Встановлено, коли найкраще пити першу чашку кави

Хоча багато хто з нас звик пити каву одразу після підйому з ліжка, насправді набагато ефективніше трохи почекати, поки рівень кортизолу знизиться.

Імовірно, вам знизити скинути сонливість і отримати хороший заряд енергії та позитиву.

Можливо, це не найкраща звичка, про що свідчить нове дослідження.

Науковці, які завжди готові відповісти на наші звичайні питання, встановили, що перша доза кави може бути не найкращим вибором зранку.

Погляньмо детальніше.

Варто трохи відкласти першу чашку кави

Ми знаємо, що ранок пахне кавою. Встаємо з ліжка, відкриваємо вікно, дивимося на схід сонця. На нас очікує робочий день, і перше, що отримує наш розум, щоб почати працювати, – це доза кофеїну.

Ви, ймовірно, трохи скептично сприймаєте необхідність почекати кілька годин.

Насправді є вагомі причини, чому варто почекати принаймні дві години після пробудження.

1. Рівень кортизолу та кава

Стівен Міллер – нейропсихолог і фахівець з хронофармакології. Це наука, яка аналізує взаємодію між різними біологічними ритмами людського організму і ліками.

реклама

Після публікації деяких досліджень в науковому блозі “NeuroscienceDC”, він пояснив, що випити чашку кави одразу після підйому – не так ефективно, як ви думаєте.

Причина криється в циркадних ритмах та кортизолі.

Наші циркадні ритми, що контролюють звички сну і регулювють рівень кортизолу, так званого “гормону стресу”, відповідають за нашу пильність.

Коли ми прокидаємося і встаємо, кортизол починає працювати сам по собі.

Насправді, як пояснюють різні дослідження циркадних ритмів, кортизол є найактивнішим між 8 та 9 ранку.

2. Кава і головний біль

Пити каву в цей час дня означає приймати стимулятор, коли ви досягаєте рівня належної пильності природним чином.

Як пояснює доктор Міллер, наука чітко і рішучо стверджує: не варто приймати ліки, коли ваш організм цього не потребує.

Споживання кави, коли рівень кортизолу трохи підвищений, пояснює, чому у деяких людей болить голова. Вони перевантажені, а їхні організми реагують деколи прямо протилежно очікуваному: вони почуваються більш тривожно і навіть більш втомлено.

Однак очевидно, що у різних людей організм реагує по-різному. Хоча чашка кави насамперед з ранку працює для деяких людей, якщо ви почекаєте трохи довше, користь буде більшою.

Коли найкраще пити каву? Між 9:30 та 11:30 ранку

Звісно, найкращий час для кави залежить від того, коли ви встаєте. Найбільш доцільно почекати 1,5-2 години після пробудження.

Ось коли рівень кортизолу у вашій крові вже трохи знижений, і ви отримаєте ідеальну дозу кофеїну.

Один з основних принципів фармакології: приймайте ліки, коли це необхідно. Споживання кави, коли ваш рівень кортизолу найвищий, зробить вас більш схильними до розвитку толерантності до неї.

Інакше кажучи, ви не відчуватимете ефекту від кави.

Це означає, що через деякий час вам знадобиться ще одна чашка кави. Буде здаватися, що цього недостатньо.

У вищезгаданій статті доктор Міллер говорить, що найкраще пити каву два рази протягом дня: між 9:30 та 11:30 і між 1:30 та 5:00.

Можливо, варто спробувати. Зрештою, ми маємо широкий діапазон часу, щоб насолодитися щоденною дозою кави.

Людям з головним болем рекомендуємо встати, з’їсти хороший сніданок, випити сік-фреш, з’їсти їжу, багату на білок і клітковину, а потім почекати до двох годин перед дозою кофеїну.

Ви можете раптом помітити, що ви набагато більш пильні, продуктивні, енергійні та готові почати день.

Чи готові ви спробувати?

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама