Ось як поза жаби може зробити з вас принцесу за 3 місяці

Мандукасана,також відома як Поза жаби, являє собою просту, але дуже корисну для здоров’я позу, яка здатна зменшити біль в спині, пише Gaia.

Мандукасана покращує травлення, зменшує жировий прошарок в області живота і стегон, збільшує кровообіг в органах тазу, що дуже сприятливо, наприклад, для жіночої репродуктивної системи.

Перед тим, як спробувати цю позу, переконайтеся, що ви добре розігріли м’язи ніг за допомогою розминки. Слідкуйте за свої диханням – воно повинно бути спокійним, вдихайте і видихайте через ніс.

Наступні дії, щоб правильно виконати цю позу:

1) Сядьте на коліна, стегна притиснуті один до одного.

2) З попереднього положення встаньте на карачки. Корпус паралельно підлозі.

edition.cnn.com

3) Зробіть кілька циклів вдихів і видихів в такому положенні.

4) Спираючись на передпліччя, починайте розводити коліна якомога ширше.

drachencrossfit

5) Голову паралельно підлозі, погляд опущений.

6) Поступово розслабте лікті і опустіть стегна, а потім і груди, на килимок.

pinterest

7) Стегна опустіть настільки, щоб ви відчували себе комфортно.

journeysofyoga

8) Ви повинні відчувати досить сильну розтяжку.

9) Дихання повинно залишатися рівномірним і вільним.

10) Плечі опустіть вниз і розслабте. Спину тримаєте прямою.

nancynelsonyoga

11) Затримайтеся в цьому положенні для початку на 1 хвилину.

реклама

12) Поступово збільшуйте час перебування в цій позі, розводячи коліна ще ширше.

13) Щоб вийти з пози повільно посуньте стегна назад.

14) З’єднайте коліна і випрямити спину.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама