6 звичок, які викликають біль у шиї

Для того, щоб уникнути появи болю в шиї, спробуйте визначити ці звички й утримуватися від них якомога більше. Серед цих звичок куріння і погана постава.

Від болю у шиї страждає близько 67% населення. Ви серед них? Чи знаєте ви, які звички можуть до цього викликати? Що ви можете зробити, щоб припинити цей дискомфорт?

Біль у шиї зазвичай викликає діяльність, яка вимагає повторюваних рухів або тривалої поганої постави.

Це може привести до напруженості, травми зв’язок або спазмів у м’язах шиї.

Здебільшого саме звички спричиняють біль у шиї. Можливо, ви ніколи не думали про них або ви знаєте, що вони шкідливі для здоров’я, але ви просто ніколи не пов’язували їх з болем у шиї.

Пасивний спосіб життя

2-pasyvny-sposib-zhyttya

Нестача фізичної активності шкідлива для всього тіла.

Гіподинамія є однією зі звичок, які можуть пошкодити вашу шию, тому що вона заважає метаболізму міжхребцевого диска, що вимагає руху для підтримки необхідного балансу клітин.

Оскільки структура хребта дозволяє рухатися з легкістю, коли ви цього не робите, це призводить до травм. У результаті виникає біль вздовж хребта, який особливо небезпечний в області шиї.

Спосіб уникнути цього – рух. Підійде будь-яка фізична активність:

реклама
  • ходьба
  • біг
  • плавання
  • танці
  • йога

Тільки пам’ятайте, що не треба робити все по максимуму від самого початку. Якщо ви не тренувалися і раптом почнете супер інтенсивну процедуру, то це може не тільки зашкодити не тільки шиї, але й вашим колінам і хребту.

У вас погана постава

Біль у шиї мучить багатьох людей, і ваш комп’ютер може бути частиною проблеми. Часто робочі крісла не підтримують природний вигин хребта.

Через недостатню підтримку нижньої частини спини та відсутність підтримки рук, люди, які працюють на комп’ютерах, часто змушені нахилятися вперед над столом.

Ця звичка шкодить шиї, оскільки вона створює викривлення в формі “C” у відділі хребта. В результаті додається тиск на шию і попереково-крижовий диск.

В ідеалі, потрібен робочий простір, який ергономічно адаптований до вашої постави й не буде негативно впливати на ваше здоров’я. Крім того, можна спробувати встановити будильник на кожні 30-40 хвилин, щоб нагадати змінити положення.

Це сприятиме:

  • кровотоку
  • поліпшенню кровообігу
  • дасть хребту можливість відпочити

Ваша поза залежить і від інших факторів. Наприклад, невідповідне взуття і важкі сумки або предмети можуть також сприяти поганій поставі.

Пам’ятайте, що ви ніколи не повинні носити більш ніж 10% від ваги тіла. Попри те, що іноді важко цього уникнути, тримайте це на увазі. Особливо це стосується дітей, які часто несуть дуже важкі рюкзаки в школу.

Ви курите

3-palinnya

Це третя звичка, яка викликає біль в шиї. Рак легенів і діабет вже пов’язані з курінням. Тепер ви можете додати до списку ще й хронічний біль у шиї.

Куріння спричиняє зневоднення дисків спини, що прискорює процес дегенерації. Це може призвести до грижі дисків або стиснення, що викликає порушення нормальної роботи вашого хребта.

Ця погана звичка також призводить до закупорки кровоносних судин. Це проблема, тому що менше кисню потрапляє в хребет і диски.

Ви залежні від смартфона?

Повідомлення не просто навантажують ваші пальці. Щоразу, коли ви дивитеся вниз, щоб використати телефон, ви навантажуєте м’язи шиї.

Уявіть собі м’яч для гольфу, який лежить на підставці. Ваша голова важить близько 4,5 кг, а це означає, що потрібно багато зусиль, щоб втримати цей м’яч на підставці.

Обмеження часу перед екраном і підйом телефону до рівня очей – ось два варіанти вирішення цієї проблеми.

Ви зловживаєте алкоголем

Це не дивно, що, коли ви спите в незвичному становищі, у вас виникає біль у шиї на наступний день. Це може відбуватися час від часу, і справа в тому, що це ймовірніше, коли ви споживаєте алкоголь.

Ось причина: люди, як правило, змінюють своє положення кілька разів протягом ночі, але коли ви сп’янілі, ви зазвичай менше рухаєтеся, коли спите.

Це означає, що ваше тіло може заклякти в незручному положенні, що викликає  напруження шиї протягом тривалого часу. Щоб запобігти цьому, обмежте споживання алкоголю.

Якщо це взагалі можливо, уникайте алкогольних напоїв.

У вас поганий матрац або подушки

4-pogane-lizhko

Інший фактор, який може бути причиною болю в шиї, – занадто багато подушок або подушки, які є занадто м’якими. Це впливає на те, як ваша голова вирівнюється зі спиною, в результаті чого напружується шия.

М’який матрац – ще одна помилка, тому що це створює точки тиску на хребет. Дуже твердий теж не допомагає, тому що ваш хребет має власні вигини, під які має підлаштовуватися матрац.

Найкращий вибір – це твердий матрац з ергономічними подушками, які розроблені, щоб тримати голову у відповідності з хребтом.

Уникайте звичок, які шкодять вашій шиї.

Ви вже точно визначили свої погані звички? Прийшов час їх змінити й нарешті дати шиї перепочити.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама