Повільна смерть. Чим небезпечний сидячий спосіб життя

Як ми можемо розвернути цю еволюційну схильність до ліні назад?

Мені як кардіологу і старшому науковому співробітнику Інституту реабілітації Торонто це питання не дає спокою. Я дбаю про те, щоб мої пацієнти отримували необхідну медичну терапію для поліпшення якості і тривалості життя. Але фізичну активність пацієнтові не пропишеш.

Можна ставитися до фізичної активності як до «таблетки». Як і будь-які інші медичні приписи, ця таблетка вимагає підготовки; вона також повинна бути певної якості і сили.

Щоб знати, яку кількість «препарату» нам потрібно, слід проаналізувати свій спосіб життя. Потрібно підрахувати, скільки часу на тиждень ми присвячуємо фізичної активності. Крім того, слід підрахувати, скільки годин на день ми проводимо в сидячому положенні і настільки довго засиджуємося, не підіймаючись.

Що не так з тим, що ми багато сидимо

Відсутність фізичної активності вельми негативно позначається на здоров’ї. Одне недавнє дослідження, що охопило 130 тисяч пацієнтів із 17 країн світу, показало, що одну з 12 смертей можна було б запобігти, якби всі люди 5 днів на тиждень, по 30 хвилин щодня займалися фізичними вправами середньої інтенсивності.

Вправи запобігають розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи серцеві напади, інсульти, діабет і рак. Вони покращують витривалість серцево-легеневої системи (наскільки ефективно кисень витягується з крові в органи і тканини по всьому тілу). В цілому, фізична активність тісно пов’язана із загальним станом нашого здоров’я.

Найбільш тривожним є різке скорочення фізичної активності серед молоді та підлітків

Дані показують, що сидячий спосіб життя серйозно впливає на наше здоров’я, незалежно від того, займаємося ми спортом чи ні. Наприклад, наше недавнє дослідження показало, що сидячий спосіб життя (6-9 годин на день і більше) призводить до підвищення ризику смерті, розвитку ракових і серцево-судинних захворювань. Ще більший ризик розвитку діабету 2 типу. Наше дослідження показало, що помірне фізичне навантаження лише частково знижує (але не нівелює) ризики.

реклама

Чим більше ми сидимо, тим сильніше це б’є по нашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, спалюють менше калорій, в порівнянні з тими, хто багато стоїть або рухається протягом дня. Недостатнє спалювання калорій може призвести до зайвої ваги і проблем з метаболізмом. Це загрожує такими хронічними захворюваннями як ожиріння, діабет, рак, серцево-судинні хвороби і навіть смерть.

Все це впливає на наше здоров’я і тривалість життя.

Лінь: новий тренд еволюції?

Людям природою визначено рухатися. Подивіться на маленьких дітей: навчившись повзати або ходити, вона стають невгамовні. Щоб дослідити все навколо, їм потрібно рухатися в просторі.

Але з часом діти стають більш посидющими. Присівши за телевізор, відеогру або занурившись в інтернет, вони розуміють, що їхнє прагнення до самопізнання не обов’язково має включати в себе рух. Насіння хвороби під назвою «малорухливий спосіб життя» сіються разом із руйнівними наслідками для фізичного і психосоціального здоров’я дитини. І батьки тут погані помічники, тому що самі заражені цією хворобою.

Звісно, так було не завжди. Колись ми були мисливцями і збирачами. Щоб добути воду і їжу, потрібно було кожен день докладати багато фізичних зусиль. Підраховано, що від однієї третини до однієї чверті загальної енергії, споживаної нашими предками, спалювалося за допомогою фізичної активності.

Сьогодні люди спалюють за допомогою фізичної активності набагато менше енергії. Ми не дотягуємо навіть до традиційних сільськогосподарських співтовариств, які існують донині. Наприклад, згідно з дослідженнями, середня кількість кроків, яку проходять за день американці, удвічі менша, ніж у амішів.

Зниження рівня фізичної активності за останні кілька десятиліть пов’язано багато в чому з сидячою роботою. Найбільш тривожним є різке скорочення фізичної активності серед молоді та підлітків.

Якщо так буде і далі, у нас незавидне майбутнє.

Що робити?

Як розвернути назад цю тенденцію? Оскільки для оптимального стану здоров’я людина повинна бути фізично активною і не засиджуватися довго, рішення здається досить очевидними. Рухайтеся більше і сидіть менше.

Щоб на досидітись до смерті, варто дотримуватися наступних порад:

1. Робіть перерви: частіше вставайте і ходіть.

2. Не сидіть на місці довше 30 хвилин (особливо на роботі).

3. Ви повинні ходити не менше 10 тисяч кроків на день. Краще більше.

4. Приділяйте не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

5. Два дні на тиждень займайтеся силовими тренуваннями. Вони збільшують м’язову масу, покращують обмін речовин, мінімізують збільшення ваги і запобігають остеопорозу.

І хоча людям від природи властивий рух, урбанізація, технології та соціальні норми привели нас до фізичного застою. Ми стали сидячими, фізично неактивними істотами. Щоб протистояти цьому, потрібно почати рахувати.

 

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама