Хочете позбутися негативних думок. 5 трюків

Очиститися від негативу і нав’язливих думок – важливе завдання для здобуття рівноваги й щастя.

Картинки по запросу Хочете позбутися негативних думок

Нав’язливі думки

Вже втомилися від цього голосу у вашій голові, який не дає вам перепочити? Це якась божевільна маленька мавпочка, яка взагалі не спить.

На жаль, наш мозок запрограмований на негативні думки. І в цьому є резон: більшу частину людської історії здатність розпізнавати загрози була питанням життя і смерті.

Але в наш час більшість людей зазвичай не стикаються з ситуаціями, коли їх життя в небезпеці. І тому наші негативні думки мало чим допомагають, швидше крадуть у нас щастя, і нездатність контролювати ці думки може зіпсувати нам усе життя.

У цій статті засновник проекту whatispersonaldevelopment.org Тібо Мерісс розповідає про п’ять способів боротися з негативними думками.

1. Повторюйте свою “мантру”

Мозок – дуже потужна машина, але він не в змозі думати відразу про дві речі. Цим можна скористатися, повторюючи якусь “мантру”, тобто переключаючись на щось позитивне, як тільки у вас з’являється негативна думка. І повторюйте її, поки думка не зникне.

Звучить просто? У теорії так, але ви, напевно, відчуєте гостре прагнення осмислити свої негативні думки і емоції, якось відреагувати на них. Важливо чинити їм спротив і продовжувати повторювати мантру (мені особисто подобається повторювати слова «Я люблю себе»).

Яку б силу ваші думки ні мали над вами, їх життєвий цикл насправді дуже короткий. Тому боріться з прагненням відреагувати на негативні думки, поки вони не зникнуть.

реклама

2. Переключайтесь з центрального зору на периферійний

У нас два типи зору – периферійний і центральний. Периферійний дозволяє нам відстежувати рухи навколо нас і підтримує в нас відкритість і пильність. Коли ви зосереджуєтеся на просторі навколо себе, не фокусуючись на конкретній людині або предметі, ви використовуєте периферійний зір.

Центральний же зір дозволяє нам відстежувати рухомі цілі, щоб визначити, чи становлять вони для нас потенційну загрозу.

Коли ви фокусуєтеся на якомусь предметі, ви використовуєте центральний зір.

Колись люди покладалися насамперед на периферійний зір. Сьогодні ж багато хто з нас масу часу дивляться в свої телефони, комп’ютери, телевізори, книги і т.д., в результаті все більше покладаючись на центральний зір.

Коли у вас виникає негативна думка, перемикайтеся на периферійний зір. Є зв’язок між використанням периферійного зору і активацією парасимпатичної нервової системи, яка підвищує пильність, знижує стрес і зупиняє внутрішній діалог.

3. Назвіть свої негативні думки безглуздими

Щоб відкинути негативні думки, можна задіяти слово «непотрібні». Один успішний бізнес-лідер таким чином розривав і викорінював ланцюжки негативних думок. Підійде все, що розриває цей ланцюг.

Якщо у вас виникає якась асоціація між думкою і певним почуттям, то як тільки у вас з’являється думка, дайте ім’я цій емоції. Це дозволяє створити кордон між собою і своїми думками та емоціями. Він дозволяє вам спостерігати за ними більш об’єктивно, а не попадатися в пастку, коли організм спонукає вас реагувати за принципом «бий або біжи».

4. Уважно спостерігайте за своїми думками

Поставтеся до них з об’єктивністю і цікавістю, як зробив би учений. Пам’ятайте, що ви і ваші думки – не одне і те ж. Вони можуть докучати вам без вашої згоди. І вони можуть виявитися деструктивними, якщо ви необережні, вони схильні вимагати вашої уваги, коли ви втомилися або коли вам нудно.

Вони навіть заявляються без запрошення і вимагають до себе уваги без будь-якої причини.

Але якщо ви відмовитеся дати їм цю причину, вони залишать вас у спокої.

5. Записуйте свої думки

Це чудовий спосіб очистити свідомість і домогтися більшої об’єктивності. Так ніби ви даєте мозку дозвіл припинити про це думати. І це ще один прийом, що дозволяє відокремити себе від своїх роздумів і подивитися на них неупереджено.

Як тільки ви записуєте те, що думаєте, і вирішуєте, що з цим зробити, знижується ймовірність, що ваш мозок знову почне переслідувати вас тими ж самими міркуваннями. І остання нейрологічна порада, яка допоможе чинити опір прагненню розколупувати внутрішні рани: чим менше ми про щось думаємо, тим слабкіше стають нейронні шляхи, пов’язані з цією думкою або темою.

Так, ваші думки впливають на мозок на фізіологічному рівні. Чим більше ви чините опір прагненню осмислити якусь думку або тему, тим важче мозку буде підсовувати вам ці думки і теми.

Часом чинити опір цьому прагненню важко. Але коли це трапляється, просто скажіть собі: «Щоразу, як я не даю собі про це подумати, я перепрограмують свій мозок. Я роблю це прямо зараз». Це ж потужно.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама