Як правильно відпочивати на роботі, щоб бути продуктивним: 4 правила

Ми завжди в курсі, скільки заряду залишилося на нашому смартфоні або ноутбуці, але часто не встигаємо стежити за тим, скільки ресурсу залишилося у нашого мозку.

Картинки по запросу

Та й стратегії, які ми застосовуємо до свого організму, щоб домогтися успіху, часом підходять більше для електронного гаджета, ніж для людського тіла і свідомості.

На жаль, як і більшість трудоголіків, ми любимо попрацювати про запас— виконати всі завдання за один присід, тішачи себе надією виспатися потім або потім відпочити довше. Що само собою є ілюзією — ми не роботи, ми потребуємо перерв, щоб підтримувати працездатність на оптимальному рівні.

Але чи всі перерви однаково корисні? Давайте розберемося разом.

Психологи останнім часом почали активно вивчати найефективніші способи відпочити під час робочого дня. І, виявилося, розподілити зусилля, щоб залишатися найкращою версією себе протягом усього дня — це ціла стратегія. У своїй команді ми протестували різні підходи і виділили чотири головні принципи правильної перерви:

1. Повне відключення

Не так просто взяти і розслабитися. Особливо коли ви втомилися. Парадоксально, але до розслаблення потрібно докласти зусиль. Коли мозок вже “набрав обертів”, хочеться витратити перерву “з користю”: нарешті вибрати і замовити новий чайник, ознайомитися зі світовими новинами. Але так ми тільки шкодимо собі. Думати, що змінивши читання звітів на читання статей щодо розвитку, ви відпочинете, наївно. Будь-які дії, що вимагають ментальної напруги і включення сили волі – поганий спосіб витратити перерву. Ви тільки більше втомитеся.

Уявіть, що ви кіт. Потягніться, помрійте, погуляйте, сходіть по каву, попліткувати з колегами про щось необтяжливе. Повірте, прагнення заповнити весь свій час корисними заняттями – ваш ворог.

реклама

2. Відставити смартфони

Поспілкуйтеся трохи з людьми, а не їх аватарами в месенджерах. Дослідження ,проведене в Південній Кореї, показало, що в перерву краще відпочивати і від роботи, і від смартфона, якщо не хочете заслужити емоційне виснаження ближче до вечора.

Згідно з популярною теорією, наша сила волі і концентрація – вичерпні ресурси. Використовуючи їх в одному виді активності, ми неминуче залишаємо менше на інший вид. А там недалеко і до самопримусу, що відбирає будь-яку радість від процесу. Тож присвятіть час дурним балачкам, розслабтеся.

3. Часто і потроху

З перервами, як і з дієтичним харчуванням — краще часто і потроху. Не чекайте “голоду”, інакше просто ризикуєте “зірватися”. Згідно з дослідженнями, найкращий час зробити перерву — не тоді, коли ви вже видихалися, а коли ще не встигли втомитися. Таке перезавантаження буде куди ефективніше і допоможе тримати енергію на високому рівні. Наприклад, ранкові перерви працюють краще післяполудневих.

Саме коли дедлайн наступає на п’яти і здається, що потрібно прикувати себе до робочого місця, просто необхідно взяти паузу. Чим більш насичений і відповідальний день вам випаде, тим серйозніше потрібно задуматися, коли ви виділите час для перезавантаження.

Якщо ви робите перерви регулярно, вам вистачить всього кілька хвилин, щоб відновитися. А ось якщо ви довго відмовляли собі у відпочинку, вам і години може бути мало. Як бачите, мало робочої дисципліни, потрібна і дисципліна відпочинку.

4. Геть з офісу

Вийти на вулицю здається непростою справою як для фрілансера, так і для офісного працівника. Першому, на жаль, часом потрібно для початку хоча б переодягнути піжамні штани. Але ніщо не зрівняється за рівнем перезарядки з прогулянкою на свіжому повітрі. Навіть до ларька з кавою і назад. Звичайно, оптимально було б випити цю каву в парку або, принаймні, далеко від автостради. Але будь-яка, повторюю, будь-яка вилазка на вулицю буде винагороджена припливом енергії.

Словом, коли наступного разу вам захочеться перехитрити людську природу і обігнати колег, працюючи без перерви, згадайте, що так ви перехитрите тільки самого себе. Киньте все і виходите на прогулянку! Добре працює той, хто добре відпочиває.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама