11 способів збільшити концентрацію гормонів щастя в своєму мозку

Всі наші почуття, будь то благополуччя, радість і умиротворення або ж горе, депресія і гнів, регулюються гормонами і нейромедиаторами.

Результат пошуку зображень за запитом "фото 11 способів збільшити концентрацію гормонів щастя в своєму мозку"

Нейромедіатори – це хімічні передавачі сигналів між нейронами мозку. З їх допомогою рецептори, розташовані по всьому організму, регулюють найрізноманітніші процеси, включаючи емоції.

Основні “гормони щастя”.

З безлічі хімічних речовин, що впливають на наші почуття, можна виділити чотири основні нейромедіатора. Саме вони відіграють важливу роль у відчутті нами благополуччя або щастя.

1. Дофамин.

Цей гормон є частиною “системи винагороди” мозку. Він викликає почуття задоволення, ніж впливає на процеси мотивації та навчання.

Дофамін природним чином виробляється в великих кількостях під час позитивного досвіду. Наприклад, після прийому смачної їжі або приємних тілесних відчуттів.

Його вироблення збільшується, коли ми шукаємо способи знайти задоволення або досягти бажаної мети.

2. Окситоцин.

Також він відомий як “гормон любові”. Окситоцин безпосередньо пов’язаний з людськими відносинами, підвищенням довіри і зменшенням страху.

Він викликає зниження тривожності і почуття спокою поряд з партнером.

реклама

3. Серотонін.

Його часто називають “гормоном гарного настрою”. Серотонін формує необхідне почуття спільності та приладдя, покращує переносимість больових відчуттів, полегшує рухову активність.

4. Ендорфіни.

Ще одні гормони, що володіють здатністю зменшувати біль і іншими корисними для настрою функціями.

Прослуховування улюбленої музики, фізична активність, нові позитивні враження, поїдання шоколаду, наприклад, призводять до природного підвищення рівня ендорфінів в крові. Все це підвищує настрій і покращує самопочуття.

На жаль, еволюція не запланувала для людства відчуття щастя за замовчуванням. Щоб підтримувати його, потрібно докласти певних зусиль.

Кожен з гормонів активується навіть невеликими змінами в звичному способі життя. Домогтися збільшення їх виробництва можна природним шляхом.

Побалуйте себе фізичною активністю!

Доведений факт в тому, що активність будь-якого роду збільшує виділення ендорфінів.

Виберете ви біг, піші прогулянки, заняття йогою або танцями – все це поліпшить чуттєвий фактор.

Осілий спосіб життя і апатичність посилює депресивні стани.

Проведіть час з коханими – обмінюючись інформацією, тримаючись за руки, обіймаючись. Вироблений в результаті цих дій окситоцин допоможе впоратися з тривожністю.

Заведіть домашнього улюбленця, якщо ви відчуєте себе самотніми.

Приймайте сонячний ванни – вплив яскравого сонячного світла активує мелатонін.

Він необхідний для вироблення вітаміну D і допомагає регулювати ритми сну і неспання, а також допомагає у виробництві серотоніну.

Безвуглеводні дієти можуть викликати небезпечні наслідки.

Їжте вуглеводи, пряну їжу, шоколад, горіхи і насіннячка (але в міру). Всі вони мають можливість збільшити кількість щасливих гормонів, які циркулюють в наших тілах.

Побалуйте себе ароматерапією – запахи надають глибоке вплив на почуття.

Аромати ванілі, лаванди і троянди, як відомо, створюють відчуття безпеки і комфорту. Ароматерапевтичні свічки в вашому домі допоможуть створити спокійну атмосферу.

Чи не стримуйте сміх і сльози!

Сміх збільшує виробництво “гормонів щастя”, але і плач допомагає не менше.

Ми відчуваємо відчуття катарсису і полегшення після того, як даємо собі можливість виплакатися.

Масаж – ще один спосіб використовувати цілющу силу дотиків!

Навіть невеликий масаж ніг допомагає знизити рівень стресу. Гормон стресу, кортизол, в цьому випадку замінюється серотоніном і дофамином.

Посміхайтеся, навіть якщо вам не до посмішок!

Мозок не знає різниці між реальними і уявними посмішками, створюючи більше “гормонів щастя” на підставі рухів м’язів на вашому обличчі.

Слухайте музику, вона допомагає відчувати емоції.

Без різниці, улюблена композиція приведе вас до вершин екстазу або глибині відчаю. Пережиті стану будуть проходити крізь вас, не затримуючись у вигляді м’язових або психологічних блоків в тілі.

Будьте відкриті новим знанням!

Хороші новини в тому, що клітини мозку відновлюються. Нові нейронні мережі в мозку здатні формуватися в будь-якому віці.

А значить при здоровому розумі і добрій пам’яті можна залишатися значно довше, підтримуючи комфортний стан.

Наприклад, вивчення іноземної мови прирівнюється до формування нового способу мислити (по-іншому поглянути на світ).

Що б ви не робили – почали грати на гітарі або в’язати гачком – все це корисно для вашого довголіття.

Мозку необхідні нові виклики.

Практикуйте подяку!

Найкраще, що ви можете зробити – це просто бути вдячним за те, що дає життя.

Вираз подяки наповнює нас радістю і гармонією. Так, внісши невеликі зміни в звичний ритм життя, можна поліпшити нашу хімію мозку.

А це значить, відчувати себе більш комфортно в навколишньому світі і мотивувати себе на досягнення високих результатів.

джерело

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама