7 речей, які потрібно почати робити сьогодні, щоб уникнути слабоумства

Деменція – це синдром, при якому відбувається деградація пам’яті, мислення, поведінки та здатності виконувати щоденні дії.

Цей недуг перш за все настигає людей, котрі перенесли черепно-мозкових травм або страждають від хвороби Паркінсона або Альцгеймера.

Число пацієнтів з деменцією зростає: це явище пов’язано з збільшенням очікуваної тривалості життя у всьому світі. Однак вона загрожує не тільки похилим людям.

Увага, деменція може з’явитися у людини в будь-якому віці

PulsoDF

У більшості випадків цей процес не поверний, але його можна заморозити і навіть запобігти.

Зверніть увагу на ці поради, які надалі допоможуть не допустити синдрому деменції:

1. Достатня кількість вітаміну D.

leominsterchiropractic.com

Деякі дослідження показали, що у людей з дефіцитом вітаміну D підвищується ризик розвитку деменції. Сонце дозволяє нашому організму виробляти вітамін D, але це явно недостатньо. Тому кращим рішенням буде – прийом продуктів, багатих вітаміном Д. В цей ріціон входить риба-меч, лосось, тунець, йогурти, сардини, печінка.

реклама

2. Омега-3 жирні кислоти.

Ці речовини необхідні для розвитку когнітивних здібностей у дітей. Деякі дослідження показали, що ці жирні кислоти полегшують симптоми на всіх стадіях деменції та можуть знизити ризик розвитку захворювання.

Для поліпшення ситуації необхідно включити в раціон харчування такі продукти, як риба (кукурудза, тунець, кедр і лосось), льняне масло, сім’я чиа, оріхи, соя та шпинат. Також можна знайти харчові добавки, що містять омега-3 жирні кислоти.

Вікторія Ліса / Shutterstock.com

3. Зелені листки овощів.

Згідно з деякими дослідженнями, зелені овочі надають позитивний вплив на когнітивні функції. Тому в раціон харчування варто включити шпинат, капусту, спаржу і брюссельську капусту.

Вікіпедія

4. Гарний сон.

Численні дослідження показали, що відсутність сну призводить до ухуднення когнітивних функцій. Важна не тільки тривалість сну, але й його якість. Стежте за якістю і тривалістю свого сну, виключаючи гаджети, стрес, шкідливу їжі.

5. Хронічні порушення.

Хронічне порушення може викликати ускладнення у вигляді серцевих захворювань, діабету та навіть раку. Так само це негативно впливає на мозок.

ESB Professional / Shutterstock.com

Крім медикаментозного лікування, деякі продукти можуть допомогти звільнити від спазму: омега-3 жирні кислоти, пробіотики, куркума, зелені листові овочі, сухофрукти, оливкове масло.

6. Фізична активність.

Фізична активність покращує кровообіг і підтримує активну роботу мозку. Різні види фізичної активності хороші для мозку: як легкі вправи (наприклад, ходьба), так і більш інтенсивні.

7. Розумова діяльність.

Photographee.eu / Shutterstock.com

Досліди показують, що розумова стимуляція може допомогти запобігти слабоумству. Продовжувати залишатися соціально активним – не менш важливо.

Спілкування з друзями та сім’єю корисно для вашого психічного здоров’я та благополуччя.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама