ по 10 хвилин в день – і ваш живіт почне зникати!

Найскладніше позбутися жиру на животі, пише TipHero.

Ви в цьому напевно переконалися на власному досвіді. І не раз. Ще сумніше, що і відкладається жир в першу чергу на животі. Ну просто вселенська несправедливість! Як з цим боротися?

Дієта і тільки дієта! Це найперше і непорушне правило. Ну і трохи фізичної активності.

Ці 9 вправ не займають багато часу, зате результат дають колосальний.

На початковому етапі повторюйте рухи по 10 разів для кожної сторони.

1. Вправа для нижнього преса.

Ляжте на підлогу, випрямлені ноги підніміть вгору.


XHIT Daily/youtube.com

Потім опустіть їх вниз так, щоб вони не торкалися підлоги.


XHIT Daily/youtube.com

Зігніть в колінах і знову підніміть вгору.


XHIT Daily/youtube.com

2. Вправа для косих м’язів живота.

Підніміть вгору ноги, зігнувши їх в колінах.


XHIT Daily/youtube.com

Опускайте ноги в праву, а потім в ліву сторону по черзі.


XHIT Daily/youtube.com

реклама

3. Вправи для всіх м’язів преса.

Ляжте на підлогу. Руки і ноги розкиньте в сторони.


XHIT Daily/youtube.com

Правою рукою спробуйте дотягнутися до лівої ноги. Зробіть те ж саме лівою рукою і правою ногою.


XHIT Daily/youtube.com

4. Вправа “Підйом в гору”.

Всім знайома вправа. Виконується з позиції планки.


XHIT Daily/youtube.com

Просто підтягуйте до грудей то одне, то інше коліно.


XHIT Daily/youtube.com

5. Скручування корпусу для косих м’язів живота.

Вам потрібно зайняти таке положення, як на картинці.

XHIT Daily/youtube.com

Почніть повертати тулуб то вправо, то вліво, торкаючись руками підлоги.


XHIT Daily / youtube.com

6. Планка “Людина-павук”.

Виконується з позиції планки. Підтягніть коліно якомога ближче до ліктя. Корпус при цьому не перекошуйте.


XHIT Daily/youtube.com

Затримайтеся в цій позиції 10 секунд. Повторіть рух іншою ногою.


XHIT Daily / youtube.com

7. Вправа для нижніх м’язів преса.

Ляжте на підлогу. Підніміть прямі ноги вгору. Опускайте вниз то одну, то іншу ногу, не торкаючись нею підлоги.


XHIT Daily/youtube.com

8. Вправа “Кола” для всього преса.

Почніть “малювати” випрямленими ногами кола в повітрі, щільно притиснувши поперек до підлоги.


XHIT Daily/youtube.com

9. Вправа для нижньої частини преса.


XHIT Daily/youtube.com

Тримайте випрямлені ноги, почніть швидко перебирати ногами в повітрі. Спина щільно притиснута до підлоги.


XHIT Daily/youtube.com

Ось відеоінструкція англійською – з нашим текстом вам буде все зрозуміло:

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама